La gente compartió sus simples trucos que los ayudaron a triturar sus libras

A veces, las horas sudorosas en el gimnasio no valen la pena y el tamaño del cuerpo que deseas puede parecer inalcanzable. Además del entrenamiento intensivo, existen diferentes ajustes de la dieta y nuevas rutinas que deben agregarse a su estilo de vida. Pero todo esto se puede hacer sin mucho esfuerzo o una inversión costosa:todos pueden hacerlo durante el día mientras realizan sus actividades normales.

lado brillante Siempre quiere ser un apoyo para nuestros lectores en sus esfuerzos para arrojar libras innecesarias de una manera saludable y efectiva. Es por eso que no podemos esperar para presentarle estos consejos de pérdida de peso de primera mano que pueden ser una buena ayuda en su viaje de pérdida de peso. ¡Asegúrate de guardarlos y compartirlos!

• caminar. Está tan subestimado. Cualquiera puede hacerlo, se puede hacer en cualquier lugar y es gratis. Salgo temprano para que mi autobús trabaje y camine 30 minutos a lo largo de mi ruta, antes de tomar mi autobús. En el camino a casa me voy del autobús antes y vuelvo a casa durante 30 minutos nuevamente. Esto agrega una hora de caminar al día con muy poca interrupción en mi rutina diaria. Eso, además de comer mejor, y he perdido 14 libras en aproximadamente 5-6 semanas. © Jimmyccudda/ Reddit

• la regla del 70%. Coma el 70% de la comida, luego tome un descanso y hable por un tiempo, beba un poco de agua y disfrute del momento por un tiempo. Encontrará que la mayoría de las veces la comida se asentará en su estómago y ya no tendrá hambre. © Pizanch/ Reddit

• Por lo general, trato de usar platos para platos de cena . Puedo colocar porciones de tamaño modesto de lo que cociné allí, y se ve mucho mejor que esas mismas porciones más pequeñas en un enorme plato. Sin embargo, vuelve loco a mi novio. Él entiende por qué lo hago, pero él solo piensa que parece extraño. © Salamander423/ Reddit

• Me salto la cena o el almuerzo de vez en cuando . Comemos mucho, entonces, ¿por qué no comer de vez en cuando? Para mí, es más fácil no comer, que tratar de comer algo más pequeño que ni siquiera sea apetitoso. © stancel1fe/ reddit
• La única forma que funcionó para mí es "calorías adentro, calorías salidas". Tienes que quemar más calorías de las que comes. Puede lograrlo con cualquier dieta que desee, pero también es posible obtener un excedente de calorías con cualquier dieta. © Matty_22/ Reddit
• Cuente sus calorías con una aplicación de seguimiento. La mayoría de las personas comen más calorías de las que creen que son. Encuentre un equilibrio entre la restricción de calorías y el ejercicio que lo mantiene en un déficit de calorías y es sostenible a largo plazo (piense en años, no semanas). © Matty_22/ Reddit

• Incluya todo en la tabla de seguimiento de calorías: ketchup, la galleta que tenías como refrigerio, etc. Nunca imaginé cuánto se sumaban las pequeñas cosas extra. Si te encanta el ketchup, puedes agregar fácilmente 100 calorías para la comida. Tenías un vaso de leche entre comidas, bueno, hay otras 100-130 calorías. Mucha gente se mienta a sí misma, diciendo que no están comiendo tanto. © OnlyTwoouts/ Reddit
• Cuando tenga ganas de comer, pregúntese si tiene hambre o aburrido. Muchas veces todo lo que se necesita es beber un vaso de agua y encontrar algo más para ocupar su mente, en lugar de comer. © Chachapicante/ Reddit
• Si lucha con un trastorno alimentario, enfóquese primero en desarrollar una relación saludable con los alimentos Antes de seguir cualquier tipo de dieta. © desconocido/ reddit

• No salga todo y comience una dieta o un régimen de entrenamiento súper hardcore. hacer cambios lentos y constantes A su estilo de vida hasta que tenga una salud moderada, entonces realmente hágalo. © theoq99/ reddit

