8 Ejercicios permanentes en el hogar que esculpirán su cuerpo desde todos los ángulos

A veces, hacer tiempo para ir al gimnasio parece imposible y terminamos renunciando a hacer ejercicio. Todavía puede obtener resultados increíbles haciendo ejercicios permanentes en casa. Esto le hará usar el peso y la gravedad de su cuerpo para ponerse en forma, sin hacer demasiado esfuerzo o usar equipos especiales.

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Un amigo de lado brillante Acordó mostrarnos los ejercicios de que no podrá renunciar muy fácilmente y los que se dirigirán a las piernas, el vientre, los brazos e incluso la espalda.

Los beneficios de los ejercicios permanentes

Si bien puede obtener un excelente entrenamiento, hay excelentes beneficios que puede obtener al hacer ejercicios mientras está de pie. Primero, será más desafiante porque trabajará contra la gravedad. Tendrá la oportunidad de involucrar a su cuerpo en un nivel más alto y al mismo tiempo evitar caer. Además, practicar ejercicios permanentes lo ayudará a evitar el dolor de cuello, que a menudo es el resultado de los entrenamientos realizados en el piso.

1. Corte inverso

• Coloque sus pies de separación de ancho de cadera.
• Sostenga una botella de agua, una bola o un peso frente a usted, a la altura del pecho.
• Ahora baje la botella a un lado y fuera de su pie, dejando que sus rodillas se doblen naturalmente.
• Levanta la botella sobre tu cabeza en el lado opuesto.
• Haga 10 repeticiones en ambos lados y aumente la velocidad para que sea más desafiante.

2. Retrocede los gatos

• Comience por colocar los pies juntos y pararse en posición vertical.
• Da un paso atrás con la pierna derecha y levanta las manos.
• Vuelve a la posición inicial y repite los pasos más rápido.
• Asegúrate de que cada vez que pises, dobla las rodillas.

3. Patadas de pierna

• Ponte alto y patea la pierna izquierda hacia afuera y hacia arriba.
• Mientras lo pateas, balancea el brazo derecho hacia abajo y alrededor y retrocede por encima para aterrizar sobre el dedo del pie. Es como si estuvieras haciendo un círculo con tu brazo.
• A continuación, baje la pierna y patea la pierna derecha, tocándola con tu brazo izquierdo
• Repita 20 repeticiones por lado.

4. Extensión del lado del ballet

• Párate quieto en la pierna derecha. Dobla la rodilla ligeramente y coloca las manos en las caderas.
• Levante la pierna izquierda doblando la rodilla y levantando la pierna sobre el cuerpo.
• Ahora abre la pierna a un lado y asegúrate de que esté recto.
• Repita 15 veces por pierna.

5. Fleta inversa de pie

• Tome una bufanda o una banda y agarra en el medio.
• Asegúrese de mantener la espalda plana y torso todavía.
• Ahora abre los brazos y no se doble los codos.
• Regrese a la posición inicial y repita.

6. Swings de pierna delantera

• Párate con tus pies separados.
• Párate sobre una pierna quieta y balancea la otra pierna hacia adelante y luego hacia atrás. Hazlo en un solo movimiento.
• Cambie los lados y repita.
• Do 10-20 repeticiones por lado.

7. Estabilización de pie

• Párate con los pies separados y con ambas manos sosteniendo una pelota, una botella de agua o una pesa frente a tu pecho.
• Mantenga los brazos rectos, los hombros presionados, gire solo la parte superior del cuerpo hacia la derecha y luego regrese al centro.
• Do 10 repeticiones por lado.

8. Crunch del lado de pie

• Párate con tus pies solo unas pocas pulgadas más ancho que la distancia de la cadera.
• Tome una botella de agua o una pesa en sus manos y coloque los brazos en la posición de una portería.
• Ahora contrate el núcleo y traiga el codo izquierdo a su muslo izquierdo. Doblar en la cintura para realizar un crujido lateral.
• Cuando regrese a la posición inicial, asegúrese de mantener sus hombros y brazos en el mismo lugar.
• Haz 1 minuto en cada lado.

¿Prefieres que se pare o establezca ejercicios? ¿Conoces algún ejercicio de pie diferente? ¿Te gusta hacer ejercicio en casa o en el gimnasio?