Los gimnasios se han convertido en parte de la vida cotidiana para muchas personas. Probablemente hayas notado cómo la tendencia moderna hacia el ejercicio ha aumentado en las ciudades de todas partes. Pero no muchas personas pueden ver que los gimnasios están constantemente presentando numerosos trucos para atraernos por dentro. Y es mejor conocerlos para que no te tomen por sorpresa.
Nosotros en lado brillante Todavía no he logrado inscribirse para una membresía en el gimnasio. Primero, decidimos leer consejos de instructores de acondicionamiento físico experimentados y comentarios de los expertos y atletas. Ahora, sabemos con certeza cómo hacer visitas al gimnasio lo más agradable y efectivo posible.
.Los centros de fitness están buscando su punto débil. Cuando entras en cualquier gimnasio, lo primero que ves son flores frescas cerca de la entrada, acogedores sofás y bonitos paisajes en las pantallas de TV. Luego te mudas a las puertas que conducen a la piscina, la sauna y el spa. No es hasta el final que verás el gimnasio en sí, ya que este es el lugar donde tendrás que sudar.
Las membresías anuales que permiten a una persona visitar el gimnasio en cualquier momento y usar la sauna de forma gratuita se presentan como las más rentables. Un experto en psicología deportiva, Angel Sobrino, explica por qué esto no es cierto, "Pagar un año por delante no contribuye a su asistencia. Cuando practicas deportes, debes establecer goles a corto plazo, y cuanto más adelante intentes planificar las cosas, menor será tu motivación ".
Para mí, el primer mito es que tienes que correr en una cinta de correr para perder peso. Algunas personas vienen al gimnasio y corren o viajan en bicicleta durante 1,5 horas. Piensan que cuanto más se muevan, más peso perderán. Pero no funciona de esta manera. © Evgeny Murachev/ YouTube
Hay otro concepto erróneo común (pero extraño) por ahí. La gente está tratando de perder peso y bombear antes de ir al gimnasio. Uno de mis clientes tiene un amigo que se está poniendo en forma antes de inscribirse para un entrenamiento conmigo. © Vadim Kucheyko/ YouTube
Hacer ejercicio con las máquinas de peso es menos efectivo y es más adecuado para los culturistas o para las personas con lesiones. Es porque aislan un cierto músculo y le permiten involucrar solo ese músculo, mientras que los ejercicios con pesas libres funcionan de manera integral todo el cuerpo.
La mayoría de los novatos vienen con la solicitud de perder peso antes del verano, pero no profundizan en el proceso. Y el mayor problema es que después de dudosos programas de pérdida de peso y maratones, puede gastar más tiempo y dinero tratando de restaurar su salud. El enfoque correcto es sobre regularidad y consistencia. © Victoria Borovskaya/ YouTube
Consejos de un instructor de acondicionamiento físico:un entrenamiento no tendrá sentido si toma fotos para las redes sociales y escucha música. Todo se debe a que estas acciones sobrecargan nuestro sistema nervioso, y el cuerpo no puede participar adecuadamente en el entrenamiento. © Victoria Borovskaya/ YouTube
Una ventana anabólica, el período de tiempo en el que se supone que debes comer después de un entrenamiento, no existe. Es suficiente para consumir la cantidad correcta de calorías durante todo el día.
Todos piensan que si vas al gimnasio, puedes comer como lo hiciste antes. Esto no es cierto. El 80% del éxito en el gimnasio es nutrición. Con la dieta correcta, es suficiente para que solo funcione 3 veces por semana durante una hora para ponerse en forma. © Vadim Kucheyko/ YouTube
Los profesionales normales no tienen una cuenta popular de Instagram. No invierten en él, porque están cargados de trabajo de la mañana a la noche. © Victoria Borovskaya/ YouTube
Para una mejor motivación, los psicólogos deportivos recomiendan usar los servicios de un entrenador personal:“Nos sentimos culpables frente al instructor si perdemos un entrenamiento. Esto nos obliga a ir al gimnasio con más frecuencia. ”
A veces, es difícil entender si es difícil para los clientes hacer ejercicio con un cierto peso o no. Un instructor de acondicionamiento físico, Sergey Murachev, comparte:“Los chicos trabajan con cualquier peso como este es el máximo que pueden levantar. Y las niñas siempre son serias y concentradas, pero es más fácil trabajar con ellas. Si una niña está sonriendo, esto significa que hemos alcanzado el peso máximo ".
Los instructores de fitness no lo juzgan por estar fuera de forma. La entrenadora de fitness, Alena Moysak, dice:"Cuando una mujer de tamaño grande se me ocurre, lo primero que pienso es en qué presión arterial tiene, cómo se siente y si duerme bien. Su apariencia no es importante para mí en absoluto.
Es mejor evitar las dietas debido al desequilibrio. A menudo los seguimos y comenzamos a hacer ejercicio activamente al mismo tiempo, y debido a la falta de nutrientes, dañamos nuestros cuerpos. Debemos tener en cuenta que no tendremos energía sin grasas y carbohidratos, y el consumo excesivo de proteína puede causar mal funcionamiento en el cuerpo.
La mayoría de las lesiones ocurren porque las personas se esfuerzan demasiado y tratan de hacer más de lo que su cuerpo les permitirá hacer. © Karan Jugran/ Quora
No te toques la cara mientras estás haciendo ejercicio. Conozco casos en que la gente atrapó algunas enfermedades en el gimnasio. Los gimnasios son lugares muy desagradables. © Wreckshot/ Reddit
Si está trabajando en una cinta de correr, descargue una serie de televisión y mire solo en el gimnasio. De esta manera, el número de sus visitas aumentará. © Sparkyboy414/ Reddit
Lleva una bolsa con tu ropa de entrenamiento contigo. De esta manera, tendrás menos excusas por qué te perdiste un entrenamiento. © Covok48/ Reddit
Realizar ejercicios con forma adecuada a un peso más bajo es siempre mucho más efectivo que el alto peso con una forma deficiente. © Alexfig88/ Reddit
Si eres nuevo en el gimnasio, no seas tímido. Nadie presta atención a cómo estás haciendo ejercicio. © Deepwaterblues/ Reddit
No tengas miedo de pedir ayuda a personas más experimentadas. En general, entienden a las personas que saben cuán difíciles pueden ser las cosas al principio. © [eliminado]/ reddit
No exagere sus músculos. El descanso es tan importante como el ejercicio. A menudo recibí lesiones porque trabajé demasiado. © DoctorBrobro/ Reddit
¿Vas al gimnasio a menudo? ¿Notan alguna característica, como las mencionadas, en sus clubes de fitness?