Cómo arreglé mi espalda haciendo un entrenamiento de 7 minutos durante 30 días

Un día, poco después de mi 30 cumpleaños, me desperté en medio de la noche con un dolor terrible en la parte baja de la espalda. Desde entonces, comencé a experimentar ese dolor insoportable de vez en cuando. Fui a varios médicos, pero ningún medicamento o quiropráctico podría ayudarme. Entonces, después de un par de años de lucha, decidí hacer un cambio e incorporar algunos ejercicios simples en mi rutina diaria, en lugar de llenarme con analgésicos. Resultó que esta fue una de las mejores decisiones de mi vida.

Especialmente para lado brillante , Me gustaría compartir mi rutina de entrenamiento que me ayudó a deshacerme del dolor de espalda en solo 30 días.

Paso 1. Libere tensión

cómo hacerlo :

• De pie en el piso con los pies más ancho que el ancho de la cadera, los dedos de los pies apuntan ligeramente a los lados y las rodillas dobladas, levante los brazos y estiran la espalda y el cuello hacia arriba, tan alto como puedas.
• Luego comience lentamente hacia adelante hasta que sus manos lleguen al piso.
• Pon las manos en el piso y libera los músculos de tu cuello y espalda.
• Permanezca en esta posición durante unos segundos, luego levante la parte superior del cuerpo en una posición recta.
• Repita el ejercicio durante 30-60 segundos.

Paso 2. Flexibilidad de retorno

cómo hacerlo :

• Baja sobre tus manos y rodillas, colocando las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de tus caderas. Tus dedos también deben tocar el piso.
• Manteniendo la columna vertebral recta y las rodillas dobladas, levante la pierna izquierda lejos de su cuerpo, tan alto como pueda.
• Regrese la pierna a la posición inicial y repita el ejercicio en el lado opuesto.
• Sigue haciendo este ejercicio durante 30-60 segundos.

Paso 3. Estire los músculos de la espalda

cómo hacerlo :

• Baja de rodillas y dobla lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que tus manos lleguen al piso frente a ti.
• Mantener las rodillas dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 °, arquee la espalda baja hacia las rodillas hasta que sienta un estiramiento en esa área.
• Baje lentamente la cabeza, coloca la barbilla en el piso y relaja los músculos de tu cuello. Asegúrese de que sus codos no toquen el piso.
• Mantenga la posición durante unos 30-60 segundos.

Paso 4. Corriga su postura

cómo hacerlo :

• Acuéstese sobre el estómago con los brazos a los costados y las piernas juntas.
• Manteniendo el brazo y la pierna izquierdos en la misma posición, deslice simultáneamente su brazo derecho sobre su cabeza y doble la rodilla derecha de su cuerpo, tan alto como pueda. Asegúrate de que tanto tu brazo derecho como tu pierna estén tocando el piso.
• Deslice el brazo derecho y la pierna de regreso a la posición inicial, luego repita el ejercicio en el lado opuesto. Haga esto durante 30-60 segundos.
• Después de eso, haga el ejercicio con la pierna y el brazo opuestos:deslice el brazo izquierdo y la rodilla derecha hacia afuera, luego el brazo derecho y la rodilla izquierda. También haga esto durante 30-60 segundos.

Paso 5. Estire las caderas

cómo hacerlo :

• Siéntate en el piso con la columna vertebral recta y las piernas juntas frente a ti.
• Manteniendo la pierna izquierda recta en el piso, levante la pierna derecha, dobla la rodilla y agarra la pantorrilla derecha con ambas manos.
• Tire de la pierna suavemente hacia su pecho hasta que sienta un estiramiento en sus caderas.
• Sostenga la pose durante 30-60 segundos, luego repita en el lado opuesto.

los resultados

• Lo primero que noté es que los músculos de mi espalda se han vuelto más fuertes Y mi postura mejoró significativamente. Aunque esta no era mi intención al principio, me ha vuelto mucho más fácil mantener la postura correcta mientras estaba sentado en mi escritorio en el trabajo.
• Además de decir adiós a mi dolor de espalda, también tengo menos dolores de cabeza Ahora, y mi salud general ha mejorado.
• Los ejercicios regulares también me dan más energía . Después de hacer este conjunto de ejercicios durante 30 días, dejé de despertarme en medio de la noche debido a ese terrible dolor y, como resultado, ya no tengo sueño durante el día.

¿Tienes problemas de espalda? ¿Cómo lidias con ellos? ¡Comparta su experiencia con nosotros en los comentarios!