Hay personas que tienen la capacidad de mover sus extremidades más o menos libremente gracias a un rango de movimiento que es mayor de lo normal. Esa es otra forma de decir que tienen una mayor elasticidad y, por lo tanto, son mucho más flexibles que otras personas. Esta habilidad se conoce como hipermobilidad, y puede ser un activo increíble para los atletas e incluso los artistas, como los especialistas (o mujeres) o los artistas de circo.
lado brillante Reúne una serie de características que las personas con mayor elasticidad parecen tener. Sigue leyendo a continuación si quieres averiguar si eres una persona con hipermobilidad. ¡Quién sabe, incluso podrías convertirte en un especialista o mujer profesional!
La prueba de Beighton es una prueba médica para determinar cuánta elasticidad tiene una persona. No hace falta decir que siempre es mejor tener todos los siguientes ejercicios calificados por un especialista. Esta prueba consta de 5 ejercicios diseñados para llevar la flexibilidad de sus articulaciones al límite. Estos movimientos son calificados por un especialista en una escala del 1 al 9. Se agrega un punto a su puntaje para cada parte del cuerpo con el que completa con éxito el ejercicio. Entonces, por ejemplo, puede ganar 2 puntos con la mano izquierda y derecha, uno para cada uno, siempre que el ejercicio se pueda hacer correctamente con ambos.
Beighton, quien eventualmente desarrolló esta prueba, considera a una persona con 4 o más puntos para tener hipermobilidad. Sin embargo, incluso si la puntuación resultante es útil, la prueba tiene algunos defectos. Por ejemplo, muestra qué partes del cuerpo son más elásticas, pero no indica qué tan hipermóvil es alguien. Tampoco incluye algunas articulaciones importantes como los hombros y los tobillos.
La idea es extender su brazo lo más lejos que pueda. Si dobla la muñeca hacia afuera, será más fácil extenderla. Si el ángulo formado por la extremidad pasa sobre 10 ° o más, eso cuenta como un punto. Pruébelo con ambos brazos, uno a la vez, y recuerde agregar un punto para cada uno.
Coloque el brazo en un ángulo de 90º, doble la muñeca hacia adentro, extienda el pulgar y, con la ayuda de su mano opuesta, tire lentamente hacia su antebrazo, hasta que lo toque. Si puede hacer esto, agregue un punto adicional por cada pulgar.
Hay 2 versiones de este ejercicio. Para el primero, debes colocar la palma de la mano hacia arriba y tomar tu dedo meñique con los dedos de la otra mano para tirar de ella hacia abajo, como ve en la ilustración de arriba. La segunda versión consiste en hacer lo mismo, excepto que en lugar de usar solo un dedo, tira de todos los dedos de su mano. Repita el procedimiento para cada mano y agregue un punto para cada mano si todos los dedos pueden doblar más de 90 °.
Mientras está de pie, ponga todo su peso en una pierna e intente traer la rodilla hacia atrás (en lugar de doblarlo hacia adelante) en la medida de lo posible, para extender toda la pierna. Repita el procedimiento para ambas piernas. Recuerde agregar un punto para cada pierna donde pueda doblar las rodillas más de 10 °.
Ponte de pie y junta ambas piernas. Con los pies firmemente colocados en el suelo y sin doblar las rodillas, intente tocar el piso con las palmas de las manos. Agregue un punto para cada palma que toque con éxito el piso.
Si obtuvo más de 4 puntos en la prueba anterior, eso significa que podría tener un síndrome de hiperlaxidad conjunta. Suena aterrador, pero en la mayoría de los casos, no es dañino y la mayoría de las personas pueden vivir con él sin tener problemas. Es por eso que también se conoce como Síndrome de Hipermovilidad Conjunta Benigna (BJHS). Pero recuerde:es imposible confirmar si tiene esta condición o no sin ser diagnosticado por un médico calificado.
La diferencia entre las personas con hipermovilidad articular benigna y las que no tienen ella es simplemente que sus fibras de colágeno y otras proteínas de tejido conectivo (básicamente de lo que está hecho su cuerpo) son más flexibles. Esas fibras, por cierto, son responsables de dar fuerza y resistencia a los músculos, tendones, cartílagos y otras partes del cuerpo.
Aunque la afección es benigna, en casos raros puede causar complicaciones. Algunos de ellos incluyen dislocaciones articulares, tendinitis, capsulitis, esguinces, dolor lumbar, escoliosis, pies planos, artrosis de rodilla, venas varicosas, hernias e incluso ansiedad y depresión.
.Hay algunas medidas que se pueden tomar para evitar que esto suceda:
Esto significa que no eres tan flexible como alguien con BJHS. ¡Pero no tener más flexibilidad de lo habitual no es algo malo! Por el contrario, significa que está en perfectas condiciones para hacer cualquier deporte o realizar cualquier actividad. Sin embargo, si, por alguna razón, desea aumentar su flexibilidad, hay algunos ejercicios que podrían ayudarlo a lograr esto (si los hace de manera consistente y con aprobación médica):
estiramiento de los isquiotibiales de pie: Levántate, doblando la cabeza y el torso hacia adelante tanto como puedas. Envuelva los brazos alrededor de la parte posterior de las piernas. Mantenga esta posición durante unos 45 segundos a 2 minutos. Dobla las rodillas cuando terminas.
estiramiento de pretzel: Acuéstese en el piso del lado izquierdo. Dobla la rodilla derecha y la cadera hacia el pecho tanto como sea posible antes de dejarla caer. Dobla la rodilla izquierda y agarra el pie izquierdo con la mano opuesta. Enderezar la pierna y el torso y llevar su omóplato superior hacia el piso. Gire la cabeza para mirar por encima del hombro derecho si desea un giro espinal.
pose del ángulo de límite reclinable: Acuéstese boca arriba, uniendo las plantas de los pies, permitiendo que sus rodillas se abran, moviéndolas cerca del piso. Mantenga esta pose por alrededor de un minuto o 2.
rodillas al pecho: Acuéstese sobre su espalda y tire de las rodillas en su pecho con ambas manos, manteniendo la espalda baja en el piso. Mantenga esta posición durante alrededor de un minuto o 2.
estiramiento de rana: Comience a cuatro patas. Deslice las rodillas más anchas, imitando una rana. Gire los pies para que estén planos en el piso. Cambia tus caderas hacia tus talones. Muévete de tus manos a tus antebrazos, si es posible. Mantenga esta posición por un minuto o 2.
¿Cuál fue tu puntaje? ¿Qué ejercicio encontraste el más difícil? ¿Eres o conoces a alguien que es extremadamente flexible o puede hacer movimientos que casi nadie más puede hacer? ¡Etiquételos en la sección de comentarios!