Los malos hábitos de mala postura son una causa común para el dolor de espalda inferior y superior. Si le duele la espalda y desea evitar futuras lesiones a largo plazo, puede comenzar con algunos ejercicios correctivos simples para mejorar la forma en que se sienta, se pare y camina. Y no se preocupe, dominar una buena postura no tiene que tomar mucho tiempo. De hecho, a menudo se trata de ser consciente de su postura y asegurarse de no encorvarse en una silla o encorvar la espalda al mirar su teléfono.
El lado brillante El equipo ha recopilado 10 consejos para ayudarlo a arreglar su postura. Y son tan fáciles que puedes incorporarlos a tu vida diaria a partir de este momento.
En el mundo médico, esto es, como sorprendente, llamado "grabación de postura", y es una herramienta común que se usa para mantener el cuerpo en la posición correcta y crear conciencia sobre el encorvado durante el día. La forma cruzada o "x" en la figura debe aplicarse cuando los hombros están ligeramente doblados hacia atrás. Si se hace correctamente, esto debería impedirle que se encorves durante el día.
Muchas personas pasan la mayor parte del día en una posición sentada, lo que hace que tener una postura correcta en la sesión sea aún más importante. Es crucial que distribuya su peso uniformemente sobre sus caderas y pies. Puede hacer esto doblando las rodillas en ángulo recto y poniendo los pies planos en el suelo. Si sus pies no pueden llegar al suelo, puede usar un libro o comprar un reposapiés.
Una de las causas comunes del dolor lumbar es estar en una posición encorvada. Afortunadamente, puede ajustar su posición sentada fácilmente con la ayuda de un llamado "dispositivo de soporte lumbar", para el cual puede usar algo tan simple como una toalla enrollada. El punto principal aquí es que el dispositivo que usa debe ser de apoyo y colocado en la parte de espaldas para ayudar a apoyar la curva natural de su columna lumbar.
La conciencia postural es muy importante en el proceso de adaptar una postura saludable en su vida cotidiana. Para pensar en su postura (antes de que su espalda comience a doler) durante el día, puede comenzar con algo tan simple como dibujar una figura de palo en una publicación y ponerla en la pantalla de su computadora para darse un recordatorio rápido. Siéntese directamente.
Echar un vistazo rápido a su teléfono, tomar un sorbo de agua o leer un artículo del lado positivo son todo lo que probablemente haga varias veces al día. Para crear más conciencia postural, puede enseñarle a hacer la pregunta:"¿Estoy sentado correctamente?" Debe hacer esto cada vez que realice su actividad regular elegida.
Antes de comenzar a conducir, debe ajustar su espejo retrovisor de tal manera que pueda ver fácilmente el camino detrás de usted. Trate de sentarse directamente antes de hacer estos ajustes para que se vea obligado a tener una buena postura mientras conduce para ver detrás de usted. Tenga en cuenta que ver el camino de un vistazo rápido es lo más importante, así que solo haga pequeños ajustes cuando sea necesario.
Cuando se pone de pie, una buena postura se llama "Standing Tall". Si está más acostumbrado a que los hombros vayan hacia adentro y la parte superior de la espalda se inclinen hacia adelante, hay algunos ejercicios fáciles para cambiar rápidamente este hábito. Por ejemplo, al poner las manos en los bolsillos traseros, obliga a que se abran los hombros y se pondrá de pie más recto de inmediato.
Para mantener una buena postura mientras camina, debe concentrarse en alargar su columna vertebral. Sluce o inclinarse hacia adelante puede poner estrés en los músculos de la espalda, lo que puede comenzar a doler después de un tiempo. Un consejo es caminar como si estuvieras usando una capa (o usas una capa de verdad). Esto definitivamente mantendrá la espalda recta y la cabeza en alto. Otro truco es imaginar que tu cabeza sea detenida por una cuerda invisible que está unida al techo.
Los teléfonos móviles están destinados a usarse lejos de su escritorio o sofá, por lo que esta puede ser la oportunidad perfecta para que usted se destaque rápido de la posición en la que ha estado trabajando. Haga una llamada entrante su "momento ir" para obtener arriba y dar un paseo rápido. Se dice que permanecer activo ayuda a mantener una buena postura durante todo el día.
La posición de la cabeza dice mucho sobre la postura general de su cuerpo. Debería estar trabajando continuamente para alinear su cuerpo debajo de su cabeza. Esto puede sonar complicado, pero un truco fácil es mantener la barbilla metida y la cabeza retrocedida. Es como imaginar una cuerda tirando de la parte superior de tu cabeza hacia el cielo para que todo tu cuerpo y cuello se mantengan agradables y alargados.
¿Cuál es tu fácil pro-tip para ayudarte a recordarte tu postura durante el día? ¿Ya has probado algunos de nuestros consejos fáciles? ¡Háganos saber si funcionó en los comentarios!