7 ejercicios matutinos que te mantendrán enérgico todo el día

Es posible hacer ejercicios por la mañana que lo pondrán en un buen estado físico y mental por el resto de su día. Y no hay necesidad de torturarse con un entrenamiento exhaustivo. Puede hacer algunos ejercicios simples y rápidos, incluso en la cama por la mañana. Esto te ayudará a despertar sintiéndote fresco y lleno de energía.

Nosotros en lado brillante Sepa lo difícil que es obligarse a hacer ejercicio por la mañana, es por eso que encontramos 7 excelentes ejercicios que puede hacer mientras aún está en la cama.

1. Pose de mariposa

Pose de mariposa es una posición excelente que lo ayuda a relajarte, meditar y sentirse más equilibrado.

1. Mientras se acuesta boca arriba, exhala y dobla las rodillas. Lleva tus talones a tu pelvis.

2. Tus pies deben tocarse entre sí.

3. Coloque una mano sobre su estómago y una mano sobre su pecho.

4. Inhale, contenga la respiración por unos momentos y luego exhale lentamente.

5. Repita 10 veces.

2. Tablón para la fuerza

El tablón es muy efectivo. fortalece los abdominales, la parte posterior y los hombros :

1. Entra en una posición de flexión superior, equilibrándose en tus antebrazos, en lugar de tus manos.
2. Levanta tu cuerpo para hacer una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones.
3. Sostenga la tabla durante 20 segundos y respire constantemente.
4. Descansa durante 30 segundos.
5. Repita 3 veces.

3. Pose de bebé feliz

La feliz pose del bebé te ayuda a estirar las piernas y fortalecer tu espalda. Es muy simple:

1. Acuéstate sobre tu espalda.
2. Levante las rodillas mientras mantiene las caderas en el colchón.
3. Agarra tus pies alrededor del área de los pies grandes y comienza a tirar de las rodillas hacia el pecho.
4. Permanezca en esta pose por 5 a 10 respiraciones.

4. Medio puente

Medio puente se fortalecerá y estire todo su cuerpo :

1. Acostado boca arriba, coloca los pies en la cama, con las rodillas dobladas. Las piernas deben estar separadas por la cadera.
2. Levante el coxis y empújalo hasta que tu cuerpo haga una línea recta.
3. Pausa durante 30 segundos, manteniendo el cojón levantado y luego lentamente hacia abajo.
4. Repita 3 veces.

5. Levantos de piernas

El levantamiento de las piernas hará que sus abdominales y los músculos de la cadera más fueran y mejoren su circulación :

1. Acuéstate boca arriba. Tus brazos deben estar rectos a los lados.
2. Levante la pierna derecha y siga exhalando hasta que su pierna y cadera formen un ángulo de 90 grados.
3. Baje lentamente la pierna hacia abajo.
4. Repita 10 veces por cada pierna.

6. Entrena tu cuello y los hombros

Hoy es importante cuidar nuestro cuello y los hombros aún más porque pasamos mucho tiempo frente a la computadora. El ejercicio más simple para esto es inclinar la cabeza en diferentes lados con la mano, sosteniendo el cuello Con la otra mano, como se muestra arriba en el dibujo número 1. También puede probar:

1. Siéntese, endereze la espalda y levante la mano izquierda sobre su cabeza.
2. Déjalo en el codo para que tu mano izquierda esté sobre tu cabeza, cerca de la oreja derecha.
3. Tome el codo izquierdo y comience a empujarlo hacia la cabeza. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos.
4. Repita 3 veces con cada mano.

7. Termine respirando por la nariz

Este ejercicio lo ayudará a alcanzar un estado tranquilo y relajado Y ponte en contacto con tu cuerpo:

1. Acuéstate sobre tu espalda en la cama.

2. Relaja tu cuerpo.

3. Comience a respirar por la nariz mientras realiza un auto-masaje sobre todo su cuerpo.

¿Alguna vez has intentado hacer ejercicio por la mañana? ¿Crees que puede cambiar tu estado de ánimo para mejor? ¡Comparta su experiencia y su consejo con nosotros!