Si se siente estresado, probablemente comenzará a notar que sus músculos comienzan a tensarse, su respiración se vuelve pesada y su corazón latirá más rápido. Todos estos son una señal de que su cuerpo ha estado bajo mucha presión y tensión, lo que también afecta su estado de ánimo y salud. Sin embargo, hay algunas técnicas de relajación simples pero efectivas que pueden aliviar estos síntomas y hacer que su día sea más brillante.
lado brillante tiene algunos ejercicios probados y prácticos para usted que encontrará relajante, incluso durante los primeros intentos.
1. Relajación muscular
Las técnicas de relajación muscular progresiva no solo lo ayudarán a lidiar con el estrés, sino que también ayudarán con el dolor crónico, el insomnio y la ansiedad. Este ejercicio se centra en ajustar o tensar grupos musculares específicos a la vez (parte inferior de las piernas, muslos, estómago, etc.). La mejor manera es comenzar desde sus extremidades inferiores y continuar hacia arriba:
- Inhale y apriete un grupo muscular (comience con las piernas inferiores) durante 5-10 segundos. Luego exhale y libera toda la tensión.
- Ahora haga una pausa durante 10-20 segundos para darse tiempo para relajarse y continuar con el siguiente grupo (muslos, caderas y nalgas, estómago, espalda, pecho, cara, alrededor de la boca y la parte posterior del cuello, los ojos y los ojos puente de la nariz, frente, hombros, brazos y manos).
- Cuando libera la tensión, es bueno concentrarse en los cambios que siente en ese momento. La visualización tiene un mayor efecto en el proceso de alivio del estrés.
- No se apresure, progrese lentamente por todo el cuerpo y continúe contrayendo y relajando los músculos, como lo hizo con el primer grupo muscular.
2. Respiración de la nariz alternativa
Este tipo de respiración debe hacerse antes de una práctica de yoga o meditación. Sin embargo, se puede hacer incluso si no planea meditar o hacer yoga. Tiene un gran efecto en sus niveles de estrés, seguirá su mente, ayudará con la ansiedad, puede relajar su mente y cuerpo, e incluso promueve los beneficios generales para la salud.
.
Aquí está cómo hacerlo:
- Siéntate en una posición cómoda. Coloque su mano izquierda sobre la rodilla izquierda.
- Prepare su mano derecha y exhale por completo. Ahora, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, el anillo y los dedos rosados deben estirarse, mientras que los otros están metidos.
- Ahora inhale con la fosa nasal izquierda, luego cierre con el dedo anular. Abra la fosa nasal correcta y exhale.
- Una sesión es 3 respiraciones, pero debes terminar con una exhalación de tu fosa nasal izquierda.
- Haga esto durante 5 minutos y siempre termine con una exposición de la fosa nasal izquierda.
3. Usa tus sentidos
Si bien esta técnica no requiere ninguna rutina específica, puede ayudar con el estrés como cualquier otro ejercicio de esta lista. Es especial porque, esta vez, deberá confiar en sus sentidos. Sus sentidos son sus mejores amigos y puede usarlos para reducir sus niveles de estrés. En un momento de estrés, si no puede concentrarse en sus momentos positivos, coloque recordatorios donde puede verlos fácilmente, cambiar el fondo de su teléfono, colgar algunas imágenes en las paredes o en el refrigerador, etc.
Esto es lo que puede hacer con sus sentidos. Pruébalos para ver qué sentido funciona mejor para ti:
- Vista:mira una foto con tus amigos y/o familiares, una en la que te lo pasaste bien o disfrutas de la naturaleza, mira una flor o incluso visualizas.
- Olero:pruebe diferentes aceites esenciales e ilumine algunas velas con su aroma favorito. Ponte tu perfume favorito y/o intenta salir para respirar aire fresco.
- Toque:sostenga un animal de peluche de un momento especial en su vida, acaricia a un gato o un perro, abrazarse, cubrirse con una manta suave e incluso usar ropa que se sienta reconfortante.
- Sabor:es hora de cocinar tu plato favorito y disfrutarlo, comer un poco de fruta o tener algo refrescante para beber.
- Sound:enciende tu canción favorita, cantar o incluso bailar. Enciende los sonidos de la naturaleza, las olas, los pájaros que cantan y el viento que susurra los árboles.
4. Cuenta tu respiración
Contar su aliento es un ejercicio de alivio del estrés que también ayudará a manejar sus antojos de comida, reducir su ansiedad, controlar su ira y ayudarlo a dormir bien por la noche. Es una práctica simple que puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y aquí es cómo hacerlo:
- Centrarse en su patrón de respiración.
- Primero, vacíe los pulmones.
- Respira lenta y silenciosamente durante 4 segundos.
- Ahora contenga la respiración durante 7 segundos.
- Exhale por 8 segundos. Haga esto con fuerza buscando los labios y haciendo un sonido "
. - Repita 4 veces.
5. Respiración abdominal
Este tipo de respiración también se conoce como respiración diafragmática. Incluso si no lo nota, el diafragma juega un papel vital en su respiración. Cuando aprenda a hacer esto, podrá inhalar más aire y se sentirá relajante. Haga esto varias veces al día durante 5-10 minutos, especialmente cuando se siente estresado:
- Eligió qué posición es más cómoda. Acuéstese con las rodillas dobladas, siéntese con las piernas cruzadas o siéntese en una silla con las rodillas dobladas y todas las demás partes de su cuerpo relajadas.
- Coloque una mano en su pecho y la otra en su vientre, debajo de la costilla.
- Respira lentamente con la nariz y deje que el aire viaje hacia su vientre. La mano en el cofre debe permanecer quieta mientras la mano en su vientre debe levantarse.
- Apriete los músculos abdominales y exhale mientras el vientre va hacia adentro, a su posición inicial. Exhale con los labios fruncidos.
6. Relajación de la palma
En la mayoría de los casos, esta técnica le dará alivio instantáneo, mientras que otras veces tomará unos minutos. Esto relajará tu mente y los ojos de cualquier estimulación ligera. Es simple de hacer, pero asegúrese de seguir los pasos correctamente:
- En primer lugar, calienta tus manos frotándolas entre sí o corriendo agua tibia/caliente sobre ellas.
- Elija la posición más relajante para usted.
- Coloque sus manos sobre sus ojos para que sus dedos se superpongan sobre su nariz.
- Mantenga los ojos abiertos, mientras coloca sus manos para asegurarse de que todo esté cubierto bien y no entra luz. Si ve la luz, corrija su posición.
- Ahora, una vez que todo está marcado, cierre los ojos y comience a respirar.
- Exhale, inhale ... concéntrate en la respiración, el calor de tus manos y no en tus ojos.
7. Técnica de enfoque en los ojos
Si bien este es un ejercicio de yoga ocular que puede encontrar relajado y también puede ayudar a enfocar sus pensamientos. Con solo unos pocos pasos simples, puede obtener un alivio instantáneo.
- Pon tu brazo directamente frente a ti.
- Levanta el pulgar mientras los otros dedos están metidos en un puño.
- Primero, concéntrese en su miniatura y luego concéntrese en la punta de su nariz.
- También puedes agregar un tercer punto.
- Haz esto durante 5 minutos.
- También puedes hacerlo antes de descansar con el ejercicio de palma.
¿Cuál quieres probar primero? ¿Utiliza diferentes técnicas de alivio del estrés que le gustaría compartir con nosotros?
