Aproximadamente el 32.2% de los hombres y el 58.0% de las mujeres tienen un problema con el dolor de rodilla. Y algo como esto influye en la calidad de vida general. La edad, las lesiones anteriores, la actividad atlética y el peso son los principales factores de riesgo. Y si está en este grupo, hay algunas cosas que puede hacer para evitar problemas con las juntas de la rodilla.
Nosotros en lado brillante Miré a través de algunos consejos de expertos que pueden ser útiles para mantener las rodillas saludables. Por favor, consulte con su médico primero si tiene algún dolor.
Cuando comienzas a aumentar la fuerza muscular, también ayuda a estabilizar la articulación de la rodilla, dicen los médicos. Además, los músculos absorben el estrés que pones en tu rodilla. El fortalecimiento debe ser seguro y comenzar con los músculos de cadera y núcleo.
Es mejor trabajar con un fisioterapeuta que pueda desarrollar un programa especial para usted. Pero también hay un buen ejercicio que los médicos recomiendan:
Los estudios han demostrado que el uso de soporte de rodilla reduce la presión sobre la rodilla en un 43% en el lado dominante y 63% en el lado no dominante, en comparación con el no soporte en absoluto. Además, el soporte de rodilla reduce los malos efectos secundarios que conlleva hacer sentadillas profundas. Entonces, si juegas baloncesto o vas al gimnasio, es bueno usar estos artículos para protección, para evitar cualquier consecuencia negativa en el futuro.
Use zapatillas para correr aprobadas por el médico y no olvide comprar inserciones de gel para su caminata diaria, o en el caso de que su trabajo o pasatiempo implique largos períodos de posición. No olvides que tus zapatos deben ser flexibles y livianos en tus pies.
Los expertos notaron que las articulaciones de la mayoría de las personas se vuelven más rígidas con la edad. Es por eso que es crucial trabajar en la rodilla. Puede hacer capacitación especial con un médico en una piscina, por ejemplo.
Para un ejercicio intentar en casa Doctores Sugerir:
En caso de que tenga un alto nivel de dolor de rodilla que pueda dificultar su movimiento, los médicos recomiendan que comience con actividades de menor impacto. El estrés en las rodillas debe ser mínimo.
Se deben dar preferencias a la natación y otras formas de aeróbicos de agua. bicicletas estacionarias También son buenas actividades de bajo impacto. Considere los entrenadores elípticos, como las máquinas que se utilizan para subir, caminar o correr sin ejercer presión excesiva sobre las articulaciones.
El Dr. Richardson recomienda hacer una sentadilla corporal. Pero hay una particularidad. Es mejor no hacer sentadillas profundas, por lo que eres paralelo al suelo. Esto puede poner estrés adicional en las rodillas. Como solución, puede usar una silla.
Simplemente ajuste el asiento tan alto como sea necesario, así que cada vez que se siente, no se pondrá demasiado bajo.
Los médicos advierten que algunas actividades pueden empeorar los síntomas de la osteoartritis. Es mejor no defender un período largo y si está jardinería, por ejemplo, lleva una silla con usted. En cuclillas de la manera incorrecta o en cuclillas demasiado profundas puede irritar la articulación de la rodilla.
Evite actividades como las clases de trote y aeróbicos . Cualquier tipo de salto puede ser peligroso. Como dijimos antes, los entrenadores de natación y elípticos son la mejor solución.
Los zapatos son muy importantes cuando se trata de correr, caminar y estar de pie. Pueden estirarse y desgastarse después de un tiempo. Incluso si es su par de zapatos favoritos, no se arriesgue y deje de usarlos después de que su apoyo y la banda de rodadura se hayan desgastado.
Hay 2 tipos principales de zapatos para evitar. tacones altos Cambie su centro de gravedad hacia adelante y cause desequilibrios musculares. flip-flops son malos para sus articulaciones porque no tienen soporte para el arco de su pie.
Si nunca ha prestado atención a la cantidad de sal que usa, tal vez sea hora. El consumo excesivo de este ingrediente puede provocar inflamación de sus articulaciones. Reducir su ingesta de sal a una cantidad tan modesta como sea razonable puede ayudar.
El maíz también puede desencadenar la inflamación. Es mejor usar aceite de oliva virgen. Algunos expertos también recomiendan evitar queso, Porque puede acelerar la osteoartritis de rodilla, posiblemente debido a su contenido alto en grasas.
¿Alguna vez has notado que tus articulaciones de rodilla te lastiman después de haber estado activo? ¿Utiliza algún soporte de rodilla mientras camina o corre?