El cuerpo humano está diseñado para experimentar el estrés y reaccionar ante él. Por lo tanto, es normal sentir tensión en diferentes partes del cuerpo, como el cuello o la espalda, por ejemplo. Puede afectar nuestro estado de ánimo, por lo que es crucial relajarse. E incluso puede hacerlo en casa o en el trabajo haciendo ejercicios simples.
Nosotros en lado brillante También experimente tensión en nuestras articulaciones a veces y me gustaría compartir con ustedes algunas técnicas simples que pueden ayudarlo a sentirse mejor.
1. Cómo aliviar la tensión en su cuello de forma segura
Para aliviar la tensión en su cuello, puede intentar realizar este autoestruccio que no ocupará gran parte de su tiempo. Se puede hacer mientras está de pie o sentado.
- Encuentra los 2 golpes óseos prominentes en la parte posterior de tu cráneo.
- Interlace los dedos y colóquelos en este punto prominente, como se muestra en la imagen. Comience a apretar suavemente sus manos alrededor de la base de su cráneo. Empuja la cabeza con las manos y levanta los codos. Puedes inclinar la barbilla hacia tu pecho.
- Permanezca en esta posición durante 30 segundos .
- repetir 3-5 veces y luego libera suavemente tus manos de tu cabeza.
2. Cómo aliviar la tensión en los hombros
Aliviar la tensión en el pecho y los hombros también puede ayudarlo a reducir la tensión en su cuello, porque estas partes del cuerpo están interconectadas. Use una pared para hacer estiramientos seguros.
- Párate aproximadamente 2 pies (0.6 m) de una esquina en la habitación, mientras mira hacia la esquina.
- Coloque sus pies juntos.
- Ambos antebrazos deben estar en cada pared. Tus codos deben estar un poco por debajo de la altura del hombro.
- Empiece a inclinarse suavemente. Apóyate lo más posible, pero recuerda, no debes sentir dolor. Si siente dolor, detiene el ejercicio.
- Permanezca en esta posición durante aproximadamente 30 segundos a un minuto.
3. Cómo aliviar la tensión en su espalda baja de forma segura
Para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda, estirarlo sobre el borde de su cama Entonces su cabeza puede ir por debajo del nivel de su columna vertebral. No hagas este estiramiento si tienes alguna lesión en la columna vertebral.
- Acuéstate sobre tu espalda. Sus omóplatos deben extenderse sobre el borde de la cama y su cabeza debe estar debajo del nivel de su cama, como se muestra en la imagen.
- Relájate la espalda. Comience a extender suavemente sus manos hacia el piso. Respira lentamente.
- Después de cada movimiento de extensión, mantenga por aproximadamente 5 segundos . Luego vuelva a la posición original y respire completo. Haz tantas repeticiones como necesite.
Un ejercicio más que puede ayudar a su espalda baja es un giro . Necesitarás una silla para esto.
- Siéntate en la silla con la espalda recta. Trae tu pierna izquierda un poco sobre tu pierna derecha.
- Pon tu codo derecho en tu rodilla izquierda.
- Comience a girar lentamente la parte superior de la parte superior hacia la izquierda.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos .
- Ahora, regrese a su posición inicial.
- Repita este ejercicio con la pierna derecha sobre la pierna, girando hacia el lado opuesto.
4. Cómo aliviar la tensión en la parte superior de la espalda de manera segura
Para deshacerse de los hombros rígidos, haga este ejercicio primero. Necesitarás una mesa para hacerlo.
- Coloque una mano sobre la mesa para estabilizarse. Relájate los hombros. El otro brazo debe colgar hacia el piso. Balancelo en un círculo pequeño, de aproximadamente un pie (30 cm) de diámetro.
- Realizar 10 revoluciones en cada dirección, una vez al día.
Un tramo de retroceso puede ser la opción óptima para reducir la tensión en los músculos y las articulaciones en el hogar o en el trabajo. Debe usar una silla con una breve de espalda para realizar este ejercicio. Ponga una toalla, si lo desea, para que sea más cómodo para usted.
- Coloque sus palmas en la frente y exhale lentamente.
- Tu cabeza y los hombros deben hundirse detrás de la silla.
- No te recuéstese si te siente incómodo o si te duele .
Una extensión posterior mientras está de pie es fácil y segura de realizar, pero debe tener cuidado si tiene algún problema de columna. Se estirará a lo largo de la columna vertebral y te hará sentir mejor en la parte superior de la espalda después de largos períodos de estar sentados.
- Mientras esté de pie, coloque las palmas en la parte baja de la espalda. Todos sus dedos deben apuntar hacia abajo, mientras que sus dedos meñidos deben colocarse a ambos lados de su columna vertebral.
- Ahora comience a hacer un arco con su columna vertebral. Inclínese hacia atrás, como se muestra en la imagen. Aplique una ligera presión a su espalda empujándola con las palmas. Puede sentir una grieta entre los omóplatos.
- Respira. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos .
5. Cómo aliviar la tensión en sus nudillos
La aptitud física del dedo es excelente para mejorar el estado general de sus manos. Es especialmente bueno para los músicos para desarrollar sus habilidades o para las personas que no tienen suficiente movilidad de las manos.
- Pon las manos juntas como si estuvieras aplaudiendo, similar a una posición de oración.
- Luego mueva todos los dedos hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
- Asegúrese de que no esté usando sus muñecas.
- Sigue haciendo esto tanto como necesite.
El yoga es el ejercicio perfecto, y no es solo para su estado mental, sino también para aliviar la tensión de su cuerpo. Prueba la posición de Mahamayuri Mudra. Es una pose de yoga de nivel principiante Eso se realiza en una posición sentada. Puede conectar esta pose con una breve meditación.
- Conecte sus dedos rosados.
- Mantenga el pulgar derecho sobre el pulgar izquierdo y luego entrelaze todos sus dedos, excepto sus dedos meñique.
- Deja los dedos rosados directamente hacia arriba, tocándote entre sí. Quédate así por el tiempo que quieras.
Obtenga una pelota de ejercicios para sus manos y dedos. Como ejercicio básico, puede hacer esto:
- Sostra la pelota en tu palma. Empiece a apretarlo lo más fuerte que pueda.
- Sostenga durante unos segundos, luego suelte.
- Repita 10 a 15 veces en cada mano . No hagas este ejercicio si la articulación del pulgar está dañada.
bonificación:el "efecto placebo" de romperse el cuello
Un estudio ha demostrado que romper el cuello puede tener un efecto mental positivo en usted. Esto sucede porque muchas personas asocian sonidos de agrietamiento con el ajuste exitoso de una articulación. Pero en realidad no se libera presión. Este efecto se llama un "efecto placebo".
Retire el cuello puede ser dañino si no lo hace correctamente o si lo hace con demasiada frecuencia. Para evitar cualquier consecuencia negativa con cualquier articulación, consulte primero con su médico.
¿Qué tan tenso te sientes en tus articulaciones y músculos ahora? ¿Qué haces para relajar tu cuerpo?
