8 poses de yoga simples para ayudarte a hacerte tan tranquilo como un gurú indio

El estrés puede ser una razón para muchos problemas. Por ejemplo, el 37% de las personas que sufren estrés dicen que se sienten solos como resultado, según una encuesta. Pero depende de usted calmar su mente y no dejar que gane ansiedad, y el yoga puede ser una excelente manera de hacer esto. Incluso si nunca antes has hecho yoga, hay posturas simples pero efectivas que son excelentes para aliviar el estrés.

Nosotros en lado brillante También practique un poco de yoga y me encantaría compartir algunas poses fáciles que puedan relajar su mente.

1. Eagle Seal

Puede practicar la pose del sello del águila junto con la meditación, por lo que no hay tiempo fijo en cuánto tiempo la mantiene. La pose ayuda a relajarse y disciplinar su mente cuando se sobrecarga .

1. Vuelva las manos para que tus palmas estén hacia arriba.
2. Cruza tu mano derecha sobre tu izquierda.
3. Agarra tus pulgares. El resto de los dedos de las manos deben permanecer extendidas, manteniendo las palmas abiertas.

2. Supine Core Pose

Las posturas de yoga supinas deben hacerse en su espalda. Son excelentes para liberar el estrés y promover la flexibilidad.

1. Acuéstate sobre tu espalda. Tus brazos deben estar a los costados.
2. Dobla las rodillas y llévalas sobre tus caderas.
3. Exhale y extiende la pierna izquierda. Alcanza tus brazos por encima. Mantenga la pierna izquierda sobre el piso durante 15 segundos y mantenga la espalda baja quieta.
4. Cambiar piernas.

3. Cat Tail

La pose de la cola de gato es un gran giro de la columna vertebral que ayuda a liberar la tensión alrededor del área lumbar. Además, es bueno para luchar contra la ansiedad.

1. Acuéstese boca abajo y cambie la pelvis un poco hacia la derecha.
2. Tire de la rodilla derecha hacia el cofre y llévelo al lado izquierdo del cuerpo. Hazlo lento.
3. Dobla la rodilla izquierda. Ahora patee el pie izquierdo hacia la nalga. Mantenga el tobillo izquierdo con la mano derecha.
4. Manténgase así durante 5 minutos y luego cambie de lado.

4. Corazón de fusión

La pose del corazón de derretir es una gran combinación de abrir el área de su corazón y cofre para vitalizar y relajar todo el cuerpo.

1. Comience a cuatro patas. En caso de que sienta algo de dolor en las rodillas, coloque una manta debajo de usted.
2. Tira de tus manos hacia adelante. Las caderas deben permanecer justo por encima de las rodillas.
3. Hunda suavemente su pecho hacia la estera.
4. Quédese en esta pose durante 3 a 5 minutos.

5. De pie hacia adelante Bend

La pose de la curva de pie hacia adelante se despertará y tono los isquiotibiales, así como calmará su mente. También ayuda a fortalecer los muslos y las rodillas.

1. Párate recto con los pies de distancia de cadera y tus manos en las caderas.
2. inhalar. Mientras exhalan, comience a doblar hacia adelante sobre las piernas como una cascada.
3. Dobla las rodillas para sacar cualquier tensión de la parte baja de la espalda. Permita que la cabeza cuelgue pesada. Deje que los brazos cuelguen suavemente o tomen los codos en lados opuestos. Si se siente cómodo, puede presionar las palmas contra las pantorrillas.
4. Cambia lenta y ligeramente su peso hacia adelante sobre las bolas de los pies. Debes sentir la sensación en tus isquiotibiales.
5. Permanezca en la pose durante 30 segundos a 1 minuto.
6. Tome una ligera curva en las rodillas con las manos en las caderas. Inhalar y exhalar para ponerse de pie.

6. Feliz bebé

Feliz Pose Baby ayuda a estirar la ingle interna y la parte baja de la espalda mientras te trae la paz. También alarga la columna y fortalece los brazos y los hombros.

1. Acuéstate sobre tu espalda.
2. Dobla las rodillas y llévalas hacia las axilas.
3. Agarra los pies con las manos. Debe sostener el exterior de las piernas con las manos correspondientes.
4. Las espinillas deben ser perpendiculares al piso. Asegúrese de que su cojinete esté presionado al piso.
5. Permanezca en esta pose durante 45 a 60 segundos.
6. Libere las rodillas. Repita 3-5 veces.

7. Humble Warrior

Además de dibujar enfoque hacia adentro, la humilde pose de guerreros ayuda a estirar los hombros, fortalecer las piernas y estimular la digestión.

1. Párate recto con la pierna derecha en el frente.
2. Haga lentamente de 1 a 2 pasos con la pierna derecha. Los dedos de los pies en la pierna izquierda deben girar ligeramente a la derecha para mantener la ingle abierta.
3. Bloquea las manos detrás de la espalda. Inhalar. Mientras exhalan, se inclina suavemente hacia adelante. Tu hombro derecho debe empujar tu pierna derecha.
4. Relájese y permanezca en esta posición durante el tiempo que desee.

8. Pose de la diosa

La diosa plantea estira y tonifica la parte inferior del cuerpo, aumenta la circulación y ayuda a relajar la mente.

1. Párese recto con los pies de la cadera separada. Gire los dedos y los talones adentro para que sus pies hagan un ángulo de 45 grados.

2. Dobla las rodillas y baja las caderas hacia abajo.

3. Estire los brazos hacia arriba y active los músculos sobre su espalda.

4. Mantenga su columna larga y sus músculos comprometidos.

5. Permanezca en esta pose durante 30 segundos a 1 minuto.

¿Con qué frecuencia practicas el yoga? ¿Qué te ayuda a aliviar el estrés? ¡Comparta su experiencia con nosotros a continuación!