Un plan de pérdida de peso personal de 28 días:elimine la grasa en cada parte de su cuerpo

En los hombres, el rango promedio de grasa corporal es del 22% al 30%. En las mujeres, es del 32% al 42% y aumenta a medida que pasan los años. Los tiempos modernos nos hacen aumentar de peso:con cosas como la contaminación, el transporte fácil y la comida rápida. A veces es un verdadero desafío deshacerse de los viejos hábitos y el primer mes es la parte más difícil de cambiar nuestra rutina, pero definitivamente es posible hacerlo.

Nosotros en lado brillante Sepa que es importante encontrar su propio programa para que pueda obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible. Aquí encontrará información útil que puede ayudarlo a reducir la grasa en su cuerpo en solo un mes.

.

face

No es suficiente para cuidar su cuerpo. A veces, una barbilla doble y grasa alrededor de las mejillas Puede quedarse incluso si se adelgazan. Tenga en cuenta que hacer los mismos ejercicios diariamente le permitirá ver los resultados más rápido.

1. Siéntate cómodamente y comience a mover la mandíbula mientras tus labios están cerrados, como si estuvieras comiendo algo.
2. Después de terminar con "masticación", abre la boca de par en par. Tu lengua debe estar atada a los dientes inferiores.
3. Mantenga esta pose durante 5 segundos mientras respira lentamente dentro y fuera.
4. Repita 10 veces.

piernas

En primer lugar, eche un vistazo a usted mismo y haga un análisis de si su cuerpo inferior o superior tiene más grasa. Si capacita una parte en la que en realidad no necesita ser trabajada muy duro, solo ganará más músculo, mientras que la parte problemática permanecerá intacta. Tenga en cuenta no agotarse, pero también recuerde que necesita al menos 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana .

1. Si llevas más grasa en tus piernas y muslos Puede comenzar corriendo, o simplemente caminando, 30-40 minutos al día. Para aquellas personas que desean lograr aún más resultados, podría ser bueno tomar algunas clases aeróbicas. Lo que decida, trate de no olvidarse de estirarse.
2. Si llevas más grasa en la parte superior de tu cuerpo , puede salirse con la suya haciendo menos con las piernas. Una caminata diaria rápida durante 30-40 minutos puede reemplazar la carrera y el levantamiento de pesas. No se recomienda perder peso haciendo ejercicios con pesas pesadas. También encontrará que hacer más repeticiones con pesos más ligeros es más efectivo.

brazos

Al elegir este programa de capacitación, primero debe comprender que necesitamos perder grasa. Hay 2 cosas que debes recordar. Primero, al agotarse con pesas pesas, no se adelgazará, pero ganará algo de masa . En segundo lugar, a pesar del hecho de que la reducción del punto es popular hoy en día, la mayoría de los estudios han encontrado que es ineficaz. En pocas palabras, si quieres perder grasa en tus brazos, aún no puedes olvidar entrenar otras partes de tu cuerpo. En este caso, su entrenamiento será el más efectivo.

Hay varias formas de perder grasa del brazo:

1. más cardio, Pero no menos de 30 minutos al menos 5 días a la semana. Puede intentar ejercicios como correr escaleras, saltar cuerda, trotar o burpees. Esta es una estrategia muy importante y efectiva para la pérdida de peso, que aumenta la masa corporal magra. Para mejorar el desafío, puede agregar tablas.

2. cardio junto con ejercicios de peso ligero . Intente alterar el peso y los días de cardio durante 6 días cada semana.

vientre

Esta parte podría ser una de las más difíciles de perder grasa. Solo hacer abdominales no es suficiente. Hay 3 tipos de cuerpo Y cada uno de ellos necesita un programa diferente para adelgazar:

1. Los ectomorfos son delgados y largos y tienen dificultades para desarrollar músculo. El entrenamiento de 3 días de fuerza debe entrelazarse con 2 días de cardio de baja intensidad:como trotar o aerobios del paso. Incluya ejercicios AB como el Crunch de la Bicicleta y los Crunches AB en una pelota de ejercicios.
2. Los endomorfos tienen grasa corporal alta y a menudo tienen forma de pera. El entrenamiento con pesas es el mejor para usted, pero realiza muchas repeticiones con pesos relativamente bajos. Agregue diferentes tipos de abdominales con muchas repeticiones. Caminar, trotar y nadar también son buenos para los ectomorfos.
3. Los mesomorfos están bien construidos, con un alto metabolismo. Elija un súper set:empareje abdominales con elevaciones de piernas, por ejemplo. El cardio como correr puede ayudar a los mesomorfos que buscan inclinarse. Agregue 30 a 45 minutos de cardio 3 a 5 veces por semana.

Butocks

Squats, sentadillas, sentadillas! Para cualquier tipo de cuerpo, si quieres que tus nalgas no parezcan caídas, haz sentadillas. Puede usar un pequeño peso si se siente lo suficientemente fuerte . Aquí hay un ejemplo:

1. Párese con la cabeza hacia adelante. Tus pies deben estar separados. Extiende tus manos directamente frente a ti.
2. Siéntate de vuelta y abajo. Tu espalda debe ser recta. Mantenga la cabeza hacia adelante y la parte superior del cuerpo se inclinó un poco hacia adelante. En lugar de permitir que su espalda se reduzca, deje que su arco de espalda baja mientras descienda.
3. Baja con tus muslos paralelos al piso.
4. Empújese hacia la posición inicial.

Comience con 3 series de 10 sentadillas durante las primeras 2 semanas y luego agregue más trabajo de repeticiones hasta 12, y luego a 15. Tenga en cuenta su postura mientras realiza este ejercicio. No dejes que tus rodillas salgan hacia adentro .

¿Tiene sus propias técnicas que lo ayudan a mantenerse en forma? ¿Qué aconsejarías para los principiantes? ¡Comparta sus consejos a continuación!