Los días son cada vez más largos, las rutinas diarias se extienden y se vuelve inevitable no caer en manos de la ansiedad. Tendemos a ser más acelerados en general y, por lo tanto, obtener un sueño agradable y tranquilo se vuelve complicado. En el caso de los adultos, se recomienda que duerman de 7 a 9 horas seguidas, para que el cuerpo y la mente se recuperen. Sin embargo, si tiene problemas para conciliar el sueño, debe saber que, afortunadamente, hay remedios naturales que pueden ayudar a que la duda sea más rápido.
lado brillante Quiere ayudarlo a obtener una noche de sueño profundo y refrescante compartiendo con usted una lista de bebidas que podrían ayudarlo a lograrlo.
La leche tibia es una de las mejores opciones para inducir un sueño profundo y acogedor. Contiene triptófano, que aumenta la serotonina en el cerebro, una sustancia que nos da sentimientos de felicidad y bienestar. La hormona melatonina se produce más bajo estas condiciones, y esto es esencial, ya que es capaz de despertar el sueño, incluso en aquellos que sufren de insomnio crónico.
El té de menta alivia los dolores del estómago, debido a sus propiedades antiinflamatorias. Al desinflar los músculos, la menta también disminuye su intensidad, lo que permite que el cuerpo se relaje adecuadamente. Si se está preparando para un examen o una presentación importante que lo mantiene lanzando y girando por la noche, este té es una excelente opción a considerar.
El jugo de cereza, como la leche, contiene triptófano. Por lo tanto, puede producir la hormona melatonina, mejorando su calidad de sueño. Este jugo se ha probado en varios estudios para tratar el insomnio, y se ha demostrado que es una de las opciones más efectivas para combatirlo, asegurando más horas de descanso por la noche.
La leche de coco contiene magnesio y potasio, 2 minerales que son capaces de relajar los músculos y garantizar un buen sueño. Además, reduce la presión arterial e hinchazón en los riñones. Gracias a su gran cantidad de electrolitos naturales, ayuda al cuerpo a equilibrarse y relajarse.
.Los plátanos también contienen triptófano, además de 2 minerales clave para la relajación muscular:potasio y magnesio. La fruta tiene un efecto calmante que funciona integralmente y reduce el estrés físico. Además, su cantidad de fibra y carbohidratos llena el estómago y conduce a una sensación de saciedad, lo que aumenta el deseo de dormir.
Cargado de antioxidantes, el té verde es una opción a considerar durante cualquier momento del día. Sin embargo, cuando se trata de dormir, el té verde descafeinado es la mejor opción. Contiene theanine, que promueve la relajación y la liberación del estrés físico, lo que te ayuda a tener una noche de sueño largo y tranquilo.
Las almendras están cargadas con todo lo que el cuerpo necesita para dormir profundamente. Rica en magnesio, la leche de almendras ha demostrado ser muy efectiva cuando se trata de promover el sueño, debido a la efectividad de este mineral. Al igual que la leche de vaca, la leche de almendras tiene triptófano y, gracias a esto, el cuerpo puede producir melatonina. Esta hormona es esencial para regular los horarios de sueño, y es por eso que muchas personas con insomnio crónico tienden a llevar los suplementos de melatonina para que duerma correctamente.
.El té de manzanilla tiene un efecto relajante en el cuerpo. Por lo general, se recomienda para dolores de estómago, ya que puede ayudar a la digestión y aliviar las tensiones internas. Sin embargo, la manzanilla ha demostrado ser muy efectiva para reducir los síntomas del estrés, como el insomnio y la ansiedad.
El té de la raíz valeriana es muy recomendable para inducir un sueño natural y profundo, dada su cantidad de antioxidantes y ácido valerénico. Además, reduce la hinchazón y el estrés físico y mental. Un estudio realizado sobre mujeres menopáusicas mostró que puede ayudar enormemente a prevenir las interrupciones del sueño.
Ashwagandha es una hierba antigua que se usa medicinalmente para una amplia variedad de problemas físicos. Se ha hecho conocido por su capacidad para reducir el cortisol y, por lo tanto, sentimientos de estrés y ansiedad. Ha demostrado ser muy efectivo para distender y relajar la mente, contribuyendo a una noche más pacífica.
¿Has probado alguna de estas bebidas para dormir mejor? ¿Cuál es tu favorito? Cuéntanos en la sección de comentarios.