• Planifique las comidas por delante y cocínelos usted mismo. Te sorprendería cuánto control te otorgas sobre tus calorías de esta manera. También ahorra mucho tiempo y dinero. © Totspur1982/ Reddit
• Si está haciendo su propia comida, tenga en cuenta que casi todos subestima el tamaño de sus porciones, y probablemente debería invertir en una escala de comida barata. © Wild_Cannon/ Reddit

• divide tus comidas en bocadillos para que comas todo el día. Coma entre las 7 a.m. y 7 p.m. Y luego detente. Renuncia a tantos carbohidratos que puedas reducir o eliminar el pan, los cereales, las papas, el arroz, el alcohol y el postre tanto como sea posible. © iwontrememberanyway/ Reddit

• abandona las 3 comidas cuadradas al día y un concepto de postre. Por ejemplo, si voy al cine, una bebida y palomitas de maíz es mi almuerzo. Parece loco comer aún más comida después de eso. Y si estoy en un juego de béisbol, solo obtengo papas fritas, no hay necesidad de obtener licitaciones de pollo también. © Laterdude/ Reddit

• No guarde la comida chatarra en la casa. Me encuentro comiendo en medio de la noche. A veces me despertaba mirando los envoltorios vacíos de paletas de expresión y chocolate que comí durante la noche. Si quiero algo dulce, tengo que ir a una tienda, donde solo compro un pequeño paquete de un solo servicio. © Kkeeper/ Reddit

• ayuno por la mitad del día. Te acostumbras a no comer después del día 2. Y no comer demasiado antes de acostarse es genial. También ejercicios cardiovasculares como abdominales, burpees, escaladores de montaña en un circuito. Haga que su sangre bombee y coma luz después, luego vaya a la cama. © Ahyeaman/ Reddit
• agua. Beba mucho durante todo el día, mientras se esconde mucho hambre como sed. Además, corta calorías líquidas, que se suman rápidamente y realmente te hacen más hambre y consumirás aún más calorías. © NinJachemist/ Reddit

• establece un peso objetivo. Calcule lo que puede perder de manera saludable en una semana o un mes (generalmente 2 libras por semana). Golpea eso. Luego establezca un nuevo objetivo semanal o mensual. Golpea eso. La gran pérdida de peso es el objetivo, pero las pérdidas de peso más pequeñas es más simple de lograr, y le permite sentir esa satisfacción mucho más regularmente. © Stuhardy/ Reddit

• Intento permanecer lo más activo posible Durante todo el día y asegúrate de salir de mi asiento al menos una vez por hora para moverte un poco durante el trabajo. Solo como hasta que estoy alrededor del 75% lleno y me aseguro de beber mucha agua antes y durante las comidas. Por lo general, me dejo tomar un refrigerio "poco saludable" al día como una pequeña bolsa de papas fritas o un pequeño brownie. © Puppercakess/ Reddit
• Perdí unas 100 libras hace un par de años y he mantenido la mayor parte. Una cosa importante que ayudó fue centrarse más en ingredientes frescos . El pasillo de comida congelada es tu enemigo por varias razones. Alimentos hay llenos de conservantes y productos químicos no deseados y, a menudo, carecen de nutrición. También es típicamente alto en sal. © NotArobotspider/ Reddit

• Perdí casi 250 libras. El factor más importante probablemente fue aceptar que este peso es 100% mi culpa y mi problema. Además de contar calorías, mantuve una tabla de pegatinas de los kilogramos que perdí para poner todo en una perspectiva de viaje desde hace mucho tiempo. ejercicio en su nivel de comodidad. Con más de 400 libras, acaba de caminar a mis perros durante 10 minutos dos veces al día. Trabajé hasta visitas al gimnasio casi al día. Si hace lo que está dentro de su habilidad realista, es más probable que se quede con ella. © Arterialsy/ Reddit

¿Tiene sus propios consejos para un estilo de vida saludable y pérdida de peso? ¡Compartamoslos en los comentarios!