7 Ejercicios que puede hacer sin tener que salir de su escritorio

Es muy fácil usar un horario de trabajo agitado como una excusa para no hacer ejercicios diarios, incluso si trabaja en una oficina en casa. Pero nadie dice que debes salir de la oficina para ponerse en forma. Hay muchos ejercicios que puede hacer desde la seguridad de su escritorio. Para algunos de ellos, ni siquiera necesitas dejar tu silla.

Nosotros en lado brillante Se preocupa por su salud y bienestar, por lo que estamos compartiendo estos ejercicios amigables con la oficina con usted.

1. Flexiones de escritorio

• Coloque las palmas de sus manos en su escritorio, con un ancho de hombro separado.
• Arrastra tus pies lejos de tu escritorio hasta que estés inclinado hacia él.
• Baje lentamente el pecho hacia el escritorio mientras respira.
• Empújese hacia arriba, similar a una flexión regular.
• Repita tantas veces como pueda.

2. Cat-Cow Stretch

• Siéntate en tu silla.
• Sostenga la barbilla con los codos lentamente apretando.
• Abre el pecho y los brazos mientras mantiene la cabeza en alto.
• Apriete los omóplatos y haga alrededor de 5 a 10 repeticiones. Asegúrese de respirar mientras realiza este ejercicio.

3. Pesos de botella de agua

• Tome 2 botellas llenas de agua.
• Úselos para realizar ejercicios de brazo como rizos de bíceps o taladros de boxeadores.
• Para cada ejercicio, realice alrededor de 10 a 30 repeticiones.
• Puede realizar este ejercicio mientras está sentado en su escritorio o de pie.

4. Aumentos de la pierna sentada

• Siéntate en tu escritorio con buena postura.
• Levanta una de tus piernas, manteniéndola en línea recta.
• Mantenga las piernas rectas para que sus nalgas se sientan apretadas.
• Pulse la pierna ligeramente.
• Realice alrededor de 10 y 20 repeticiones, luego cambie las piernas y repita en el otro lado.

5. Saltos de caja

Esto solo puede ser apropiado para aquellos que trabajan desde casa, pero no obstante es un buen ejercicio de escritorio.

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• Encuentre una base que pueda mantener su peso, como una caja o mesa resistente. Debería ser lo suficientemente bajo para que saltes y algo de lo que puedas caminar.
• Párese detrás de la mesa, doblando las rodillas y manteniendo las caderas hacia atrás.
• Salta en el aire, manteniendo ambos pies en la base.
• do no Salta de tu base, especialmente si eres un principiante; Simplemente pararse y caminar, un pie a la vez.

6. Push-ups de silla

Esto también puede ser apropiado para aquellos que trabajan desde casa, pero de nuevo, es un buen ejercicio de escritorio.

• Siéntese directamente en la silla con las piernas cruzadas, chupando la barriga.
• Levántate usando los reposabrazos. Si eres un principiante, mantén tus pies en el suelo. Una vez que mejore, intente levantarse por completo.
• Mantenga esta posición durante alrededor de 10 a 20 segundos.
• hacer 5 repeticiones.

7. Triceps Dips

• Asegúrese de que su escritorio esté lo suficientemente seguro como para mantener su peso.
• Siéntate en el borde de tu escritorio.
• Mueva las nalgas hacia adelante y dobla los brazos para sumergirte y levantarte.

¿Cuáles son algunas otras formas en que sabes para que te mantengas saludable en la oficina?