Para aquellos que trabajan durante el día, la noche es su puerta para descansar, estudiar, pasatiempos y lugares de reunión. La retirada del sol permite un escape de las rutinas y obligaciones. Para muchos, puede ser la hora preferida del día. Sin embargo, a veces, la noche nos arroja a un camino empinado para caminar. Las preocupaciones (algunas bien fundadas, otras no tanto) pueden hacer de la noche un lugar incómodo e incierto.
lado brillante ha reunido algunos consejos para ayudarlo a comprender mejor la ansiedad nocturna. Exploraremos qué lo causa y le daremos información que le permitirá enfrentarlo y superarlo.
Estás en una habitación cómoda, familiar y cálida, sentada en tu cama, ¿qué demonios podría evitar que duerma bien por la noche? Nada, ¿verdad? Bueno, no es tan simple. Tal vez las condiciones simplemente no son del todo correctas. Quizás los sueños no son tan fáciles de atrapar, y la vigilia nocturna hormiguea en nuestra habitación mientras arrojamos y giramos en la cama, los sueños se alejan cada vez más.
Todos hemos pasado por una situación como esta y sabemos muy bien cuáles serán las consecuencias. Al día siguiente será difícil porque no habremos descansado lo suficiente. La ansiedad nocturna es como una pesadilla que tenemos con los ojos abiertos de par en par.
Sin embargo, hay formas de enfrentarlo e incluso ayudarnos a superarlo.
A medida que se pone el sol, nuestras preocupaciones a menudo persisten. A veces, la compañía de los demás puede disipar temporalmente nuestros miedos, junto con algunas actividades que pueden descansar nuestras mentes. Pero cuando nos acostamos a dormir, silenciosos y solos, todas nuestras preocupaciones y problemas pueden volver.
Puede aparecer alguna preocupación en medio de la noche, y no podemos lidiar con eso. Un miedo lleva a otro, y otro, y otro. Terminamos en un mundo nocturno donde las preocupaciones reales se mezclan con la ansiedad nacida en la noche y dormir se vuelve casi imposible.
Como hemos dicho antes, cuando te pierdes en la ansiedad nocturna, terminas enredado en varias preocupaciones a la vez. No todos son reales o merecen nuestra atención. Por eso tenemos que establecer qué es lo que realmente queremos resolver.
Por ejemplo, has cometido un error en el trabajo. Tal vez no fue un grave error, pero nuestra ansiedad hace que sea más grande. Lo convierte en un monstruo, haciendo que se preocupe por su futuro en el trabajo. Crees que es posible que no puedas pagar tu alquiler pronto y que tal vez deberías mudarte, pero ¿a dónde? ¿Cómo?
Entonces, en lugar de pensar realmente en el problema y medir su importancia, te has perdido en las preocupaciones interminables que no tienen ningún sentido. Preste atención al problema real y piense en cómo puede resolverlo al día siguiente.
.Si exige mucho ejercicio físico y mental durante todo el día, cuando golpee su cama por la noche, solo tendrá una opción:dormir. Por lo tanto, una excelente manera de evitar la ansiedad nocturna es no dejar espacio para que se asienta. Acostarse en su cama con su cuerpo y mente agotados por las actividades del día conducirán a un sueño reparador. Pruebe algunas actividades deportivas y pasatiempos adicionales para verlo durante el día y la noche.
Aunque el aburrimiento tiene una mala reputación, a veces puede ser útil. A todos nos gusta divertirnos, pero si queremos descansar, debe detenerse. Los seres humanos son criaturas de hábito. Si te acostumbras a una rutina nocturna, con tiempos fijos para comer, lavar platos, tomar té y acostarse, naturalmente te quedarás dormido. Dormir al mismo tiempo también nos ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, lo que nos llevará a dormir de manera más natural y beneficiosa.
Este es un punto importante. Tragar alimentos altos en grasa antes de acostarse no es la mejor manera de conciliar el sueño. No podrás dormir bien si tienes indigestión. Por lo tanto, su cena debe estar en el lado de la luz, rica en verduras y otros alimentos saludables fáciles de digerir.
Este es otro punto vital. Es inútil hacer todo lo anterior si, antes de quedarse dormido, bebe alcohol u otras bebidas que contienen estimulaciones, como la cafeína. Siempre es mejor tener su comida con agua mineral o un vaso de leche tibia.
Este es otro punto vital. La habitación en la que te preparas para dormir debería contribuir a un buen descanso. Será más fácil para usted dormir en un dormitorio donde se sienta cómodo, que esté limpio, ordenado y tenga suficiente ventilación. Una habitación ideal para dormir debe tener todas estas características y también estar "cálido" a la vista.
Todos debemos admitir que nuestra cama es tentadora, y a menudo cedimos a su tentación. Así que lo usamos no solo para dormir, sino también para todo tipo de actividades:estudiar, leer, navegar por Internet, mirar televisión e incluso comer. Podemos pasar una buena parte de nuestro día en el dormitorio. Luego, a la hora de acostarse, nuestro cuerpo puede no percibir el cambio en la rutina y darse cuenta de que es hora de dormir.
Está bien, entonces, hacer de tu habitación un "lugar sagrado" que solo usas cuando necesitas quedarte dormido. Todas las demás actividades deben tener lugar fuera de ella.
La respiración poco profunda o fuera de control es, sin duda, el enemigo del sueño reparador. Es una buena idea incorporar ejercicios de respiración en su rutina nocturna. Harán que tanto su cuerpo como su mente logren una armonía necesaria. Al principio, puede ser un poco difícil acostumbrarse, pero sentirá los beneficios pronto y estos ejercicios lo convertirán en una parte de su rutina nocturna saludable.
Aunque hemos dicho que la ansiedad nocturna es una condición que la mayoría de las personas experimentan en ocasiones, si le afecta regularmente, solicite la ayuda de un especialista. Dormir el sueño es esencial para su salud y bienestar. Si nota que experimenta ansiedad nocturna con frecuencia, debe ir a un psicólogo para obtener ayuda. Ella podrá determinar cuál es la razón de este trastorno y encontrar un plan de tratamiento adecuado para ayudarlo a superarlo. Recuerde:la vida te necesita mucho despierto, y para esto, debes poder dormir bien.
¿Cuándo fue la última vez que no pudiste conciliar el sueño? ¿Te atreverías a decirnos por qué? ¿Cuál de todos los puntos mencionados en el artículo ya es parte de su rutina habitual? Compártelo con nosotros en la sección de comentarios.