Imagínese si fuera fácil cambiar de comida chatarra que come atracones a una dieta sana y nutritiva. Bueno, la Dra. Helen McCarthy ha creado un péndulo de apetito que puede ayudarlo con esto. Y a pesar de que puede requerir un poco de trabajo de usted, si sigue el consejo del Dr. McCarthy, ¡podría ser bastante fácil comenzar finalmente a comer más verduras y disfrutarlo!
.Nosotros en lado brillante tenían curiosidad por saber sobre esta técnica. ¡Veamos cómo funciona!
El péndulo del apetito es una escala de 11 puntos que va de −5-"extremadamente hambrienta" a +5-"incómodamente llena". En su libro Cómo volver a entrenar tu apetito , Helen explica que cuando no tenemos hambre, el péndulo está en 0, es neutral. Cuando tenemos hambre, entra en la sección menos y a la sección más cuando comenzamos a comer.
El Dr. McCarthy cree que no debemos comenzar a comer hasta que estemos en −3, "definitivamente hambriento" y debemos dejar de comer a +3, "solo lleno", lo cual es esencial para una dieta saludable. Si seguimos esta regla, podemos evitar que comiéramos en exceso, y puede resultar en una pérdida de peso gradual. La Dra. McCarthy dice que este llamado "entrenamiento del apetito" es en realidad cómo perdió peso a sí misma.
Helen dice que sentir un poco hambriento es realmente saludable para ti, por lo que no debes temerlo. Si no siente un hambre leve una hora más o menos antes de su próxima comida, significa que su estómago ha estado digeriendo su última comida todo este tiempo y no ha tenido tiempo para descansar.
El problema es que probablemente a todos nos hayan enseñado a comer en ciertos momentos y no cuando tenemos mucho hambre. E incluso si quisiéramos comer cuando nuestro cuerpo realmente lo necesitaba, no siempre podríamos encontrar el tiempo o la oportunidad de hacerlo. Y es por eso que un día de 3 comidas es tan conveniente.
En este caso, es importante elegir lo que come de acuerdo con cuándo es su próxima comida. Si solo hay una hora antes de ir a buscar su almuerzo, pero ya tiene mucha hambre, tome un refrigerio que sea fácilmente digerible, p. Frutas o verduras, de modo que justo antes del almuerzo, te sientes un poco hambriento nuevamente. Si todavía hay mucho tiempo hasta su próxima comida, elija algo que contenga proteínas, fibra y grasas, p. huevos y nueces.
En su libro, Helen también dice que a menudo elegimos alimentos dulces, salados y grasos porque tienen mucho sabor que disfrutamos, incluso si no tenemos hambre. Y es por eso que a menudo comemos en exceso. Por el contrario, si intentamos comer, por ejemplo, tomates con el estómago lleno, no sabrán tan bien.
Es por eso que, si te entrenas para esperar hasta que tengas hambre un poco justo antes de tu comida, la comida saludable sabrá mejor, ya que tus receptores de sabor son más sensibles cuando tienes hambre. Por lo tanto, los alimentos que son saludables y que quizás no hayan disfrutado antes, comenzarán a probar mejor para usted. En cuanto a la comida chatarra con muchos aditivos, el Dr. McCarthy dice que podría ser menos atractivo ya que comenzará a notar su gusto "químico".
¿Alguna vez has oído hablar de esta técnica o probado algo similar? ¿Conoces otros trucos? ¡Nos encantaría escuchar tus pensamientos en los comentarios!