7 posturas para tener durante el embarazo que sean buenos para usted y su bebé

El dolor de espalda es una queja común de mujeres embarazadas, dice un estudio. Aproximadamente el 50% de las mujeres embarazadas experimentan una leve incomodidad o dolor en la espalda. Las razones de esto son el índice de masa corporal alta y la postura anormal. Es por eso que los especialistas recomiendan ciertas posiciones que puedan aliviar la vida de una mujer embarazada.

Nosotros en lado brillante Desea que cada mujer tenga muchos momentos agradables mientras está embarazada y encontró algunas posturas que pueden ayudarlos a minimizar el riesgo de dolor de espalda.

1. Mantenga la cabeza hacia arriba y el estómago mientras está de pie.

Para mantener la postura correcta de caminar, es importante tomar la posición correcta de pie primero.

1. No incline la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia abajo o de lado. Los lóbulos de su oído deben estar en línea con la mitad de los hombros.
2. Tire de su estómago hacia adentro y hacia arriba . Los arcos de sus pies deben ser soportados con zapatos de tacón bajo pero no completamente planos.
3. Es importante evitar estar de pie durante mucho tiempo en la misma posición.

2. Acuéstese hacia abajo sobre su lado izquierdo.

Según los especialistas, la mejor posición de sueño durante el embarazo se llama "SOS". Significa "dormir a un lado". Es aún mejor si duermes del lado izquierdo porque aumentará la cantidad de sangre y nutrientes que alcanzan la placenta.

Además, se recomienda mantener las rodillas dobladas y colocar una almohada entre las piernas. Esta posición ayudará a aliviar cualquier estrés que su espalda pueda sentir. Dormir boca arriba puede estar bien para el primer trimestre, pero después de eso, es mejor evitarlo.

3. Siéntese hacia atrás en una silla de comedor.

Hay algunas recomendaciones que pueden ayudar a las mujeres embarazadas a sentirse mejor mientras están sentadas.

1. Trate de evitar sentarse en la misma posición durante más de 30 minutos.
2. Déle la vuelta a una silla para que estés mirando a su espalda. Siéntate en la silla y inclínese hacia adelante sobre la parte posterior de la silla. Apoye con cojines si es necesario. tu espalda debe ser arqueada.
3. Si te sientas en una silla que rueda y gira, no gire a la cintura mientras está sentado. Es mejor si giras todo tu cuerpo.

4. Soporte el pie en una caja, taburetes o contadores.

Nadie canceló las tareas del hogar, pero puede ser difícil soportar durante mucho tiempo mientras se lavaba los platos, por ejemplo. Para que su posición sea más cómoda, apoye uno de sus pies en una caja o en un pequeño taburete. En el caso de lavar los platos, puede abrir el gabinete debajo del fregadero y descansar un pie en la repisa. No olvide cambiar esta posición y sus piernas cada 20 a 30 minutos.

5. Coloque un cojín o almohada firme debajo de su parte inferior y de espalda baja.

Mientras está sentado en un sofá o en un sofá, coloque un cojín firme debajo de su parte inferior y de la espalda baja. Tal apoyo puede ayudarlo a sentarse más vertical.

Recuerde que no importa qué tipo de asiento elija, mantenga la barriga más baja que su columna . Además, sus rodillas deben ser más bajas que sus caderas.

6. Tome la posición correcta mientras está en el baño.

El estreñimiento es muy común durante el embarazo, por lo que es posible que necesite una postura más cómoda para aliviar el proceso.

1. Use un pequeño paso o taburete debajo de sus pies.
2. Inclínate hacia adelante y ponte los codos sobre las rodillas. Tu espalda debe ser recta sin arcos.
3. No contenga la respiración Pero tenga respiraciones largas, lentas y profundas en la boca para que pueda ayudar a sus músculos a relajarse.

7. Alivie el dolor de espalda durante el embarazo.

estiramiento de pared es una buena postura para fortalecer y aflojar los músculos de la parte superior de la espalda durante el embarazo.

1. Apóyate contra una pared con una almohada firme o una toalla enrollada debajo de los omóplatos. Sus pies deben estar separados por el ancho de los hombros y aproximadamente 12 pulgadas (30 cm) de la pared.
2. Incline la barbilla hacia abajo y respire. Ahora comience a empujar los hombros con el cuello y la cabeza contra la pared.
3. Sostenga para 5 recuentos y exhale. Relájate.

la curva del cuerpo es otra postura de alivio para ayudarlo a fortalecer los músculos y la espalda de sus nalgas.

1. Párate con el ancho de los hombros de las piernas separados. Pon las manos sobre la parte superior de la parte superior y dobla las rodillas ligeramente.
2. inclinarse lentamente hacia adelante en las caderas. Empuje las caderas hacia atrás y mantenga los hombros altos. Asegúrate de que tu espalda sea recta. Te sentirás estirado en la parte superior de los muslos. También sentirás los músculos de la espalda que te mantienen en posición.
3. Sostenga para 5 conteos, luego endereza.

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