Dicen que cada verdadero bebedor de café tiene 2 personalidades:la persona que son antes de tomar su primer sorbo de café y la persona en la que se convierten después. Si puede relacionarse con esto, es probable que sea muy consciente de cuán adictiva puede ser la cafeína.
Todos aquí en Bright Side Es consciente de que renunciar a esa deliciosa taza de café por la mañana es difícil y muchas personas finalmente recaen. Es por eso que hemos decidido señalar cómo reaccionan nuestros cuerpos cuando el consumo de cafeína se reduce a cero y qué podemos hacer al respecto.
Un cambio inesperado de peso corporal podría causar estrés para cualquiera y dejar el café a veces conduce a eso.
La cafeína actúa como un refuerzo de metabolismo, lo que significa que su cuerpo quema calorías de manera más eficiente. Cuando deja de tomar café, el suministro de cafeína al que estaba acostumbrado ya no tendrá el efecto de quema de calorías y, de hecho, podría aumentar de peso. Por el contrario, si estuviera acostumbrado a tener 3 frappuccinos por día y deje de beberlos, puede perder peso, ya que ya no consume tantas calorías.
Beber café hace que las personas sean más alertas mientras estimula la liberación de dopamina y adrenalina, lo que aumenta la actividad cerebral y aumenta la presión arterial. Esto significa que una vez que deje de beberlo, lo más probable es que enfrente dificultades cuando necesite concentrarse en el trabajo u otras actividades importantes porque su cerebro no será estimulado de la manera en que se usa.
Esto puede sonar serio, pero no es algo por lo que estar demasiado preocupado. La cafeína es una poderosa fuente de estimulación para el sistema nervioso central. Una vez que lo renuncie, puede experimentar temblores debido a cortar ese efecto estimulante. Algunas personas incluso experimentan tener manos temblorosas debido a las sobredosis regulares de cafeína.
A diferencia del resto de los síntomas que estamos discutiendo en este artículo, solo una pequeña porción de los adictos a los temblores de experiencia en cafeína. Pero no se estrese:estos temblores incómodos en sus manos eventualmente se desvanecerán, ya que duran hasta 9 días después de haber tomado su última taza de café.
Incluso si no es una persona ansiosa, definitivamente experimentará cierta ansiedad tan pronto como su retirada de cafeína esté vigente. El aumento de la ansiedad es común para los bebedores de café hardcore que deciden dejar su bebida favorita. Esto sucede debido al desequilibrio químico en el cerebro causado por un suministro insuficiente de cafeína.
Los dolores de cabeza son, desafortunadamente, el efecto secundario más común de la privación de cafeína. Esto es causado por los vasos sanguíneos que se abren, lo que mejora la circulación sanguínea al cerebro. Una vez que el cuerpo se adapte al aumento del flujo sanguíneo, los dolores de cabeza eventualmente se desvanecerán. Sabemos cómo se siente ese proceso:la incomodidad relacionada con los dolores de cabeza puede tener un efecto negativo en sus actividades cotidianas.
Una de las principales razones por las que nos volvemos adictos al café es por el impulso de energía que nos da. Desafortunadamente, el efecto solo dura un promedio de 5 horas, por lo que muchos de nosotros beben más de 1 taza de café diariamente, con la esperanza de que estemos energizados y enfocados durante todo el día. Esto, sin embargo, tendrá el efecto contrario una vez que dejes de tomar café. La mayoría de las personas adictas a la cafeína experimentan fatiga inmediatamente después de iniciar la retirada de cafeína.
Como puede ver, nuestros cuerpos reaccionan de muchas maneras diferentes cuando los privamos de esa taza de café de la mañana (y la tarde, para el caso). La buena noticia es que hay formas en que podemos calmar o incluso prevenir esas reacciones. Aquí hay una lista de cosas que hacer si desea dejar de tomar café para siempre y tener que lidiar con las secuelas de esa decisión.
Esto es, con mucho, lo mejor que puede hacer cuando decida dejar su consumo de cafeína. Funciona mejor si lo haces junto con tu pareja o compañero de cuarto, por ejemplo. Si eres un verdadero amante y bebida del café, digamos, 3 tazas por día, debes pasar una semana bebiendo solo 2. Entonces puedes reducir la cantidad a solo 1 taza de café por la mañana, después de lo cual finalmente se detiene. Estas dos semanas definitivamente lo ayudarán con el estrés de no tener suficiente cafeína en su sistema.
La buena hidratación es imprescindible, especialmente si estás en el camino de convertirte en un ex bebedor de café. Beba un vaso de agua cada hora, eso debería ser suficiente. Reemplace esa taza de café normal con su té favorito solo para mantener el hábito de tomar algo por la mañana.
Reducir el estrés y mantener sus niveles de energía donde deben estar es lo que debe hacer cuando no hay cafeína en su plan nutricional diario. Puede agregar actividades adicionales, como una carrera de 10 minutos alrededor del bloque o algunos ejercicios de peso. Todo esto es bueno para la circulación sanguínea y le dará un impulso de energía. Estar activo aumentará su estado de alerta y suprimirá fácilmente cualquier antojo de café.
Una cosa que debe considerar al tratar de hacer frente a la abstinencia de cafeína es introducir un cambio importante en su dieta, como consumir más alimentos de alta fibra. Idealmente, debe comer más frutas y verduras, ya que se encuentran entre las mejores fuentes naturales de fibra que puede encontrar.
Es probable que un aumento en su ingesta de fibra suministre a su cuerpo la energía que necesitaría después de dejar la cafeína. Comer más frutas y verduras también tiene muchos otros beneficios para la salud, como una mayor concentración de antioxidantes que también perdería si entra en retirada de cafeína. Por último, pero no menos importante, comer más fibra y los nutrientes correctos lo ayudarán con el estreñimiento, que es otro efecto secundario de dejar la cafeína.
Así que ahí lo tiene:la abstinencia de cafeína puede afectar su cuerpo en más de un sentido y debe estar preparado para lo que viene, por lo que decidimos señalar lo que nos sucede cuando dejamos de tomar café.
¿Alguna vez ha intentado dejar la cafeína usted mismo o al menos reduciendo la cantidad que consume diariamente? Usted es más que bienvenido a compartir su experiencia personal en los comentarios a continuación.