El sueño monofásico parece ser el tipo de sueño más popular. Pero en realidad hay algunas formas más en que podría distribuir su tiempo de descanso y hacer que se ajuste a su horario y su reloj de cuerpo. Por ejemplo, una siesta es muy común en algunos países, como España y México. Y ese tipo de horario de sueño es bifásico, porque hay 2 períodos de sueño, uno largo por la noche y uno corto durante el día.
Nosotros en lado brillante Me dio curiosidad por las formas de pasar más tiempo en el día ajustando nuestro horario de sueño. ¡Al final del artículo, también compartiremos un truco que podría ayudarlo a quedarse dormido más rápido!
El sueño bifásico es el ciclo de sueño más fácil para adaptarse. En total, obtendrá de 6 a 6.5 horas de sueño por día, distribuido entre 2 períodos. Una opción es tener un sueño de 6 horas durante la noche y una siesta de 20 minutos en la mitad del día. Otra opción sería dormir solo 5 horas durante la noche, pero tomar una siesta más tarde, de 1 a 1.5 horas.
Hay muchos beneficios para adaptarse a este ciclo de sueño. Es bastante común sentirse somnoliento del mediodía, y el sueño bifásico le permite tomar una siesta en algún lugar de ese momento. Tomar siestas, a su vez, puede mejorar su memoria, levantar su estado de ánimo, aliviar el estrés, hacerle sentir más alerta y también es bueno para su corazón. En general, este horario de sueño crea más tiempo libre en el día para que seas productivo.
Sin embargo, la investigación se mezcla en cuanto a los pros y los contras de este ciclo del sueño. Además, la necesidad de tomar una siesta durante el día también podría ser una señal de un trastorno del sueño. Entonces, antes de cambiar sus hábitos de sueño, es importante consultar con un médico.
El ciclo de Uberman es un horario de sueño muy extremo. Consiste en 6 siestas de 20 minutos, con 3 horas y 40 minutos de períodos de estela en el medio. Es muy difícil adaptarse. Tener un ciclo de sueño como este podría ser difícil de mantener si tiene un trabajo de tiempo completo. También se interpondría en el camino de la socialización, ya que necesitaría mantenerse al día con sus siestas.
En el lado positivo, crea mucho tiempo libre para ti. Podría funcionar mejor para las personas que naturalmente no requieren mucho sueño. Sin embargo, 2 horas de sueño por día están por debajo del mínimo de sueño recomendado.
Un ciclo de sueño de Dymaxion se parece al ciclo de sueño de Uberman. También hay solo 2 horas de sueño, pero se distribuyen entre 4 siestas de 30 minutos, con 5 horas y 30 minutos de períodos de estela en el medio. Debido a que los períodos de estela son más largos, permite más flexibilidad en su horario, ya sea para su trabajo o sus relaciones sociales.
Hay 5 versiones del ciclo Everyman. El primero es idéntico al ciclo de sueño bifásico, con 6 horas de sueño por la noche y una siesta de 20 minutos durante el día. El segundo es tener 4.5 horas de sueño durante la noche y 2 siestas de 20 minutos durante el día. Este ciclo podría funcionar bien para las personas que tienen trabajos a tiempo parcial y estudiantes, que tienen tiempo para tomar una siesta antes, después o entre clases.
La tercera opción sería dormir durante 3 horas y luego tomar 3 siestas de 20 minutos. En total, dormiría 4 horas, que es el mínimo recomendado. Las últimas 2 versiones son aún más extremas, con una siesta de 1,5 horas de largo y 4 siestas de 20 minutos, sumando hasta 2 horas y 50 minutos, y una siesta de 1.5 horas y 5 siestas de 20 minutos, dándole 3 horas y 10 minutos de sueño por día.
Aunque algunos de estos horarios son más fáciles de ajustar que otros, todos podrían tener efectos negativos en su salud. Cambiar sus hábitos de sueño puede causar desequilibrios hormonales y cambios de humor, puede afectar negativamente su apetito, y puede conducir a la adicción a la cafeína mientras intenta adaptarse al nuevo ciclo.
Prueba la relajación muscular progresiva. Cuando haces este ejercicio, tensas diferentes grupos de músculos en tu cuerpo, uno por uno por un cierto período de tiempo, y luego relajalos. Comience apretando los músculos en la frente durante 5-15 segundos, luego relájalos durante 10-30 segundos.
Luego repita esta técnica con diferentes grupos musculares, apriete la mandíbula, luego dibuja los hombros hacia los oídos y tensa los músculos, haciendo puños con las manos y tensando los brazos, y haciendo movimientos similares con las nalgas, las piernas y los pies. P>
¿Alguna vez has probado alguno de estos horarios de sueño? ¿Te gustaría probarlos? ¿Crees que podrían beneficiarte y hacer tu vida más productiva?