La sesión a largo plazo puede conducir a una mala salud, dicen los científicos. Incluso se refieren a este fenómeno como "enfermedad sentada". El dolor de espalda es un problema muy común porque la postura estática aumenta el estrés en la espalda, los hombros, los brazos y las piernas. Es por eso que es importante evitar ciertos errores de sentado y seguir las recomendaciones de los expertos.
Nosotros en lado brillante Sepa cuán dañinos pueden ser los malos hábitos de estar y querer compartir con usted algunas malas posiciones de postura que probablemente hagamos todos los días mientras trabajamos en un escritorio.
Sus ojos deben estar en línea con un punto en la pantalla de aproximadamente 2-3 pulgadas (5-7 cm) debajo de la parte superior de su monitor. Si está posicionado de esta manera, no inclinarás la cabeza. La cuestión es que tenemos un mejor campo visual mirando al horizonte que mirando por encima de él. Cuando establezca la pantalla en la posición correcta y cómoda, podrá ver más. Además, tu cuello y la espalda no sufrirán.
Los expertos recomiendan que su espalda esté alineada con el fondo de la silla de la oficina. Necesita evitar inclinarse hacia adelante . Esto es especialmente importante cuando te sientes cansado después de sentarse durante largos períodos de tiempo.
Es mejor doblar las rodillas en este ángulo cuando sus pies están planos en el piso. Los expertos también dicen que es bueno quitarse los zapatos, especialmente cuando tienen tacones . Si su silla no se puede ajustar a la altura correcta, use un reposapiés.
Hay muchos estudios que sugieren que cruzar las piernas mientras trabaja en un escritorio es dañino. Los médicos dicen que incluso puede conducir a una presión arterial alta . En cambio, puede intentar hacer algunos ejercicios cada vez que sienta la necesidad de cruzar las piernas.
Sí, puede ser difícil mantener una postura neutral mientras está sentado en un escritorio. Pero en este caso, puede usar algunos productos de soporte especiales . Realmente pueden ayudarte a construir mejores hábitos ergonómicos.
Puede ajustar la altura de su asiento a menudo, pero todavía hay muchos pequeños cambios que puede hacer. simplemente cambie la "configuración" de su silla hasta que encuentre la más cómoda para usted . Y es mejor no usar una silla normal porque no puedes regularla.
Algunos especialistas también recomiendan sillas de soporte. Permiten que las personas se sienten o se inclinen de diferentes maneras para que pueda realizar algunos ejercicios.
Sentarse durante largos períodos de tiempo puede causar fatiga muscular, como dicen las fuentes médicas. Después de pasar un tiempo sentado con la postura correcta, aún puede recurrir a una posición que puede ser perjudicial para su espalda. En este caso, tome descansos frecuentes.
Los especialistas recomiendan tomar descansos cada 30 minutos y al menos, realiza algunos ejercicios cada hora.
Se sugiere que ajuste la altura de su silla de trabajo. Las caderas deben ser ligeramente más altas que las rodillas. Básicamente, sus patas deben doblarse en un ángulo de 90 grados . Puede ser difícil al principio, pero trate de mantener esta postura tanto como sea posible.
Mientras nos sentamos en una silla de oficina en un escritorio, podemos olvidarnos del posicionamiento correcto de los brazos. Deben flexionarse desde un ángulo de 75 grados hasta un 90 grados ángulo en los codos. Los especialistas recomiendan este posicionamiento no solo para evitar el dolor en la espalda, sino también para fortalecerlo.
A veces puede haber demasiadas distracciones mientras trabajas duro en un escritorio. Los expertos no están en contra de usar auriculares, pero sugieren que lo haces mientras hablas por teléfono, al menos . Promueve el posicionamiento correcto de su cabeza y lo ahorra del dolor de espalda, especialmente si necesita hacer muchas llamadas. Sin embargo, los profesionales advierten que usar auriculares en el trabajo todo el tiempo puede aislarlo de los compañeros de trabajo.
¿Con qué frecuencia notas que estás sentado con la postura incorrecta mientras trabajas en un escritorio? ¿Qué hacks de vida tienes que evitar estas malas posiciones?