11 formas en que puede controlar la adicción a los alimentos y perder grasa más rápido

Hay ciertas hormonas en nuestros cuerpos que, según lo probado por los científicos, son responsables de las adicciones. Comer en exceso es una adicción también, ya que algunas personas pueden tener muy poco o ningún control sobre qué y cuánto comen. Esto no solo conduce a la obesidad, sino a ciertos trastornos mentales, como comer atracones e incluso depresión.

Nosotros en lado brillante han recopilado buenos consejos de nutricionistas y especialistas en alimentos para ayudarlo a combatir la adicción a los alimentos.

• Reemplace los alimentos y edulcorantes procesados ​​con alternativas nutritivas. Muchos investigadores dicen que los productos que contienen altos niveles de azúcar, edulcorantes artificiales y grasas causan adicción, al provocar reacciones químicas en el cuerpo. Los alimentos procesados ​​en su mayoría contienen casi todos ellos, por lo que es importante comprar productos más saludables. Para que sea más fácil, haga una lista antes de ir de compras, para que pueda quedarse y no hacer compras inesperadas.

• Controle sus porciones. Si no puede excluir completamente los alimentos poco saludables de su menú, los nutricionistas dicen que puede reducir su adicción al comer solo una cierta cantidad. Por ejemplo, si desea comer chips, compre el paquete más pequeño, una vez por semana. Además, aprenda qué parte de un determinado producto es seguro de comer y comer solo una porción. Si todavía tiene hambre después de una porción, espere unos 30 minutos antes de tener otra. Durante este tiempo, su deseo de comer probablemente pasará.

• tiene comidas saludables regulares. Puede reducir sus antojos a productos específicos si puede satisfacer sus necesidades nutricionales a través de comidas equilibradas. Todos hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. Además, algunos profesionales de la salud mental dicen que si elige alimentos saludables al comienzo del día, generalmente contribuirá a incorporar estrategias saludables en su rutina.

• Cambia tus hábitos sociales. Al igual que las personas con cualquier otra adicción, los adictos a los alimentos deben romper el ciclo, afirman los expertos. Cambiar su rutina diaria puede ser de gran ayuda para deshacerse de sus desagradables hábitos de comida. Trate de pasar más tiempo involucrado en actividades que no incluyen comer. Por ejemplo, en lugar de salir con amigos para cenar, puedes ir a un cine.

• Siéntese en una mesa mientras come, concéntrese en la comida y mastice lentamente. Nuestras hormonas son responsables de nuestro apetito y control de consumo de calorías, y les lleva alrededor de 20 minutos enviar las señales al cerebro que ha comido y que ya está lleno. Por lo tanto, la desaceleración reducirá en gran medida sus posibilidades de comer en exceso y aumentar de peso.

• Presta atención a la alimentación emocional. Muchas personas piensan que comer mucho mientras están molestos o estresados ​​pueden ayudar. Pero solo aumenta sus antojos de comida y no tiene nada que ver con la resolución de problemas. Primero, la alimentación emocional se asocia principalmente con opciones de alimentos poco saludables como dulces, pasteles y pizza, etc. Puede evitar esto encontrando formas saludables de hacer frente al estrés. La meditación, el yoga, el ejercicio, el habla con un amigo e incluso la lectura y la vista de la serie de televisión, si se realizan regularmente, pueden ayudarlo enormemente a reducir su estrés, así como ayudarlo a perder peso.

• Evite la cafeína. El buen sueño es muy importante para mantenerse saludable y lidiar con el estrés cotidiano, y la cafeína, siendo un estimulante, puede perturbar en gran medida su descanso muy necesario. Además, como muestra la investigación, existe una correlación entre la falta de sueño y el aumento de peso. Por lo tanto, reducir su consumo de cafeína puede ayudarlo notablemente a perder peso.

• Cocina comidas en casa. Comer en casa es más saludable para usted porque le brinda mucho más control, como dicen los expertos. Cuando sepa exactamente cuánta sal, azúcar o grasa se va a su plato y cuando puede intercambiar ingredientes dentro y fuera, puede tener una mejor idea de cómo alcanzar sus objetivos nutricionales y calóricos.

• Reconoce cualquier progreso que realice con incentivos y recompensas que disfrutes. Por ejemplo, puede recompensarse con un procedimiento de spa o cualquier otra cosa que realmente disfrute, después de una semana de ejercicio regular. O establezca el objetivo de comer sano durante un mes, y luego celebrarlo con un viaje por carretera de fin de semana con amigos que disfruta. Los expertos creen que este tipo de sistema de recompensas realmente ayuda a superar las adicciones a los alimentos.

• Cuida tu cuerpo. Los estudios sugieren que el masaje puede ser una parte útil de su programa de pérdida de peso. Por ejemplo, un masaje sueco es muy bueno para la circulación sanguínea y los músculos, afecta las áreas problemáticas del cuerpo y mejora su sentido general de bienestar. También puede usar cremas especiales para auto-masaje en áreas problemáticas como el vientre, las piernas y las caderas.

• Busque ayuda profesional. Tratar con los resultados de la adicción a los alimentos puede ser bastante abrumador, así que nunca te sientas mal por pedir ayuda. Si cree que tiene un trastorno alimentario, hable con un médico de inmediato. El tratamiento para estos trastornos a menudo incluye terapia, grupos de apoyo y algunos medicamentos también.

¿Hay algún alimento a la que te sientas adicto? ¿Tienes tu propia forma de luchar contra esta adicción? ¡Comparta sus respuestas con nosotros en la sección de comentarios!