Algunos de los problemas crónicos más graves como la acidez estomacal y el dolor de espalda pueden ser causados por la postura de sueño incorrecta. Aunque todos sabemos lo importante que es disfrutar de una buena noche de sueño, no se trata solo de lo que se siente cómodo. Debería ser más sobre lo que es mejor para nuestro cuerpo. Dormir está tomando el control o al menos debería ser una gran parte de nuestras vidas y aquí está por qué debemos reconsiderar nuestros hábitos de sueño.
lado brillante Encontré cómo algunos de los problemas que enfrentamos en nuestras vidas de vigilia podrían estar relacionados con las posiciones de sueño incorrectas más comunes, como dormir en el vientre o en el lado derecho, y por qué.
Acostarse plano, a su derecha o en la espalda puede causar un problema llamado enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) o empeorar este problema para cualquier persona que la esté experimentando. Esto sucede cuando el ácido y el contenido del estómago se elevan hacia el esófago. La válvula que evita que el ácido regrese del área del estómago no puede controlar el reflujo debido a la gravedad en estas posiciones y el contenido del estómago se lleva al fondo del esófago, causando acidez estomacal, angustia, sabor de ácido en el boca, mal aliento y, a veces, incluso dolor en el pecho.
Es mejor:
Duerme en su lado izquierdo y agregue una inclinación en la parte superior de su cuerpo. Se ha demostrado que esto ayuda a las personas que experimentan episodios de ERGE a sentirse aliviando la acidez estomacal. En esta posición para dormir, el estómago está en la posición adecuada que obliga a los alimentos a permanecer en el estómago y no se filtre al área superior del estómago y fuera de la válvula del esófago.
Esta postura para dormir está relacionada con el dolor de espalda crónico, según los expertos. La presión presionada en la espalda y la columna vertebral durante la noche en esta postura es extrema porque la mayor parte de su peso se mantiene en esas partes del cuerpo. La columna no se establece en una posición natural y es por eso que ocasionalmente puede sentirse entumecido o necesitar estirar cuando cambia de posición.
Es mejor:
Si no puede quedarse dormido en ninguna otra posición, puede ajustar esta posición para dormir de una manera que ayude a que su columna vertebral se curva naturalmente. Intente colocar 2 almohadas debajo de su cuerpo, una debajo de la pelvis y otra debajo de la cabeza. Sin embargo, la mejor posición para dormir para reducir el dolor de espalda es hacer lo mismo mientras está acostado boca arriba o girando a su lado con una almohada debajo de la cabeza y una entre las piernas.
Es imposible respirar adecuadamente cuando duerme boca abajo si no gira el cuello hacia un lado. Esta posición para dormir puede conducir al desarrollo de problemas crónicos del cuello, como los discos herniados, porque su cabeza y columna están fuera de alineación y su cuello se ve obligado a torcerse. La serie de huesos en la médula espinal está protegida por discos. Una posición de sueño pobre constante puede dañar las partes gelatinosas de esos discos y provocar dolor crónico.
Es mejor:
Dormir boca arriba es la posición más natural para todo su cuerpo. Los médicos sugieren esta posición para las personas que se someten a dolor espinal crónico por artritis. Es mejor dormir con una pequeña inclinación debajo del cuello con una almohada de espuma. También puede probar una almohada debajo de cada brazo para aliviar completamente el cuello del peso y la presión.
.Si está a punto de convertirse en madre, debe tener mucho cuidado con sus hábitos de sueño, no solo para su bebé, sino también para su propia salud y comodidad. Dormir sobre su estómago es la posición número uno para evitar porque el peso extra en el medio de su cuerpo ejerce demasiada presión sobre su columna vertebral. Más que eso, esta postura no le da a su bebé el espacio que necesita para moverse libremente, ya que está exprimido entre la cama y su columna vertebral.
Es mejor:
Los médicos aconsejan a todas las mujeres embarazadas que intenten dormir en su lado izquierdo, ya que esta posición aumenta el flujo sanguíneo y proporciona los niveles máximos de oxígeno tanto para la madre como para el bebé.
Dormir con un lado de la cara en la almohada es inevitable cuando duerme boca abajo o de lado. Los estudios han demostrado que esto es lo peor que puede hacer en su cara, ya que la presión aplicada a cada lado de su piel facial puede causar arrugas faciales con el tiempo.
Es mejor:
Dormir boca arriba es la mejor solución para evitar las arrugas. Su cara no está empujada sobre la almohada, los poros de su piel pueden respirar y está evitando la presión de ninguna manera.
Como mujer, es realmente importante saber qué posición es mejor evitar para los senos sanos. Los expertos dicen que con la posición propensa, está ejerciendo presión innecesaria sobre su pecho, lo que puede causar dolor en algunos casos. Por otro lado, dormir de lado puede causar senos caídos con el tiempo, porque la gravedad naturalmente los tira hacia abajo.
Es mejor:
Intenta dormir boca arriba. Esto también lo ayudará a mantener sus senos relajados, sin agregar ninguna presión adicional sobre su pecho.
Tener preferencia por una posición de sueño del lado izquierdo es mejor para la función de su corazón. Como explica un médico, en esta posición, el corazón funciona de manera más eficiente y más descanso ya que la carga de trabajo más grande se quita debido a la gravedad. Esto también hace que la circulación sanguínea funcione más suavemente.
Dormir bien por la noche es extremadamente importante. ¿Cuál es tu posición de dormir favorita? ¿Tiene algún hábito específico que lo ayude a obtener la máxima cantidad de descanso? Comparta sus pensamientos en los comentarios.