Las nueces están llenas de nutrientes beneficiosos, ¡y pueden tener efectos positivos sorprendentes en su cuerpo! Pueden reducir los riesgos de algunos problemas de salud, como la diabetes y las enfermedades cardíacas, ayudar a prevenir el cáncer e incluso mejorar la salud reproductiva en los hombres.
Nosotros en lado brillante Se trata de dietas saludables que pueden fortalecer nuestros cuerpos. Al final del artículo, también le diremos cómo las nueces pueden beneficiarnos incluso si no las comemos.
Los altos niveles de colesterol en el torrente sanguíneo pueden causar problemas cardíacos. Las nueces contienen ciertos ácidos grasos que ayudan a disminuir los niveles de colesterol LDL y triglicéridos, que son perjudiciales para su cuerpo. Algunos estudios también muestran que las nueces pueden ayudar a disminuir la presión arterial. Eso ayuda a reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular.
Un estudio de 2010 encontró que comer nueces regularmente está vinculado al gasto de energía mientras descansa. También mostró que las personas que tenían nueces en su dieta, perdieron más peso que las que no lo hicieron. Las nueces incluso pueden ayudar a disminuir su apetito y ayudarlo a resistir los antojos.
Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de tener niveles más altos de azúcar en la sangre. Las nueces ayudan a controlar el peso y prevenir la obesidad, reduciendo así su riesgo de obtener diabetes. Un estudio de 2016 también encontró que el consumo de aceite de nogal ayudó a mejorar los niveles de azúcar en la sangre.
Las nueces son una buena fuente de cobre. No obtener suficiente de este mineral puede aumentar el riesgo de osteoporosis. Esta condición hace que sus huesos sean más delgados y menos densos, y por lo tanto más fácil de fracturarse. Otro mineral presente en las nueces es el magnesio, que es importante para sus huesos porque les ayuda a absorber el calcio necesario para la formación de huesos.
Comer nueces también puede reducir el riesgo de cánceres de seno, próstata y colorrectal. Las nueces contienen elagitaninos polifenoles, que sus microbios intestinales pueden convertir a urolitinas. Estos compuestos pueden tener un efecto antiinflamatorio. También pueden bloquear los receptores hormonales en su cuerpo, lo que puede reducir el riesgo de cánceres relacionados con las hormonas, como los cánceres de seno y próstata.
Las nueces contienen vitaminas E y F que pueden ayudar a proteger su piel de los radicales libres, lo que puede ser perjudicial para su cuerpo. También ayudan a prevenir las arrugas y la piel seca.
Comer una dieta poco saludable, que es rica en carbohidratos refinados, se asocia con una función de esperma reducida. Las nueces son ricas en antioxidantes, lo que puede mejorar la calidad de los espermatozoides. También pueden proteger el esperma al reducir el daño del estrés oxidativo que puede causar defectos reproductivos masculinos en una proteína de transporte.
La aterosclerosis es una condición que puede conducir a un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca. Ocurre cuando el colesterol LDL oxidado se acumula en sus arterias y, por lo tanto, las reduce. Las nueces son una gran fuente de antioxidantes, que pueden prevenir el daño oxidativo del colesterol LDL y, por lo tanto, reducir el riesgo de aterosclerosis.
Su intestino contiene bacterias "buenas" y "malas". Las bacterias "buenas" ayudan con la digestión y destruyen las bacterias "malas". Cuando hay demasiadas bacterias dañinas en su cuerpo, puede provocar algunos problemas de salud, como el aumento de peso, la inflamación y el cáncer colorrectal. Comer nueces promueve la salud intestinal y aumenta la cantidad de bacterias beneficiosas en ella.
Las nueces pueden ayudar a mejorar su memoria y sus habilidades de aprendizaje. También pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y las enfermedades neurodegenerativas. Contienen compuestos polifenólicos que pueden reducir el daño oxidativo e inflamación en su cerebro.
También puede usar nueces para masajear sus manos. Puede ser especialmente relajante y útil para aquellos que escriben o usan mucho un mouse de computadora. Las nueces giratorias en conhelas en su palma también pueden ayudarlo a aliviar algo de estrés.
¿Come nueces a menudo? ¿Suele los tiene como refrigerio o hay alguna receta interesante que le gustaría compartir? ¡Cuéntenos sobre ellos en los comentarios!