Los entrenadores personales muestran 10 errores que debemos dejar de cometer durante los entrenamientos

Obtener el cuerpo de sus sueños puede llevar mucho más tiempo si está haciendo sus ejercicios incorrectamente. Incluso si las actividades no parecen nada especiales, los errores pueden ocurrir en algo al azar como cómo coloca los pies, dobla las rodillas o arquea la espalda. Como resultado, este posicionamiento incorrecto podría provocar lesiones más adelante. Por lo tanto, verificar para asegurarse de que no está cometiendo ningún error es crucial, incluso si ha estado haciendo el mismo entrenamiento para siempre.

lado brillante Siempre opta por seguridad y efectividad durante los entrenamientos. Y sentimos la necesidad de compartir estos consejos con nuestros lectores, para asegurarnos de que obtengan lo mejor de sus entrenamientos. ¡Tome notas!

1. LAT POLLAGNOS

Los errores más comunes cometidos al hacer LAT Pleg-Downs son tirar de la barra debajo de su pecho y dejar que sus codos se muevan más allá de su espalda, colocando la barra detrás de su cuello o colocando sus brazos demasiado de ancho.

cómo debes hacerlo:

• Arquea tu espalda, para llevar tu pecho hacia la barra.
• Mantenga el cuello alineado con su columna vertebral.
• Coloque sus manos en la barra, un poco más ancha que los hombros.
• Asegúrese de que sus codos estén apuntando directamente hacia abajo.

2. Estocadas

Las estocadas son más complicadas de lo que parecen al principio. Dejar que su rodilla delantera colapse, inclinándose hacia adelante, la pierna trasera es recta en lugar de estar doblada, el talón delantero que sale del suelo, ¡estos son los errores más comunes que muchas personas continúan cometiendo durante años!

.

cómo debes hacerlo:

• Cuando avance, asegúrese de que su pierna cree un ángulo de 90 °.
• La rodilla delantera no debe ir más allá de los dedos de los pies.
• La rodilla trasera debe mantenerse paralela al suelo.
• La columna debe mantenerse recta.

3. Puente de una sola pierna

Muchas personas no se posicionan correctamente mientras realizan esta variación desafiante del ejercicio del puente. Por lo general, no mantienen una de sus piernas dobladas en un ángulo de 90 °, y no elevan su segunda pierna lo suficientemente alto.

cómo debes hacerlo:

• Acuéstate en tu estera de yoga con las rodillas separadas por la cadera.
• Apriete los glúteos y traiga una pierna hacia el techo, manténgala recta.
• Involucre sus caderas y se apoye con su segunda pierna que debe doblarse en un ángulo de 90 °.

4. Crunch de cable

Si mientras hace un cable, mantiene su torso completamente recto, mueva las caderas de un lado a otro, o siéntese en su botín:está haciendo este ejercicio completamente mal.

cómo debes hacerlo:

• Mantenga las caderas bloqueadas.
• inclínese hacia adelante en el torso.
• Crunch hacia abajo contra el contrato de sus abdominales (su columna debe ser redonda). Mantenga la cabeza baja.
• Sostenga las manijas de la cuerda junto a sus oídos.

5. Pushdowns de cuerda

Aquí, los errores más comunes son colocar los codos hacia afuera en el empuje hacia abajo, doblando la espalda hacia adelante, forzando el peso y no contraer sus tríceps.

cómo debes hacerlo:

• Puede inclinarse hacia adelante un poco y doblar las rodillas ligeramente. Coloque sus pies menos que la distancia de la cadera.
• Mantenga los codos escondidos y cerca de su cuerpo.
• Resista a contraer su columna vertebral, en su lugar, asegúrese de involucrar sus músculos de tríceps mientras empuja la cuerda hacia abajo.

6. Squats

Hacer las sentadillas mal puede provocar dolor en la parte baja de la espalda y la distribución inadecuada del peso en las piernas y los pies. Mucha gente los hace mientras empuja las rodillas demasiado hacia adentro, lo que también puede provocar lesiones de rodilla.

cómo debes hacerlo:

• Mantenga el torso y la espalda. Asegúrate de que tu peso esté en tus talones.
• Rastrea tus rodillas sobre tus dedos.
• Mientras se pone en cuclillas, deja que tus caderas bajen por debajo de la altura de la rodilla.

7. Flexiones

Las flexiones clásicas no son muy fáciles de realizar, lo que puede conducir a una gran posición incorrecta, como una espalda arqueada, abdominales no comprometidos y manos que no se colocan paralelos a los hombros. Además, muchas personas apresuran el ejercicio, lo que lleva a su baja efectividad.

cómo debes hacerlo:

• Acuéstese en la estera de yoga, coloque las manos en el nivel del pecho, con los brazos doblados en un ángulo de 45 °.
• Empújese con sus manos y levante todo su cuerpo.
• Mantenga la columna vertebral recta, las piernas alineadas con el resto de su cuerpo, y su vientre y pelvis agregó.

8. Tablón

Realizar una tabla incorrectamente no desafiará sus músculos lo suficiente y hará que todos sus esfuerzos sean ineficaces. Primero, se supone que no debes arquear tu espalda, ya que esto ejerce presión sobre la columna vertebral y los brazos en lugar de los abdominales. En segundo lugar, algunos bajan sus caderas, también haciendo que sus músculos centrales estén menos comprometidos.

cómo debes hacerlo:

• Mantenga la espalda plana y en una línea con las piernas.
• Mira hacia abajo para traer tu cuello y la cabeza en alineación con tu columna vertebral.
• Apoye a ti mismo en tus codos, mientras controla tus quads, glúteos y, lo más importante, tu núcleo.

9. Fila doblada

Muchas personas hacen sus piernas completamente rectas mientras realizan este ejercicio, lo que hace que sea difícil mantener la posición y el equilibrio de su cuerpo. Además, redondear la espalda es un error común, que puede provocar un dolor de espalda severo.

cómo debes hacerlo:

• Mantenga las rodillas ligeramente dobladas a 15-20 °.
• Mantenga la columna vertebral recta y la espalda baja en una posición neutral.
• Tire de las pesas contra su pecho inferior.

10. Donkey Kicks

Este ejercicio muy efectivo puede ser completamente estropeado por una posición inadecuada. El error más común es mantener la espalda arqueada, porque está tratando de poner su pierna más alta. Además, se supone que no debes armar tu cuello o hacer los movimientos demasiado rápido.

cómo debes hacerlo:

• Mantenga la espalda y el cuello neutral, pero su núcleo comprometido.
• Con la rodilla doblada a 90 °, levante la pierna y presione con el pie hacia el cielo.
• Alinee tu glúteo con tu columna vertebral.
• Exprima este músculo glúteo en la parte superior del movimiento y trae la pierna hacia atrás.

¿Haces alguno de estos ejercicios? ¿Qué ejercicios encuentras los más efectivos? ¡Compartamos nuestras opiniones en los comentarios!