Te quedarse dormido con tu programa de televisión favorito podría ser algo que haces todos los días porque te ayuda a relajarte. Pero a pesar de lo agradable como este ritual nocturno, en realidad puede tener efectos negativos en su salud. Un estudio encontró que las mujeres que se acostaban con la luz artificial por la noche tenían más probabilidades de volverse obesas o con sobrepeso.
Nosotros en lado brillante Inmediatamente guardó nuestros dispositivos y apagó la televisión cuando escuchamos que podrían hacernos aumentar de peso. Y aquí está por qué intentaremos seguir con esta rutina de sueño.
Más de 40,000 mujeres, entre las edades de 35 y 74 años participaron en el estudio. Investigadores del Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental en los Estados Unidos registraron su peso al comienzo del estudio y lo monitorearon durante casi 6 años.
Se les preguntó a las mujeres si dormían en una habitación oscura, con una pequeña luz nocturna, con una luz fuera de la habitación o con luz del televisor encendido. Y aunque una pequeña luz nocturna no parecía tener un gran efecto en el peso, otras formas de luz presentaron un problema mayor.
Las mujeres que se acostaban con un televisor o luz encendido tenían un 17% más de probabilidades de ganar 5 kg o más, en comparación con aquellos que no durmieron con luz.
Las mujeres que dijeron que dormían con una luz encendida tenían un 22% más de probabilidades de tener sobrepeso y un 33% más de probabilidades de volverse obesos.
Estarse dormido con el televisor podría hacer que aumente de peso porque retrasa el reloj de su cuerpo. Dormir con una luz en la noche afecta su metabolismo de una manera que puede aumentar su riesgo de obesidad, presión arterial alta y azúcar alta en la sangre.
La luz artificial por la noche estaba vinculada al sueño más corto. Como resultado, simplemente tiene más tiempo para comer más comida. El aumento de la ingesta de energía también puede ser causada por cambios conductuales y cognitivos, así como los cambios en las hormonas reguladoras del apetito.
Y si no duerme lo suficiente regularmente, puede conducir a la privación del sueño. Sentirse fatigado, a su vez, hace que esté menos activo físicamente. Entonces, mientras consume más calorías, quema menos de ellas.
Se ha demostrado que la luz azul de sus teléfonos, computadoras, tabletas y lectores electrónicos tiene efectos negativos en la cantidad y calidad del sueño. También puede hacer que te sientas somnoliento durante el día. Este tipo de luz suprime la melatonina e interrumpe sus ritmos circadianos.
Los investigadores también dijeron que tener luz artificial por la noche se asocia con desventajas socioeconómicas y comportamientos poco saludables, como una dieta poco saludable, un estilo de vida sedentario o estrés.
¿Cómo se ve tu rutina de la hora de acostarse? ¿Te gusta quedarte dormido con un televisor o una tableta? ¿Has notado cómo afecta tu salud? ¡Comparta sus pensamientos en los comentarios!