El mito más grande que la mayoría de la gente cae es la creencia de que algo llamado "la dieta perfecta" realmente existe. No 2 cuerpos humanos son iguales y ciertamente, cuál es la mejor dieta para una persona puede no ser lo mejor para otra.
Sin embargo, dependiendo de su edad, hay algunos alimentos que debe evitar y otros que debe incluir en su dieta diaria para mantenerse en forma y saludables.
lado brillante ha ordenado alimentos y dietas que uno debe seguir en varios grupos de edad y le gustaría transmitirle la información.
En esta etapa, su cuerpo está creciendo y desarrollando por eso necesita muchos nutrientes. Este también es el momento en que las personas comienzan a perder el desayuno y comer una dieta que consiste principalmente en comida chatarra, lo cual está mal.
Si se encuentra en este grupo de edad, haga que sea el hábito de desayunar todos los días. No tiene que renunciar a sus bocadillos favoritos, pero considere reducir la cantidad. Incluyen calcio, proteínas y alimentos ricos en hierro en su dieta.
Cuando tienes 20 años, ¡es hora de hacer que la comida chatarra sea saludable! Cambie las papas fritas para las palomitas de maíz o las cuñas de camote, chocolate con leche para chocolate negro, yogurt en lugar de helado y consuma pollo cocido en un asador. Incluya alimentos ricos en grasas omega-3 y ácido fólico a su dieta, como verduras de hoja verde, pan, pastas, nueces, salmón y semillas de chía.
Para apoyar los cambios corporales que ocurren durante esta edad, incluya alimentos que construyen músculo y fortalezcan los huesos en su dieta. Los artículos ricos en proteínas como huevos, semillas, nueces, productos de soya, pechuga de pollo y quinua son sus amigos. La leche y el yogurt son esenciales para el fortalecimiento óseo, pero si es necesario, considere tomar suplementos de calcio y proteínas.
Para regular su nivel de azúcar en la sangre y aumentar su metabolismo, en esta etapa, asegúrese de incluir fibra en su dieta. Los artículos como el brócoli, los granos integrales y las papas con piel le darán fácilmente eso. ¡Se debe evitar la comida chatarra, pero como regalo, ¡puedes tener hamburguesas vegetarianas! Son sanos y ricos en la fibra que su cuerpo necesita. En lugar de ordenar, intente hacer sus propias hamburguesas saludables en casa. Otros alimentos que puede consumir son sándwiches caseros saludables, productos lácteos sin grasa y toneladas de frutas y verduras. En cada comida, asegúrese de incluir proteínas.
Con la edad, nuestra tasa de metabolismo disminuye, por qué se recomienda consumir alimentos que nuestros cuerpos puedan digerir fácilmente. Cuando tenga 50 años, debe cambiar de leche con leche de almendras y su cereal regular con tipos que no tengan sabores y azúcar. Puede agregarle miel en su lugar. Para reducir los signos de envejecimiento, comer aguacates, brócoli, arándanos, nueces y espinacas. Comer manzanas puede ayudarlo a reducir el colesterol y luchar contra la diabetes.
Cuando esté en esta etapa, asegúrese de incluir 5 porciones de verduras y 2 porciones de fruta en su dieta todos los días. Consume artículos ricos en hierro como espinacas, lentejas y frijoles. La soja y las verduras de hoja verde también lo ayudarán a mantenerse en forma. Además de estos, reduzca su consumo de sal. Verifique la sal agregada en los artículos antes de comprarlos también. Beba más agua y evite la basura y la comida dulce tanto como pueda.
¿Estás siguiendo el plan de dieta adecuado de acuerdo con tu edad? ¿Con qué frecuencia te "tratas" a la comida chatarra? ¡Háganos saber en los comentarios!