Se supone que las espinas humanas tienen curvas naturales, pero cuando hay demasiadas de ellas, pueden ocurrir algunos problemas de salud. La buena postura no solo nos proporciona estabilidad y control sobre nuestros cuerpos y mejora nuestra apariencia general, sino que también influye en el trabajo de nuestros órganos internos y el sistema nervioso. Pero a menudo ignoramos la incomodidad en nuestras espaldas hasta que ocurren signos realmente problemáticos.
El lado brillante El equipo editorial decidió descubrir cómo un estilo de vida sedentario ha influido en nuestra postura y cómo podemos mejorarla, y estamos listos para compartir este conocimiento con nuestros lectores. Como beneficio adicional, al final del artículo, encontrará 3 pruebas rápidas para verificar su postura.
1. Postura Sway-Back
Para determinar si tiene una postura de retroceso, comience prestando atención a su pelvis. En esta posición, su pelvis está inclinada y avanzando desde su posición neutral. También puede notar un rizo excesivo en la parte superior de la espalda. Es probable que sus isquiotibiales estén apretados y puede notar un desequilibrio en otras partes de su cuerpo, debido a la necesidad de compensar esta posición del cuerpo.
¿Por qué es esto malo para ti?
- La posición incorrecta hace que su peso corporal se distribuya de manera desigual, causando rigidez de las articulaciones con el tiempo.
- Debido a la tensión excesiva, los ligamentos se estiran, lo que hace que la columna sea menos estable.
Cómo puede solucionarlo:
- Corrija el desequilibrio muscular. Si bien es mejor consultar a un médico y obtener un plan de entrenamiento que mejor le convenga, también puede intentar hacer algunos ejercicios en casa. Poses de yoga Pose Warrior I y estiramientos de estiramiento te ayudarán a estirar los flexores apretados de la cadera que podrían ser una de las razones de este problema.
- Una de las razones de la postura de retroceso son los glúteos y quads débiles. Para que pueda entrenar estos músculos con los ejercicios correctos, como medios equipos.
- Controle la forma en que te paras. Intenta involucrar a todos tus músculos para que se pongan de pie.
2. Hiperlordosis
La hiperlordisis se presenta una curva excesiva en la parte baja de la espalda. El estómago se empuja hacia adelante y los glúteos son empujados demasiado. el cuerpo se parece a la letra c Cuando lo miras desde un lado.
¿Por qué es esto malo para ti?
- Este mal tipo de postura puede conducir a un movimiento restringido y a los músculos rígidos.
- A veces, la hiperlordosis puede ser la razón del dolor lumbar y los discos deslizados, y puede afectar el nervio ciático, causando una sensación de hormigueo y entumecimiento de la pierna.
Cómo puede solucionarlo:
- Haz que tus músculos centrales sean más fuertes. Vaya por diferentes tipos de tablones, haga ejercicios de puente de cadera, sentadillas y elevaciones de piernas.
- La obesidad puede ser una de las razones de la hiperlordisis, ya que ejerce presión adicional en la parte baja de la espalda. Si este es el caso, perder algo de peso puede contribuir positivamente a arreglar esta postura.
3. Cifosis
La cifosis parece una parte superior de la espalda redondeada cuando una curva excesiva, que puede parecer una joroba, ocurre en la columna vertebral. Esto puede suceder porque una persona pasa demasiado tiempo en una posición doblada, como por ejemplo, cuando está sentado, y cuando la cabeza comienza a permanecer en la posición hacia adelante.
¿Por qué es esto malo para ti?
- A largo plazo, la cifosis puede causar dolor de espalda y tensión muscular.
- En algunos casos, puede causar problemas de respiración y digestivos y dificultar el rendimiento cotidiano.
Cómo puede solucionarlo:
- La clave del éxito es apegarse a una rutina de entrenamiento. Un médico ha sugerido probar este conjunto de ejercicios para mejorar la condición de su espalda.
- Intente técnicas de lanzamiento. Necesitarás una bola de masaje para hacer esto correctamente. Estas técnicas le permiten aplicar presión a cierto punto para aliviar la tensión y mejorar su rango de movimiento.
4. Postura de cabeza hacia adelante
La postura delantera se ha vuelto muy común con el aumento del uso de dispositivos digitales, como las computadoras portátiles y los teléfonos inteligentes. En este caso, la cabeza avanza y se sienta frente a los hombros en lugar de ubicarse directamente sobre ellos. Esta posición ejerce una tensión excesiva en los músculos del cuello y la columna vertebral y aumenta el riesgo de procesos de degeneración.
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¿Por qué es esto malo para ti?
- Esta posición causa incomodidad y tensión en los músculos del cuello, lo que puede provocar dolores de cabeza.
- También puede causar tensión y dolor a mitad de la espalda, dolor en el pecho y sentimientos desagradables en tus brazos.
Cómo puede solucionarlo:
- Elija una almohada ortopédica con la firmeza adecuada para mantener su cuello en una posición neutral y evitar flexionarse hacia adelante.
- Ajuste su lugar de trabajo para que la pantalla de su computadora se coloque a nivel de los ojos y pueda descansar la cabeza en un reposacabezas mientras trabaja.
- Tono y estire el cuello y los músculos de la parte superior de la espalda para aliviar la tensión y facilitar su posición de la columna vertebral.
Bonus:¿Cómo se ve una buena postura
Si desea averiguar si tiene una buena postura, pruebe estas pruebas simples:
- Toca una pared con la parte posterior de tu cabeza, hombros, codos y muñecas. Su columna debe estar plana y presionada contra la pared. Sus pies deben estar en el suelo, a unas 6 pulgadas de la pared. Levanta los brazos para que estén paralelos al piso y doble los codos. Asegúrese de que sus brazos, hombros y muñecas toquen la pared todo el tiempo. Luego, intente rotar los brazos en los codos. Debe seguir tocando la pared con las muñecas durante los movimientos de prueba. Si no puede tocar la pared sin arquearse la espalda o perder el contacto de una de las piezas (cabeza, hombros, codos, muñecas y espalda baja), puede tener un problema de postura.
- Entra en la posición inicial desde la prueba anterior, pero mueva los pies más cerca (a aproximadamente 2 pulgadas de la pared) y asegúrate de que tus omóplatos también toquen la pared. Verifique la distancia entre la parte baja de la espalda y la pared. Si puedes deslizar tu mano allí, probablemente todo esté bien. Pero si hay más espacio, podría ser un signo de hiperlordosis.
- Verifique la forma en que descansan sus manos Cuando simplemente estás de pie recto. Si sus palmas son paralelas, su postura está bien. Pero si ambas o una de sus palmas se enfrentan a los muslos desde el frente, podría ser un signo de algún desequilibrio.
¿Cómo se cuida su postura? ¿Conoces algún truco que pueda ayudarte a mantener tu espalda saludable?
