8 rutinas de auto-masaje para calmar el dolor en todo el cuerpo

Un buen masaje puede ayudar a todo el cuerpo a relajarse y revivir su energía. Un estudio ha demostrado que puede aumentar el porcentaje de fibras musculares regeneradoras, mientras que ayuda a mejorar su estado de ánimo. La terapia de masaje se usa como alivio para la depresión, como ayuda adicional. Hay varias formas fáciles y seguras de usar el auto-masaje para aflojar los músculos del estrés diario.

En lado brillante , Hicimos una lista de técnicas de masaje que cualquiera puede hacerse fácilmente para aliviar el dolor de las actividades cotidianas o la tensión de la presión y la ansiedad. ¿Listo para sentirse bien de nuevo?

1. Masajea tus encías con el dedo para aliviar el dolor y para romper las bacterias.

cómo hacerlo:

• Con un puntero limpio, comienza a masajear tus encías de abajo hacia arriba. Haga movimientos circulares y aplique una ligera presión.
• En lugar de usar su dedo, también puede probar un hilo dental. En ese caso, el agua debe estar caliente para suavizar el tejido de la encía y evitar molestias. Enciéndalo y aplique en las encías con presión normal.
• En ambos casos, debe sentir la tensión. Si comienzas a sentir dolor, debes parar.

2. Un masaje de pie con una pelota de tenis para alivio del dolor

cómo hacerlo:

• Siéntese cómodamente en una silla con los pies descalzos en el piso. Coloque un tenis o una bola de masaje debajo de su pie y comience a rodarla de un lado a otro de los pies a otro. Repita por unos minutos y luego pruebe el otro pie.
• Si experimenta dolor en un área específica, intente rodar la pelota en pequeños círculos en ese lugar.
• También puede repetir el masaje en posición permanente para aplicar más presión.

3. Dale a tu espalda un auto masaje usando una pelota de tenis para dolor de espalda inferior y superior.

cómo hacerlo:

• Párese con la espalda contra la pared y coloque una pelota de tenis o una bola de masaje entre la pared y la espalda baja. Comience a mover su cuerpo de lado a lado y luego hacia arriba y hacia abajo para liberar cualquier tensión en el área.
• No tengas miedo de aplicar más presión, si te sientes cómodo.
• Para el dolor de espalda, puede intentar acostarse en 2 bolas de tenis atadas en un calcetín para aplicar presión sobre la columna vertebral y la espalda. En lugar de mover su cuerpo, mueva las bolas a un punto diferente y manténgase relajado encima de ellas.

4. Masaje de drenaje linfático para reducir la hinchazón y la presión sobre el cuello y la cabeza

Cómo hacerlo:

• Primero, cruza las manos y coloca los dedos medios en el interior de la clavícula. Deslice suavemente sus manos sobre la clavícula y toque de 50 a 100 veces lentamente. Pruebe un toque cada 2 segundos.
• Otro movimiento está colocando las palmas a cada lado de su cuello:el dedo meñique justo detrás de la oreja y tirando suavemente hacia abajo en cámara lenta. Pruebe 50 veces y luego muévase a la parte posterior de su cuello y haga lo mismo.
• Finalmente, también puedes probar una última posición. Cierre cada oreja entre el anillo y el dedo medio para que sus dedos hagan un signo V. Tire ligeramente hacia abajo 50 veces.

5. Masajea suavemente tu vientre después de comer, para una mejor digestión.

cómo hacerlo:

• Tómese un tiempo después de que termine con su comida y acuéstese. Frote el vientre con una palma al principio y luego usa ambas manos.
• Haga los movimientos circulares en sentido horario sobre su estómago. Esto ayuda al proceso de digestión.
• También puedes probarlo en la barriga de tu bebé con manos cálidas. Ayudará con dolores y gas del vientre.

6. Pruebe un auto masaje de mano y muñeca para aliviar la tensión constante.

cómo hacerlo:

• Toque la muñeca izquierda con la mano derecha como si estuviera a punto de tomar su pulso. Comience a aplicar la presión primero de lado a lado, luego de abajo a la parte superior de su palma. Y finalmente, haz círculos dentro de tu palma.
• Muévete a los dedos. Intente masajear cada dedo desde la base hasta las puntas de los dedos. Repita algunas veces y luego tire suavemente de cada dedo para estirar la junta.
• Repita por otro lado.

7. Abre tus senos masajeando tu nariz con los dedos.

cómo hacerlo:

• Use sus dedos para liberar la presión en el área justo por encima de su nariz. Comience a frotar desde el punto de presión sobre la línea de cejas. Repita algunas veces.
• A continuación, continúe frotando en el área desde la parte superior de la nariz hasta los ojos.
• Como técnica de masaje final, puede intentar hacer círculos en sus pómulos usando sus pulgares.

8. Entrena masticando músculos con un palo o un bolígrafo y siente alivio del dolor de la mandíbula.

• Tome un palo o un lápiz o un bolígrafo. Tómelo con los dientes y comience a mover la mandíbula de un lado al otro. Repita algunas veces hasta que se sienta demasiado fácil. Luego puede reemplazarlo con un palo o un bolígrafo más grande, como por ejemplo, un marcador.
• Otro ejercicio es en lugar de moverse de lado, mueva la mandíbula hacia adelante hasta que los dientes superiores estén detrás de los dientes inferiores.

¿Qué haces para relajarte después de un largo día? Comparta con nosotros sus formas de aliviar el dolor y liberar la opresión.