7 Ejercicios de ortopedistas para aumentar la altura del arco y reducir el dolor de los pies

Aproximadamente el 20-30% de la población mundial sufre de deformación del pie. Las personas que lo tienen están bajo un mayor riesgo de rodilla, cadera y dolor de espalda. Si ha notado que tiene pies planos, algunos ejercicios simples pueden ayudarlo a solucionar esto y evitar cualquier posible daño futuro de esta condición.

Nosotros en lado brillante He revisado las recomendaciones de algunas médicas y desea compartir 7 ejercicios con usted que son mejores para hacer 3 veces al día. Al final del artículo, puede encontrar un bono que le dirá cómo puede verificar su altura de arco.

1. Use una toalla

• Siéntate en una silla y pon una toalla debajo de tu pie.
• Empiece a agarrar la toalla con los dedos de los pies. Tus talones deben ser presionados al suelo.
• Curl y suelta los dedos de los pies y lentamente tira de la toalla hacia ti.
• Haz esto con conciencia de que el arco de tu pie se está fortaleciendo.
• Cambie los pies y vuelva a hacer el mismo ejercicio.
• Do 2–3 conjuntos de 10–15 repeticiones.

2. Rair y arrugarse

• Coloque su toalla en un paso. Tenga una silla frente a usted para su apoyo.
• Comience a arrancar la toalla con los dedos de los pies y luego deje caer el talón hacia el suelo. Permita que vaya por debajo de la línea del paso.
• Coloque el otro pie en el paso y use ese pie solo para levantarse nuevamente.
• hacer 2 conjuntos de 10 repeticiones para cada pie.

3. Enrolle la pelota

• Siéntate en una silla. Tu columna debe ser recta. Pon una pelota de tenis debajo de tu pie.
• Empiece a rodar la pelota de un lado a otro. No te olvides de tu espalda. No lo relajes y lo mantén bien.
• Haz este ejercicio durante 2–3 minutos.
• Repítelo con el pie opuesto.

4. Fortalece los músculos de tu arco

• Siéntate en una silla. Cruza tu pie sobre el muslo opuesto.
• Envuelva una banda elástica alrededor de tu pie. Si aún no los tiene, puede encontrar estas bandas en tiendas Sporting Goods o en una farmacia.
• Levanta el pie con las manos.
• Luego, baje lentamente el pie hacia la posición inicial.
• hacer 2 conjuntos de 10 repeticiones con cada pie.

5. Levanta los dedos de los pies durante el día

• Incluso puede hacer este ejercicio en la oficina mientras trabaja en la computadora.
• Toma asiento. Pon tus pies en el piso.
• Levanta los dedos de los pies, para que tus pies hagan un arco.
• Lentamente coloca los dedos de los pies mientras mantiene el arco, para que sientas que tus músculos de arco están tensos.
• Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego relaje los pies.
• Do 5 repeticiones en cada pie.

6. Hacer estiramientos de terneros

• Párate frente a una pared y coloca ambas manos en la pared.
• Estire la pierna detrás de ti con la rodilla recta y los dedos de los pies hacia adelante.
• Con el talón en el suelo, comience a inclinarse hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla en la parte posterior de la pierna.
• Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
• Repita el ejercicio 4 veces en cada pierna.

7. Do Toe Yoga

• Siéntate. Concéntrate en tus dedos de los pies.
• Levante el dedo gordo. Al mismo tiempo, presione los otros 4 dedos hacia abajo. Mantenga esta posición durante 5 segundos.
• Ahora presione el dedo gordo y levante los otros 4 dedos. Mantenga durante 5 segundos.
• Repita 10 veces en cada pie.

Bonificación:verifique si tiene pies planos.

Hay una técnica simple de cómo puede verificar su altura de arco.

• Haz los pies mojados.
• Párate sobre una superficie plana donde se mostrará tu huella. Puedes usar un pedazo de papel para eso.
• Avanza y verifica las impresiones. Si sus huellas están completas sin ningún lugar seco, entonces es probable que tenga pies planos.

En caso de que tenga este problema, consulte con su médico antes de intentar solucionarlo usted mismo.

¿Qué ejercicio es el más efectivo según usted? ¿Alguna vez has tenido este problema y cómo lograste solucionarlo? ¡Por favor, comparta sus historias con nosotros!