3 ejercicios cardiovasculares para el hogar que queman pulgadas adicionales más rápido que correr

Contrariamente a la opinión popular, comer un poco de chocolate negro antes de hacer ejercicio tiene una influencia positiva en el cuerpo. Mejora el metabolismo y te da más poder. Además, la idea de que hacer ejercicio en casa no es efectiva es falsa.

Nosotros en lado brillante He analizado qué ejercicios cardiovasculares pueden darle los resultados máximos en el período de tiempo más corto y descubrir cómo hacerlo correctamente.

1. Burpee

Este ejercicio es increíble porque en solo 10 minutos, quema más de 100 calorías. Los burpees usan casi todo el cuerpo:los músculos del brazo, los músculos del pecho, los quads, las nalgas y los abdominales. Este ejercicio mejora su resistencia y no requiere ningún equipo específico.

cómo hacerlo:

• Squita y coloca tus palmas en el piso frente a ti.
• Salta de nuevo a una posición de flexión.
• Haz una flexión y luego vuelve rápidamente a la posición de la sentadilla.
• Salta e intenta estirar los brazos lo más alto que puedas (incluso puedes aplaudir por encima de tu cabeza).
• Repita. En 1 minuto, puedes hacer unos 20 burpees. Comience con un pequeño número de repeticiones, dependiendo de cuán preparado físicamente esté y aumente este número gradualmente.

2. Kickboxing

En el kickboxing, no necesita un compañero:todos los éxitos están dirigidos al aire y hay ejercicios dinámicos y estáticos. En 60 minutos, el kickboxing quema de 350 a 450 calorías. Este entrenamiento te ayuda a fortalecer tus músculos y perder pulgadas adicionales, hace que tu corazón sea más saludable y aumenta tu resistencia.

cómo hacer:

• Coloque los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos a los costados y los puños cerca de su pecho.
• Con la pierna derecha, haz un medio látigo hacia adelante y con tu codo derecho, golpea a un lado. Mantenga los brazos paralelos al piso y luego regrese a la posición inicial.
• Simultáneamente, haga golpes con el brazo izquierdo y la pierna izquierda a un lado. Recuerde controlar sus rodillas:debe mantenerlas rectas.
• Do 2 repeticiones para cada pierna. Después de 45 segundos, tome un respiro de 15 segundos.

3. Rodea de rodilla

Este es un ejercicio más complejo, que quema muchas calorías. Además, también podrá mejorar su coordinación muscular y mantener su sistema cardiovascular tonificado.

cómo hacer:

• Coloca los brazos.
• Levanta la rodilla izquierda y, al mismo tiempo, baja los brazos hacia abajo.
• Tire de la rodilla hacia su pecho, dobla los brazos en los codos y tíralos hacia abajo.
• Regrese a la posición inicial.
• Haga una repetición por minuto para cada lado. Intenta aumentar la velocidad del ejercicio gradualmente.

Para lograr los resultados deseados de este y otros ejercicios, debe combinarlos con diferentes dietas. La comida adecuada no solo lo hará más en forma, sino también mucho más saludable. Y si hace estos ejercicios con un entrenador, obtendrá los mejores resultados posibles.

¿Haces ejercicio en casa? ¿Crees que hacer ejercicio en casa puede ser tan efectivo como ir al gimnasio?