7 ejercicios que te pondrán en mejor forma

No se trata solo de centrarse en un solo ejercicio de trasero. La clave es apuntar a estos músculos jugosos desde algunos ángulos diferentes. Esto dará como resultado glúteos más firmes y más fuertes que no solo te harán ver deslumbrante en tus jeans, sino que incluso podría ayudar a aliviar el dolor de espalda baja.

Nosotros en lado brillante Decidió compartir algunos ejercicios diferentes para el hogar que aislarán sus glúteos y lo ayudarán a alcanzar la forma que probablemente siempre haya querido.

1. Activa tus glúteos.

1. Acuéstate boca abajo y coloca una pelota debajo de tu cadera. Asegúrate de que esté en tu lado menos dominante.
2. Apoye con las manos y comience a mover las caderas de un lado a otro, sobre la pelota.
3. Haz esto durante 30 segundos.
4. También puede extender, estirar y luego bajar la pierna al costado.
5. Es preferible comenzar con este ejercicio, porque ayudará a su glúteo más débil a desarrollar más fuerza para los otros ejercicios.

2. Extensión de la pierna lateral

1. Acuéstese en un lado y levante su cuerpo con la ayuda de su codo.
2. ahora extiende la parte superior de la pierna frente a ti. Asegúrese de que sea recto y que haga un ángulo de 45 ° con la otra pierna.
3. No intentes poner tu pierna más alto torciendo tu torso o tu cadera.
4. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego suelte.
5. Cambie los lados a medida que avanza y repite varias veces.

3. Curtsy Lunge

1. Empiece por armar los pies.
2. Ahora da un paso atrás con el pie derecho y colóquelo detrás de la izquierda.
3. Dobla la rodilla derecha para que te encuentres en una posición de estocada.
4. Ahora vuelve y vuelva a la posición inicial.
5. Repita con el pie izquierdo. Haga de 10 a 15 repeticiones en cada pierna.

4. Ejercicio de salto

1. Párate con tu lado derecho de 2 a 4 pies de distancia de una cuerda de salto.
2. Ahora se agacha ligeramente y luego sube al otro lado, pero de lado.
3. aterriza en el pie derecho, dobla las rodillas el aterrizaje y luego ponte peso en el pie izquierdo.
4. Haz esto 15 veces (de ida y vuelta).
5. Repita desde el otro lado y haga 3 conjuntos para cada uno.

5. Kettlebell Swing

1. Sostenga su Kettlebell, de 12 a 18 pulgadas delante de usted.
2. Ahora presione las caderas hacia atrás, pero mantén tu trasero alto.
3. Dobla un poco las rodillas. Agarre el Kettlebell con las manos y luego tira de los hombros hacia atrás y "Fire" (lanza el Kettlebell hacia adelante).
4. El Kettlebell se inclinará hacia ti. Asegúrese de que sus hombros estén siempre en el nivel de las caderas.
5. Cada representante cuenta mientras se balancea y hace 20 repeticiones.

6. Pasos de banda lateral

1. Coloque su banda de resistencia sobre sus rodillas.
2. Párese con los pies separados. Presentarse y dar un paso a su izquierda.
3. Sigue tomando pasos a la izquierda y luego repite lo mismo al lado derecho.
4. Manténgase bajo como pueda mientras se mueva, pero mantenga la columna vertebral, el cuello y la cabeza en una posición neutral.
5. Do 10-12 repeticiones para cada lado:30 a 60 segundos por lado.

7. Drive de cadera

1. Siéntate de rodillas.
2. Coloque las piernas juntas para que su trasero descanse sobre sus talones.
3. Enganche sus glúteos y levante el trasero.
4. Levántate solo a una posición de arrodillado y luego vuelve lentamente a la posición inicial, pero mantén los glúteos comprometidos.

¿Tiene sus propios ejercicios que lo han ayudado a obtener un trasero firme y bien formado?