Parece que no es posible quemar calorías de manera efectiva mientras mira la televisión, pero esto no es cierto. Hay algunos ejercicios efectivos que son fáciles de realizar en casa y no necesita ningún equipo especial para hacerlos.
Nosotros en lado brillante Quiero que te quedes en buena forma y te gustaría sugerirte algunos ejercicios agradables que puedas hacer mientras miras películas. También hay una bonificación útil al final del artículo.
1. Ejercicio de palma hacia abajo
Este ejercicio te ayudará a quemar grasa alrededor de tus brazos . Es muy fácil de hacer, incluso frente al televisor.
- Párate recto, con el ancho de los hombros de pie.
- Levanta los brazos hasta los lados.
- Mantenga sus antebrazos perpendiculares a sus brazos. Tus brazos deben estar tensos. No te muevas ni encoges de hombros.
- Empuje los omóplatos hacia abajo y apriételos.
- Empiece a levantar y bajar las manos.
- Continúa respirando con calma.
- Repita durante 45 segundos a 1 minuto.
2. Variación de la mosca en el pecho
Para maximizar el efecto Del ejercicio anterior y ver resultados más rápido, haga esto a continuación:
- Párate recto, con el ancho de los hombros de pie.
- Levante los brazos hacia los lados y doblenlos en un ángulo de 90 ° en el codo.
- Sujete sus antebrazos frente a usted y luego regrese los brazos a su posición original.
- Continuar sujetando y volviendo a la posición original. Tus brazos deben estar tensos.
- Repita durante 45 segundos a 1 minuto.
3. Rodillas altas
El ejercicio de rodillas altas es un ejercicio cardio-intensivo Eso fortalece todos los músculos de las piernas, aumenta la frecuencia cardíaca y mejora el impulso y la coordinación.
- Párate con los pies separados.
- Tus manos deben estar frente a ti, dobladas en los codos, con las palmas hacia abajo.
- Mantenga el pecho en alto.
- Comience a correr en su lugar rápidamente, pero suavemente, levantando las rodillas izquierda y derecha en su pecho.
- Sigue haciendo esto durante el tiempo que quieras.
4. Silla en cuclillas
El ejercicio de sentadillas de la silla es muy efectivo para sus glúteos, flexores de cadera y cuádriceps.
- Coloque una silla detrás de usted.
- Ponte recto. Sus pies deben estar separados por el ancho de los hombros y sus dedos deben apuntar hacia adelante.
- Tu espalda debe ser recta.
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Lentamente se pone en cuclillas doblando las rodillas y retrocediendo las caderas. Aprieta tus glúteos. Mantenga el pecho y la cabeza hacia arriba.
- Toca la silla con tu trasero y luego regresa a la posición inicial.
- Los principiantes pueden probar un conjunto de 8 a 10 repeticiones. Más tarde puede hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones.
5. Twist oblicuo de pie
- Párate con tus piernas más ancho que el ancho de la cadera.
- Dobla las rodillas. Las manos deben estar directamente a los lados, con las palmas hacia abajo.
- Comience a bajar el cuerpo al lado derecho, doblando la cintura. No se doble los brazos.
- Continúe cambiando de lado por tantas repeticiones como pueda hasta que se sienta cansado.
6. Levantamiento del cuerpo sentado
Este ejercicio fortalece los músculos abdominales, los brazos y las muñecas. Fácilmente puedes realizarlo en casa. Solo necesitas una silla.
- Empiece por sentarse en el borde de la silla. Tus rodillas deben estar dobladas y tocadas, con los pies planos en el piso.
- Agarra el borde de la silla. Tus codos están ligeramente doblados.
- Apriete las rodillas y el trasero con fuerza, mientras empuja hacia abajo con las manos y extiende los codos. Empuje su cuerpo hacia arriba y pasee el asiento sobre el asiento. Quédate así durante 30 segundos.
- Repita 3 veces.
7. Booty Burn
El ejercicio de quemaduras de botín es simplemente excelente para tus glúteos . Además de eso, también mejora su Balance y concentración.
- Párate recto con las manos levantadas frente a ti. Aprovecha las palmas.
- Levante la pierna derecha y doblada en la rodilla. Mantenga su equilibrio.
- Comience a mover el pie derecho hacia atrás detrás de su izquierda, bajando su cuerpo hacia abajo.
- Regrese a la posición #2.
- Repita por 45 segundos y luego cambie las piernas.
bonificación:hacer ejercicios por la mañana.
Las personas pueden quemar hasta 20% más de grasa corporal haciendo ejercicio por la mañana con el estómago vacío , según la investigación. Los científicos descubrieron que las personas que habían hecho ejercicio por la mañana no consumían calorías adicionales y no experimentaron un mayor apetito durante el día.
¿Conoce algún ejercicio efectivo que pueda hacer mientras mira la televisión? ¿Prefieres entrenar por la mañana o por la noche?
