Algunos ejercicios, como el yoga, pueden ayudarlo a través de calambres dolorosos, al tiempo que le brindan un refuerzo de humor. 2 Estudios recientes en realidad nos dicen qué ejercicios son particularmente buenos y cómo funcionan. No solo reducen los espasmos musculares, sino que también relajan el abdomen para su comodidad. Suena demasiado bueno para ser verdad, ¡verdad!
lado brillante Le trae algunos de los ejercicios mejor probados para el alivio del dolor, que se pueden hacer de las siguientes maneras.
1. Cobra pose
qué hacer:
- Acuéstese sobre su estómago con las manos colocadas frente a los hombros, y la parte superior de los pies en el piso.
- Enderezar los codos y empujar el pecho del suelo.
- Empuje suavemente las costillas hacia adelante.
- Sostenga durante 15 a 30 segundos.
cómo funciona:
Esta posición tonifica el útero y los ovarios, lo cual es importante para la salud menstrual.
2. Pose de peces
qué hacer:
- Acuéstese boca arriba y levántate sobre tus antebrazos, lo que debe estar plano en el piso. Sus brazos superior deben estar en un ángulo de 90 ° al piso.
- Deslízate en la parte posterior de la estera, presiona el pecho hacia arriba y enrolla los hombros hacia atrás.
- Presione sus palmas en el suelo y baje la parte superior de su cabeza hacia el suelo, manteniendo las piernas y los dedos tensados.
- Sostenga para 10 a 15 respiraciones.
cómo funciona:
Ayuda al aumentar el suministro de sangre a los órganos pélvicos, así como mejorando la flexibilidad de la columna vertebral.
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3. Pose de arco
Qué hacer:
- Acuéstese sobre su estómago, exhale y doble las rodillas para acercar los talones lo más cerca posible a sus nalgas.
- Extiende hacia atrás y manténgase en los tobillos, asegurándose de que no mantenga los pies y que sus piernas estén separadas.
- Inhale y levante los talones, luego levante lentamente los muslos, el torso superior y la cabeza.
- Sostenga durante 20 a 30 segundos.
Cómo funciona:
Esto ayudará a estimular el útero, así como a aumentar el flujo sanguíneo. Si eres alguien que sufre de dolor de espalda durante la menstruación, ¡esto también puede ayudarlo!
4. Rodillas al pecho
qué hacer:
- Acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas estiradas en el piso.
- Exhala y trae tus rodillas a tu pecho y abrazas hacia ti, con tus antebrazos sobre tus espinillas, sosteniendo tus codos.
- Asegúrese de que su espalda esté plana sobre la estera y mete la barbilla hacia abajo para que esté mirando hacia el centro de su cuerpo.
- Sostenga durante 1 minuto antes de volver a la posición estirada.
Cómo funciona:
Debido a que comprime el abdomen, ayuda estimulando el sistema nervioso entérico. Además, cuando se extiende sobre la espalda, su suministro de sangre aumenta a medida que los vasos sanguíneos se amplían.
5. Pose de diamantes
qué hacer:
- Arroja en el piso con las rodillas y los tobillos juntos, tus dedos grandes deberían estar tocando.
- Siéntate sobre tus piernas con el trasero descansando sobre tus talones.
- Coloque las manos sobre los muslos y siéntese lentamente recto, usando la cabeza para levantar la columna vertebral.
- Endereze la cabeza para que su barbilla esté paralela al piso.
- Sostenga durante 2 a 5 minutos.
cómo funciona:
Este ejercicio es excelente para relajar los músculos del piso pélvico, lo que en realidad reduce los espasmos musculares y alivia parte del dolor.
6. Pose de copa de gato
qué hacer:
- Comience con sus manos y rodillas.
- Coloque las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantenga el cuello y la espalda recta.
- Curl los dedos de los pies debajo, empuje suavemente la pelvis para que su trasero esté en el aire y deje que su estómago caiga.
- Levante cuidadosamente la cabeza para que esté mirando el techo.
- Repita 5-20 veces
Cómo funciona:
Esto ayuda a estirar los músculos abdominales y la espalda, lo cual es especialmente útil para aquellos con una espalda rígida.
7. Pose del niño
qué hacer:
- Siéntate sobre tus talones para que tu trasero esté encima de ellos, con las rodillas ligeramente separadas.
- Levanta los brazos y inclina suavemente hacia adelante hasta que la frente toque el suelo.
- Presione lentamente su pecho sobre sus muslos.
- Sostenga durante 1 minuto.
Cómo funciona:
Esto funciona estirando la espalda baja y las caderas y disminuyendo el gas y la hinchazón. También ayuda con el dolor de espalda, al estirarlo.
8. Pose de perro con orientación hacia abajo
qué hacer:
- Comience con sus manos y rodillas, con las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros.
- Curl los dedos de los pies, empuja las caderas y endereza las piernas.
- Relaja el cuello para dejar que la cabeza cuelgue y mueva los omóplatos hacia atrás.
- Mantén tu trasero alto y hunde tus talones en el suelo.
- Sostenga durante 1 a 3 minutos.
cómo funciona:
Esta posición ayuda a fortalecer los músculos abdominales, así como a estirar los hombros y los isquiotibiales.
9. Tablón
qué hacer:
- Acuéstese con sus antebrazos y dedos de los pies en el piso. Sus codos deben estar debajo de los hombros y la cabeza relajada.
- Apriete los músculos abdominales mientras mantiene el torso recto sin flexión.
- Asegúrese de que sus hombros estén bajos, y no por sus oídos.
- Sostenga durante 10 segundos.
cómo funciona:
Esto fortalece la columna vertebral, una parte importante de reducir el dolor menstrual.
10. Pose de bebé feliz
qué hacer:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en el estómago.
- Sostenga los exteriores de los pies, abra las rodillas ligeramente y llévelas a las axilas.
- Asegúrate de que tus tobillos estén sobre tus rodillas para que tus espinillas estén en línea con el piso.
- Empújate suavemente los pies hacia arriba en tus manos mientras bajas las manos suavemente.
- Sostenga durante 1 a 2 minutos.
cómo funciona:
Hacer esto ayudará a abrir las caderas y la ingle, así como darle un tramo a su columna vertebral, aliviándose de dolor lumbar.
¿Cuáles son sus consejos para tratar con calambres menstruales? ¿Nos perdimos algo de la lista?
