La grasa visceral, activa y abdominal se almacena alrededor del hígado, el páncreas y los intestinos. A diferencia de la grasa subcutánea (grasa regular que se encuentra bajo nuestra piel), juega un papel en el equilibrio hormonal y viene con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y problemas tiroideos. Si sospecha que tiene demasiada grasa visceral, solicite a su médico una cita.
Echa un vistazo a lado brillante La compilación de alimentos que aumentan la probabilidad de almacenar grasa abdominal cuando se consume de manera desequilibrada y la sección de bonificación que muestra una técnica fácil para averiguar si sufre de grasa abdominal.
.Los refrescos y la mayoría de los dulces que obtenemos en el supermercado están llenos de azúcares refinados y/o fructosa. En la mayoría de las mermeladas comerciales, por ejemplo, están hechos para preservar su pequeño contenido de fruta:las mermeladas modernas pueden consistir en hasta un 60% de edulcorantes. La Organización Mundial de la Salud recomienda comer no más de 50 gramos de azúcar al día, que es el equivalente a menos de una botella de cola, dependiendo de la receta.
La gente se ha preguntado cómo una hamburguesa y papas fritas podrían ser tan malas para usted si contiene principalmente carne y pan. Un hot dog es solo una salchicha con pan también, ¿verdad? Pero según este nutricionista, es principalmente un problema de equilibrio. Las hamburguesas y papas fritas típicas, por ejemplo, tienen un alto contenido de grasa. Normalmente, las verduras te ayudan a digerir gracias a sus vitaminas y antioxidantes. Claramente, las hamburguesas y papas fritas de comida rápida o un hot dog apenas contienen suficientes verduras para equilibrar el contenido de grasa.
Las grasas trans se han señalado como uno de los principales culpables para la creación de grasas activas. Las galletas y las galletas a menudo contienen altas dosis de jarabe de maíz alto en fructosa, más grasas trans. Otros alimentos comunes, como jarabe de arce falso, pizza congelada, productos de masa refrigerados, crema de café o margarina, también están llenos de grasas trans.
El arroz blanco es una de las fuentes más comunes de carbohidratos refinados junto con pasta y pan blanco. Los carbohidratos refinados se vincularon a un aumento de la grasa visceral en este estudio. Cambiar a arroz integral, pasta o pan puede ayudarlo a procesar mejor los carbohidratos porque contienen más fibra.
Los copos de maíz recubiertos de azúcar son apenas la punta del iceberg. La granola de chocolate e incluso la granola simple con fruta seca, a menudo consideradas saludables, son extremadamente altas en azúcares y grasas refinadas y contienen poco o ninguna fibra. La alta ingesta de azúcar se ha asociado con la grasa visceral. Dado que los cereales para el desayuno, por ejemplo, pertenecen al grupo de carbohidratos refinados también, espere los mismos resultados que el arroz blanco si se consume diariamente en grandes cantidades. Una buena alternativa es la avena sin azúcar que tiene más fibra y poco o ningún azúcar agregado.
Aunque la dieta tiene una gran influencia en nuestros cuerpos, donde se almacena la grasa en realidad también depende de la genética. Debe tener en cuenta varios factores para evitar almacenar grasa visceral. Una dieta alta en calorías siempre conduce a un mayor almacenamiento de grasas. Si no está ardiendo lo suficiente de estos, puede almacenar grasa debajo de su piel. Esta grasa se puede pellizcar y a menudo conduce a tener lo que algunas personas llaman un "cuerpo en forma de pera".
Por otro lado, se puede ver y medir algo de grasa visceral, pero no pellizcar, ya que se encuentra alrededor de los órganos, al lado del abdomen. Esto conduce a un cuerpo en forma de manzana. Curiosamente, los hombres tienen más probabilidades que las mujeres premenopáusicas a acumular grasa visceral.
¿Conoces algún ingrediente específico en los alimentos que aumenten la probabilidad de generar grasa visceral sin ser consciente de ello? ¡Háganos saber en los comentarios y ofrezca algunas alternativas para reemplazarlos!