Su tipo de cuerpo puede revelar mucho sobre el trabajo interno de su metabolismo, así como sus hábitos alimenticios y su sistema nervioso. Hay 3 tipos de cuerpo masculino distintos que poseen rasgos físicos únicos:endomorfo, ectomorfo, mesomorfo. También hay tipos de cuerpo combinado, por ejemplo, ecto-mesomorfo o endo-mesomorfo. No importa en qué categoría se encuentre, con la combinación apropiada de dieta y ejercicio, puede alcanzar el físico que siempre ha querido.
Nosotros en lado brillante han buscado las formas más eficientes de construcción muscular que corresponde a cada uno de estos tipos de cuerpo.
Los endomorphs almacenan grasa y músculo, pero experimentan dificultades para mantenerse delgados. La buena noticia es que este tipo de cuerpo está predispuesto a construir fuerza algo fácilmente. Se esfuerza por el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y un entrenamiento corporal general en lugar de ejercicios aislados que puede agregar más adelante. Los más esenciales son los ascensores compuestos como prensas y sentadillas, mientras que puede implementar cardio de bajo impacto una o 2 veces por semana. Muy recomendables son la natación y el ciclismo.
Dedicate a un intenso entrenamiento de mayor volumen:
Nota:Una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su entrenamiento es descansar lo suficiente y tener hábitos de sueño saludables. Evite la estrés en exceso de su cuerpo mientras entrena, esto podría hacer que la grasa se adhiera a su sección media.
nutrición :Los endomorfos tienen que mantener un régimen de alimentos más estricto debido a su tendencia a tener un metabolismo más lento, lo que hace que ellos almacenen el exceso de grasa y les dificulta perder peso. Debe cambiar hacia carbohidratos más cerca de las sesiones de entrenamiento y reservar proteínas, grasas y verduras para comidas fuera de las sesiones. Base su dieta en alimentos integrales y restringiera los bocadillos, el azúcar y los carbohidratos simples como el pan.
La construcción de un ectomorfo se asemeja a la de un corredor de maratón y puede parecer imposible aumentar de peso y tener un cuerpo tonificado, debido a su metabolismo encendido que quema grasa fácilmente. Sin embargo, si tiene cuidado con su consumo de alimentos, puede superar este obstáculo. Simplemente ponga énfasis en conservar su energía para la construcción muscular minimizando el cardio.
Enfoque en los ejercicios compuestos para impactar diferentes grupos musculares:
Nota:La mayoría de los ectomorfos responden mejor a las sesiones de entrenamiento con pesas más cortas, que duran entre 30 y 45 minutos. Todavía puede incluir ejercicios aislados para enriquecer su entrenamiento si se siente listo para hacerlo, como por ejemplo, con el bíceps curl.
nutrición :El metabolismo de un ectomorfo es alimentado por una dieta alta en carbohidratos, respaldada por una ingesta de proteínas baja en grasas y moderadas. Para ayudar a su régimen de entrenamiento, intente incluir algunas comidas altas en calorías en su dieta diaria, pero mantente alejado de la comida chatarra, ya que no te beneficiará a largo plazo. Si decide comer menos verduras para adaptarse a sus necesidades de entrenamiento, hágalo solo temporalmente, ya que este es exactamente el tipo de alimento que lo mantiene saludable.
Los mesomorfos representan un medio camino entre los 2 tipos anteriores. Su cuerpo está naturalmente orientado a ser musculoso, haciéndolos genéticamente mejor equipados para perder peso extra y desarrollar su estructura muscular mientras ejerce de manera bastante moderada. Esto significa que, aunque es posible que no tenga que esforzarse de la misma manera que lo haría un endomorfo o un ectomorfo, aún necesita ver su dieta.
El cuerpo ya musculoso y los hombros de Mesomorfo y los hombros anchos necesitan algo de atender si desean mantenerse en forma a medida que pasan los años y envejecen. Tome el ejercicio en serio e incluso fuera el tiempo que dedica a diferentes técnicas de entrenamiento. intente una combinación de lo siguiente:
nutrición: Su dieta debe consistir en una ingesta igual de proteínas y grasas, seguida de carbohidratos con moderación. Una ventaja de los mesomorfos es la flexibilidad con la que pueden optar por el plan de alimentos que se adapta a sus necesidades personales lo mejor. Si bien una persona se beneficiaría específicamente de una dieta alta en grasas, la otra podría estar más en sintonía con un aumento de los carbohidratos como parte de sus comidas.
Con cualquier entrenamiento, los primeros resultados son visibles después de aproximadamente un mes y medio de capacitación dedicada. Ese también es el momento en que debe cambiar un poco su rutina y agregar alguna variación a sus ejercicios. Tenga en cuenta que hacer ejercicio eleva sus niveles de cortisol, lo que no es tan malo a corto plazo, pero puede resultar dañino si lo mantiene durante un período de tiempo más largo.
Cada sesión de entrenamiento debe no durar más de 90 minutos . Asegúrese de estar bien descansado y que le dé tiempo a su cuerpo para relajarse, recuperarse y adaptarse.
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