Puede beneficiarse de mantener la boca cerrada durante los momentos incómodos, sin embargo, es aún más útil mientras duerme, ¡literalmente! Respirar por la nariz solo aumentará la calidad del sueño y hay un truco fácil para hacerlo.
En lado brillante , compartiremos este consejo de bienestar menos conocido para una mejor noche de sueño que mejorará su día junto con él.
La respuesta es fácil:su nariz es la única cosa en su cara diseñada solo para respirar. Regula el flujo de aire y bloquea objetos extraños en el aire. Cuando respiras por la boca, te quedas indefenso contra ellos, lo que puede provocar caries dental y otros problemas dentales.
La respiración de la nariz aumenta los niveles de óxido nítrico en los senos senos, lo que lo ayuda a dormir más profundamente, tiene una mejor memoria y un sistema inmunitario más fuerte. Sin embargo, la respiración de la boca es la que culpa a los ronquidos y la apnea del sueño. Según el Dr. Steven Park, también aumenta las respuestas del estrés que también conducen a menos sueño.
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Es posible que no te escuches roncar, pero si te despiertas con la boca seca e incluso el dolor de garganta, que es la razón. El mal aliento de la mañana también es otro indicador especialmente no deseado.
Dado que automáticamente comenzará a respirar por la boca si su nariz está bloqueada, debe asegurarse de acostarse con la nariz limpia. Puede probar una ducha caliente, aerosoles salinos y ollas neti mientras se prepara para su tiempo de repetición.
Además, permanecer hidratado durante el día y usar un humidificador lo ayudará a prevenir la obstrucción.
Aunque se sugiere dormir boca arriba para la belleza de la piel y los problemas de la espalda baja, no debe tratar de dormir en esta posición si es probable que tenga apnea del sueño. Porque cuando entras en un estado de sueño profundo, los músculos en el techo de tu boca, tu lengua y garganta se relajan y bloquean la vía aérea, vibrando el tejido.
¡Estamos hablando de grabación real! Este método se origina en el método Buteyko desarrollado por el Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko, quien ha estudiado cómo la respiración afecta la salud general de uno. Patrick McKeown, el autor de The Oxygen Advantage y respirar entrenador, explica por qué este método es especialmente importante para una buena noche de sueño.
La lógica detrás de la idea es simple:cuando se interrumpe su respiración nasal, automáticamente abrirá la boca. Durante el día, puede controlar su cuerpo y cambiar su estado físico. No es una opción mientras duerme. Afortunadamente, si su boca está cerrada por completo, su nariz se adaptará rápidamente, dilatando los pasajes nasales. Buteyko lo llama "lo opuesto a la respiración estresante", lo que es lento y requiere más respiración que involucra el diafragma y la nariz. ¡Y la forma más fácil de lograr esto es cerrar la boca!
Este truco se llama el "método 4-7-8" desarrollado por el Dr. Andrew Weil. Puede probar esta técnica justo antes de grabar la boca.
Puede repetir este conjunto 3 veces más. Este método también se puede usar durante el día para una relajación profunda y funcionará como un encanto cuando se practica regularmente.
¿Tienes tus propios secretos respiratorios? Inspire el lado brillante Comunidad en los comentarios!