Los entrenadores explican 7 ejercicios que pueden ayudar a quemar la grasa del muslo interior

En nuestro viaje para poner en forma, las piernas musculosas, podemos hacer algunos ejercicios que hacen que los muslos obtengan aún más volumen del que ya tienen. Para evitar esto, hay una rutina especial que ayuda a adelgazar y tonificar las piernas sin agregar volumen. ¿Y la mejor parte? Puede hacer estos movimientos en casa, y no necesita ningún equipo, excepto una almohada.

En lado brillante , todos estamos a favor de trabajar para obtener un cuerpo saludable y hermoso y nos encantaría mostrarle 7 ejercicios que pueden ayudarlo a quemar grasa obstinada en sus muslos. También hay algunos consejos al final del artículo para acelerar el proceso.

1. Levante de la pierna triangular

1. Acuéstate en el piso en tu lado derecho.
2. La mano derecha debe doblarse en su codo, apoyando su cuerpo. Agarra tu pierna izquierda con tu mano izquierda. La pierna derecha debe ser recta.
3. Si no puede enderezar la rodilla izquierda, está bien . Puede estar ligeramente doblado.
4. Empiece a levantar la pierna derecha como se muestra en la imagen.
5. Do 3 conjuntos de 15 repeticiones y cambiar de lado.

2. Abducción de tablones laterales

1. Entra en una posición de tabla lateral en el lado izquierdo.
2. Pon tu mano derecha en tu muslo. El brazo izquierdo se extiende y empuja al piso. No lo doble al codo como lo hizo en el ejercicio anterior.
3. Dobla las piernas para que tus pies estén detrás de tus caderas.
4. Empuje y endereza la pierna derecha. Siente la tensión en tus muslos . Luego regrese la pierna a su posición inicial.
5. Repita 3 conjuntos de 15 repeticiones, luego cambie de lado.

3. Diamond Kicks

1. Acuéstate sobre tu espalda. Tus brazos deben estar a tus lados.
2. Ahora levanta las piernas hacia el techo y dobla las rodillas. Esta es la posición inicial.
3. junta las plantas de tus pies para que la posición te recuerde a una rana.
4. Extienda las piernas hacia los lados lo más posible. Comience apretando los muslos internos para unirlos .
5. Vuelva a la posición inicial y repita hasta que el conjunto esté completo.
6. hacer 3 conjuntos de 15 repeticiones

4. Apriete y se ponga en cuclillas

1. Párese con los dedos de los pies hacia adelante. Coloque una almohada entre las rodillas y aprieta los músculos del muslo.
2. Prescribiéndose doblando desde las caderas y empujando las nalgas hacia atrás. Aprieta la almohada con las rodillas aún más.
3. Tire de tu cuerpo hacia abajo, como un resorte , luego rebote 4 veces mientras se queda en esta posición en cuclillas. Sostenga las manos frente a su pecho.
4. Ahora regrese a la posición inicial.
5. Repita 3 conjuntos con 15 repeticiones.

5. Flip-flip-fly

1. Acuéstate en tu lado derecho. Su brazo derecho debe doblarse en el codo, y el resto, en el piso.
2. Coloque la pierna derecha delante de su izquierda. Agarra tu pierna izquierda con tu mano izquierda.
3. Comience a levantar la pierna derecha en el aire y sostenerla brevemente. Luego levante la pierna aún más y manténgala nuevamente. Deberías hacer 2 flips .
4. Regrese a la posición inicial.
5. Do 3 conjuntos de 15 repeticiones en cada lado.

6. Heel-Up

1. Ponte de pie con los pies de ancho. Los brazos deben extenderse hacia adelante. Mantenga su pecho recto y no se incline hacia adelante. Imagina que tienes un vaso de agua en tu cabeza.
2. Squita un poco y levanta el talón derecho. Esta posición aislará el muslo interno en ese lado del cuerpo.
3. Empiece a hacer pequeñas sentadillas. Sentirás el muslo objetivo ardiendo.
4. Sigue haciendo sentadillas durante 1 minuto y 30 segundos en cada lado.

7. Slipe de una pierna

1. Acuéstate sobre tu espalda. Tus piernas deben ser rectas. Sus brazos deben extenderse a los lados del piso. Los dedos deben mirar hacia el techo.
2. Levante la pierna derecha y comience a bajarla hacia el lado izquierdo. No relaje los dedos de los pies. Luego, mueva la pierna enderezada hacia el lado derecho como se muestra en la imagen.
3. Asegúrese de mantener los hombros y los brazos en el piso. No te tazas el cuello.
4. Do 3 conjuntos de 15 repeticiones para cada pierna.

bonificación:tipos de ejercicios que son mejores para quemar grasa

La investigación ha demostrado que todos los tipos de ejercicios son importantes para su nivel de condición física general. Sin embargo, los ejercicios anaeróbicos como el sprinting, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y especialmente el levantamiento de pesas son más efectivos para la pérdida de grasa.

Si no se siente seguro de agregar peso a sus entrenamientos, puede hacer ejercicios anaeróbicos sin él. Los expertos aconsejan hacer la chaqueta o las sentadillas mientras te cepillan los dientes, especialmente si no tienes tiempo extra para llegar al gimnasio.

¿Qué tipo de deportes prefieres? ¿Eres una persona que prefiere entrenar en casa o en el gimnasio?