Un plan de caminata de 21 días que puede ayudarlo a patear el exceso de peso de su cuerpo

Si usted es un principiante en el mundo de la condición física, Galina Denzel, una entrenadora personal certificada, es el inventor de un plan de caminata de 21 días que lo ayudará a aplastar sus resoluciones de Año Nuevo y mejorar su salud. Después de todo, caminar es muy beneficioso para nuestros cuerpos, ya que no solo derrite la grasa, sino que también mejora nuestro estado físico.

lado brillante ¡Me gustaría sugerir un plan que cualquiera pueda seguir para comenzar su viaje de transformación o incluso para mantenerse activos y saludables!

Semana 1

• Día 1 - Comience con 5 minutos de caminata regular por la mañana y por la noche.

• Día 2 - 7 minutos de caminar por la mañana y por la noche.

• Día 3 - El tercer día del programa comienza y termina con 9 minutos de caminata por la mañana y por la noche.

• Día 4 - Aumentamos el tiempo que pasamos caminando a 10 minutos dos veces al día.

• Día 5 - 12 minutos por la mañana y por la noche, a medida que nos acercamos al final de esta primera "Semana de la resistencia".

• Día 6-15 minutos a pie por la mañana y por la noche.

• Día 7 - El último día de la "Semana de la resistencia" caminamos 18 minutos por la mañana y 18 por la noche y estamos listos para ingresar a la Semana 2.

Semana 2

• Día 8-Aquí comenzamos con 2 minutos de caminata fácil y normal al calentamiento, luego 10 minutos de caminata rápida, y luego terminamos con 2 minutos de caminata fácil para enfriar.

• Día 9 - Esto consta de solo 20 minutos de caminar a un ritmo moderado.

• Día 10-En el día 10 aumentamos el tiempo, así que comenzamos con 5 minutos caminando a un ritmo fácil, luego 12 minutos de caminata rápida y, nuevamente, nos enfriamos con otros 5 minutos de caminata regular.

• Día 11 - Aquí hacemos 10 minutos caminando a un ritmo moderado nuevamente.

• Día 12-Como antes, comenzamos con 5 minutos a un ritmo fácil, luego continuamos con 15 minutos de caminata rápida, y terminamos el entrenamiento con otros 5 para enfriar.

• Día 13 - En este día, hacemos otros 20 minutos de ritmo moderado.

• Día 14-Nuestro último día de la Semana 2 comienza 5 minutos fácilmente, luego 18 minutos de caminata rápida y, por supuesto, otros 5 para terminar la semana con.

Semana 3

• Día 15 - Comenzamos nuestra última semana con 10 minutos de subida y bajando las escaleras y luego 2 minutos de caminar a un ritmo fácil para refrescarse.

• Día 16 - Al igual que fue en la Semana 2, en este día harás 20 minutos de caminar a un ritmo moderado.

• Día 17-Continuamos con las escaleras mientras caminamos hacia arriba y hacia abajo durante 12 minutos con otra caminata fácil de 2 minutos.

• Día 18 - Este día tiene una pequeña sorpresa para ti. Comience con 25 minutos de caminar a un ritmo moderado y el entrenamiento con 2 juegos de 12 sentadillas.

• Día 19-Caminamos 20 minutos arriba y abajo de las escaleras y luego nos enfriamos con una caminata fácil de 3 minutos.

• Día 20 - Haga 25 minutos de ritmo moderado caminando.

• Día 21-Para terminar este plan de caminata de 21 días, camine 20 minutos a un ritmo rápido y termine con 3 minutos de fácil caminar para enfriarte.

Caminar es una manera fácil y muy buena de mantenernos saludables. De hecho, ¡según esta fuente, caminar unos 20 minutos adicionales al día quemará 7 libras de grasa corporal por año!

¿Quién va a probar este plan de caminar, o al menos, incorporar más caminar en su vida diaria? Háganos saber y nos motivemos mutuamente para mejorarnos a nosotros mismos y a nuestra salud.

.