Todos sabemos que hay muchos beneficios para el ejercicio regular, pero ¿qué pasaría si pueda lograrlos sin salir de la cama o mientras esperaba la cena para cocinar? Puede ponerse en forma y quemar algunas calorías adicionales sin ningún equipo adicional desde su propio piso de sala de estar, libre del ajetreo y el bullicio de un gimnasio.
lado brillante ha encontrado algunos ejercicios que incluso la mayoría de las personas que odian al gimnasio pueden disfrutar desde casa.
Al hacer este ejercicio, estirará y fortalecerá su músculo piriforme, que es responsable de ayudar a la rotación de la cadera. Este es un músculo importante para el nervio ciático, que se puede agitar si el piriformis es demasiado apretado.
1. Siéntate con las piernas estiradas frente a ti.
2. Cruzan la pierna derecha sobre la izquierda y coloque el pie derecho plano sobre el piso.
3. Luego, coloque su mano derecha en el piso detrás de su cuerpo y su mano izquierda (o su codo para un estiramiento más grande) en su rodilla derecha.
4. Presione la pierna derecha a la izquierda y gire suavemente su torso hacia la derecha.
.5. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita en el otro lado.
Este ejercicio puede mejorar la movilidad de su cadera a largo plazo, algo que puede descuidarse en nuestra vida diaria si pasamos todo el día sentados.
1. Siéntese con la rodilla derecha colocada a 90 grados frente a usted, asegurándose de que su pantorrilla esté recta y la parte inferior del pie esté hacia la izquierda. Tu pie derecho debe permanecer flexionado.
2. Coloque la rodilla izquierda en el lado izquierdo de su cuerpo y doble la rodilla con el pie frente a la pared detrás de usted. Su pie izquierdo debe permanecer flexionado.
3. Mantenga la nalga derecha en el piso y mueva la mejilla izquierda lo más abajo del piso como pueda.
4. Mantenga la posición de 30 segundos a 2 minutos dependiendo de su nivel de comodidad. Repítelo en el otro lado.
Este ejercicio ayudará a tonificar los músculos y los abdominales del muslo y puede aflojar los músculos apretados en las caderas y la ingle.
1. Abra las rodillas, asegurándose de que sean más anchas que los hombros.
2. Gira los dedos de los pies hacia un lado para que la parte interna de tus pies esté plana en el piso.
3. Ahora mueve tus caderas hacia tus talones.
4. Puedes bajar a tus antebrazos para un estiramiento más profundo si puedes.
5. Esta posición debe mantenerse por hasta 2 minutos.
Esta posición lo ayudará a fortalecer los músculos de su pecho y al mismo tiempo darle a su cuerpo un estiramiento completo. También puede ayudar con su postura construyendo la fuerza de su pecho.
1. Acuéstese sobre el estómago con los brazos extendidos hacia cada lado para que esté en forma "t".
2. Ahora usa tu mano izquierda para empujar el suelo. Dobla la rodilla izquierda para el equilibrio y enrolle hacia el lado derecho.
3. Mantenga por hasta 3 minutos si puede. Repita en el otro lado.
La repetición de este ejercicio no solo quema calorías, sino que también sentirá los beneficios a largo plazo de las piernas más fuertes y el equilibrio mejorado.
1. Primero, debes acostarte de un lado.
2. Es importante mantener la pierna de la parte inferior lo más recta posible mientras dobla la rodilla superior llevando el pie hacia el trasero.
3. Manténgase en esta posición, tirando constantemente su pie superior suavemente hacia su trasero.
.4. Intenta mantener las caderas estables para que no caigas cuando te esfuerces manteniendo tu núcleo en tiempo.
5. Quédate aquí por hasta 2 minutos. Ahora dale la vuelta y repita en el otro lado.
Este ejercicio puede darle un buen entrenamiento a su espalda baja, tonificando esos músculos abdominales mientras fortalece su columna vertebral.
1. Acuéstate sobre tu estómago y estira las piernas detrás de ti.
2. Coloque los codos debajo de los hombros y los antebrazos en el piso. Levante el pecho del piso.
3. Mantenga sus caderas y muslos presionados en el piso e imagine que su columna se alarga mientras mantiene los hombros suaves y relajados.
4. Intente empujar su cuerpo lo suficiente para un estiramiento en la parte baja de la espalda, pero deténgase si siente dolor o estiramiento excesivo.
5. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita una o dos veces si lo desea.
Esta pose es ideal si desea mejorar su flexibilidad en el transcurso de unas pocas semanas, ya que estira los isquiotibiales y abre los músculos rígidos en las caderas y la espalda.
1. Acuéstese con las rodillas dobladas.
2. Cruzan el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y mantenga el pie derecho flexionado.
3. Agarra tus manos juntas detrás de tu muslo izquierdo y abrazándolo hacia tu cuerpo, asegurándote de que tu cabeza esté todavía en el piso.
4. Manténgalo por hasta 2-5 minutos y repita en el otro lado.
Esta es una posición suave que puede ayudar a aliviar sus niveles de estrés mientras le da el cuello, la espalda y los hombros un tramo muy necesario, y es ideal si es propenso a obtener un cuello rígido después de trabajar frente a la computadora. /P>
1. Arroja en el piso con tus dedos grandes tocándose y tus rodillas tan anchas como tus caderas.
2. Baje el cuerpo hacia el suelo entre los muslos y coloque la cabeza en el piso con el cráneo alejado del cuello.
3. Ahora coloca los brazos junto a tu cuerpo con las palmas hacia arriba.
4. Manténgalo por hasta 5 minutos.
Este ejercicio funciona para su sistema digestivo porque masajea los órganos digestivos y es bueno para ayudar con el estreñimiento. Esto significa que usar regularmente este ejercicio puede reducir los niveles de estreñimiento con el tiempo.
1. Acuéstese boca arriba con la rodilla derecha por el pecho y la pierna izquierda recta a lo largo del piso.
2. Traiga su pierna derecha doblada sobre la pierna izquierda e intente mantenerla lo más cerca posible del piso con el pie flexionado.
3. Mantenga los hombros planos al piso y mira a la derecha.
4. Mantenga esta pose durante unos minutos antes de cambiar los lados.
La belleza de este ejercicio es que puede darle abdominales y pantorrillas bien tonificados al mismo tiempo, lo cual es perfecto si está buscando una forma de fortalecer estos músculos desde casa.
1. Deslice suavemente la espalda por la pared hasta que sus muslos corran paralelos al piso.
2. Es importante que sus rodillas estén directamente sobre sus tobillos y que su espalda permanezca directamente contra la pared.
3. Mantenga durante 60 segundos y repita tantas veces como se sienta capaz de hacerlo.
¿Qué agregarías a esta lista? ¿Tiene algún consejo para mantener en forma desde casa?