Un nuevo entrenamiento de pierna de quema de grasa que puede ayudarlo a rejuvenecer su cuerpo

Hacer un ejercicio diario puede ser más útil que ir al gimnasio una vez por semana, según la Branch Medical Galveston de la Universidad de Texas. Y encontramos el ejercicio perfecto:no requiere equipo especial, solo una botella de agua, y solo lleva hasta 15 minutos. Los resultados te dejarás impresionado.

lado brillante ¡Le encanta descubrir nuevos ejercicios para un cuerpo hermoso y saludable, y no podemos evitar compartirlos con ustedes! Este entrenamiento súper simple es exactamente lo que necesita para lograr la forma perfecta.

El ejercicio de la botella puede parecer demasiado simple:¿quién no puede sostener una botella entre sus piernas? Además del hecho de que activa el muslo interno y externo, los glúteos, los músculos abdominales y la parte baja de la espalda, las capas de grasa se vuelven más delgadas y también reduce la hinchazón, tensa todos los músculos de la pierna y tonifica todo el cuerpo.

.

Cómo hacerlo

• Debe tomar una botella (cuanto más grande sea el diámetro, mejor), coloque en alto entre sus piernas, directamente debajo de la entrepierna.

• Pon los pies paralelos y lo más cerca posible entre sí.

• Expite la botella, usando muslos internos.

• Luego agregue movimientos pélvicos:apriete los músculos del estómago profundo y mueva la espalda de una posición arqueada a una posición redondeada y luego hacia atrás, tirando de la pelvis hacia adelante (como se muestra en la ilustración de arriba).
.

• Realice todos los movimientos lenta y gradualmente, sin intensidad innecesaria y sin tensar las rodillas.

diferentes niveles del entrenamiento

Es importante hacer este ejercicio en los 3 niveles, comenzando con los más fáciles. Cuanto más bajo sea la botella, más difícil es sostenerla.

1. La botella es alta en el área de la entrepierna, exprimida entre los muslos.

2. La botella está justo en el medio entre la entrepierna y las rodillas, apretada entre los muslos.

3. La botella se exprime entre las rodillas.

Con este ejercicio, la botella solo es necesaria para sentir el trabajo de los músculos. En el futuro, no necesitará la ayuda de un objeto, por lo que será posible realizar el ejercicio en cualquier lugar, en cualquier momento, como mientras está en línea, por ejemplo!

beneficios para la salud

Además del tono muscular obvio y la reducción de la grasa corporal, el ejercicio de la botella activa el piso pélvico, reduce el dolor de espalda y trabaja para eliminar los problemas de salud de las mujeres (como la debilidad del esfínter urinario, el prolapso uterino y otros problemas). También fortalece significativamente los músculos del abdomen, lo que mejora la actividad del colon.

¿Cuál es su ejercicio de referencia que hace a diario para mantener su cuerpo en forma? ¡Estaremos encantados de saber de usted en la sección de comentarios a continuación!