Un ejercicio simple que puede arreglar su espalda y mejorar su postura en 2 minutos al día

La mala postura puede afectar su salud de muchas maneras diferentes, desde dolores de cabeza, hasta el dolor de cuello, hasta problemas respiratorios hasta los cambios en su estado de ánimo y baja autoestima. Para evitar todos estos problemas y recuperar su belleza, puede intentar realizar la pose de Eagle, o Garudasana, durante un par de minutos todos los días.

Nosotros en lado brillante están ansiosos por ayudarlo a mejorar su postura, por lo que nos hemos preparado para usted una guía paso a paso sobre cómo hacer este ejercicio y qué otros beneficios podría traerle.

Paso 1

Párate en el piso con los pies juntos, los brazos descansando a los costados y la mirada fijada en un punto frente a ti. Luego estire los brazos hacia adelante, hasta la altura del hombro. Dobla los codos ligeramente y cruza el brazo izquierdo sobre el derecho derecho para que tus brazos ahora estén paralelos al piso.

paso 2

Lentamente traiga sus manos el uno hacia el otro frente a usted y las entrelazan, presionando sus palmas juntas. Levante los codos un poco y estire los dedos hacia el techo. Asegúrate de que tu espalda sea recta y la corona de tu cabeza apunte hacia arriba.

paso 3

Manteniendo los brazos entrelazados frente a usted, dobla ligeramente las rodillas. Luego levante el pie derecho y asegúrese de que su pie izquierdo esté firmemente colocado en el piso.

paso 4

Cruce el muslo derecho sobre el muslo izquierdo lo más alto que pueda y meta el tobillo derecho detrás de su pantorrilla izquierda. Los dedos del pie derecho deben apuntar hacia abajo. Respirar suavemente, intente alargar la columna tanto como pueda.

Sigue equilibrando esta pose durante 30-60 segundos, luego libera lentamente tus piernas y brazos y repite el ejercicio en el lado opuesto.

Consejos para principiantes

• Si el equilibrio en esta pose es difícil para usted, intente usar una pared para soportar su espalda.
• Si aún no puede envolver los brazos hasta que sus palmas se tocen, simplemente presione la parte posterior de sus manos juntas.
• Si no puede enganchar el pie levantado alrededor de la pantorrilla, simplemente hunde sus caderas un poco más abajo y descansa el dedo gordo del pie elevado en el piso.

Por qué es bueno para su cuerpo

Además de arreglar su pobre postura, la pose del águila también puede brindarle los siguientes beneficios:

• Mejora del equilibrio y coordinación
• Desarrollo de una mejor concentración
• Hacer tus muslos, tobillos y terneros más fuertes
• Estirar las caderas, los muslos, los hombros y la parte superior de la espalda
• Hacer todo su cuerpo más flexible
• Estimulando su sistema inmune

advertencia :Evite practicar esta pose si ha tenido una lesión reciente de rodilla, tobillo, hombro o codo. Si tiene alguna condición que afecte el equilibrio como la presión arterial baja o los problemas del oído interno, realice la pose contra una pared. Tampoco se recomienda hacer este ejercicio en las últimas etapas del embarazo.

¿Le gustaría intentar hacer este ejercicio para corregir su postura? ¿Conoces alguna otra forma de arreglar tu espalda en casa? ¡Por favor, compártalos con nosotros en los comentarios!