Muchas personas sufren de dolor en su cuerpo debido a la mala postura. Y así es como surgió el método Mizoguchi. Consiste en una serie de ejercicios fáciles que solo tardan unos minutos en hacer. Pero deben realizarse regularmente para que pueda corregir su postura y obtener otros beneficios sin tener que realmente hacer demasiado esfuerzo. Esto fue creado por un bailarín llamado Yoko Mizoguchi que afirma que su método ayuda a aflojar las articulaciones y recuperar flexibilidad.
Aunque el libro de Mizoguchi actualmente solo está disponible en español, Bright Side Quiere mostrarle algunos ejercicios básicos del método para que pueda practicarlos cuando tenga unos minutos entre reuniones. Permaneció atento porque también le contaremos sobre los beneficios de este método.
El método Mizoguchi es una actividad física basada en la alineación y la distensión de las articulaciones. El objetivo es recuperar la movilidad natural de nuestros cuerpos y obtener una forma ideal del cuerpo sin hacer demasiado esfuerzo. El autor, Yoko Mizoguchi, concibió este método para las personas que les resulta difícil llevar a cabo rutinas físicas intensas, como las necesarias para el yoga o el pilates, y que buscan reducir la tensión muscular. La mejor parte es que la rutina propuesta por Mizoguchi solo tomará unos minutos de su tiempo.
Este ejercicio, también conocido como bum-walking, se trata de moverse en el piso usando las nalgas como si estuvieras caminando. Para hacer esto, debes sentarte con las rodillas dobladas a los lados (como se ve en la imagen). Mientras estaba sentado recto, gira a los lados como si estuvieras caminando y tu trasero era tus pies. Este ejercicio mejora el movimiento de su pelvis y caderas, lo que mejorará su coordinación y resistencia, especialmente al caminar normalmente.
Este es uno de los ejercicios más básicos y fáciles que se incluye en la mayoría de las rutinas. Puedes hacer esto mientras te pones de pie o sentado. Simplemente mueva los hombros en círculos, comenzando con girarlos hacia adelante y luego hacia atrás, para aliviar la tensión que se acumula en los hombros y el cuello. Es el ejercicio perfecto para aquellos que trabajan largas horas frente a la computadora o que hacen tareas de gestión de oficina.
Este es otro ejercicio muy recomendable para aquellos que pasan mucho tiempo sentados en una oficina. La idea es bastante sencilla:mueva los hombros para hacer una cruz imaginaria con la espalda. Comience moviéndolos de arriba a abajo, luego de adelante hacia atrás. Finalmente, gire toda la espalda de izquierda a derecha. Solo tomará unos segundos, pero puede relajar la tensión en su espalda.
Este ejercicio dura aproximadamente un minuto y todo lo que necesitas es una pelota de tenis o una pelota de golf para hacerlo. Tienes que comenzar acostado de espaldas en el piso. Luego coloque la pelota debajo de una de sus nalgas y comience a torcer las caderas durante unos 30 segundos. Luego repita, pero esta vez, con la otra nalga. Al hacer esto, mejorará la movilidad de sus caderas, así como liberará cualquier tensión muscular en su pelvis.
Puede hacer este ejercicio desde la silla de su oficina y solo tomará unos segundos, ¡así que no hay excusa para no hacerlo! Comience por extender las piernas frente a usted. Luego, mueva los pies de un lado a otro. Trate de evitar que se muevan a los lados para obtener los mejores resultados. Esto aliviará la tensión en sus tobillos, y con el tiempo, le ayudará a caminar con más elegancia.
Según Mizoguchi, el método tiene múltiples beneficios para nuestros cuerpos porque se centra en aflojar las articulaciones ubicadas en las caderas, la pelvis, los brazos y las piernas sin la necesidad de un entrenamiento físico intenso. Ella también afirma que si te apegas al método y realmente haces todos los ejercicios mencionados anteriormente, puedes obtener los siguientes resultados:
Para sacar lo mejor de la rutina, debe pasar unos 30 segundos haciendo cada ejercicio y repetir toda la rutina al menos una vez al día, todos los días. Como es una rutina simple, puede hacerlo durante las vacaciones de su oficina o incluso comenzar mientras aún está trabajando y luego continúa más tarde durante el día.
¿Pasas suficiente tiempo cuidando tu cuerpo todos los días? Nos encantaría saber si tiene alguna otra técnica o ejercicio que pueda ayudar a otros a reducir el dolor de sentarse durante largas horas.