Seamos realistas:tener una postura perfecta se vuelve más difícil cada día. Sentarse durante horas frente a la computadora, usar un teléfono celular o tener que trabajar de pie son algunas de las razones por las que puede empeorar. Pero si reconoce lo que está haciendo mal y comienza a hacer ejercicios, una postura más recta y sin dolor podría estar esperando a la vuelta de la esquina.
lado brillante Quiere ayudarlo a lograr eso y elegimos algunos ejercicios simples pero efectivos que puede comenzar a hacer de inmediato.
Si tiene una curva en la columna vertebral y las caderas metidas en la parte superior, probablemente sea uno de los 20% al 40% de la población que tiene cifosis torácica. Esta condición es el resultado de la mala postura y los malos patrones de movimiento a lo largo de los años, y es más común en las personas mayores.
.La clave para arreglar o contrarrestar la cifosis torácica es fortalecer los músculos extensores de la columna vertebral y una de las mejores formas de hacerlo es con el ejercicio Superman. Acuéstese sobre su estómago y levante los brazos y las piernas hacia el techo. Mantenga por 3 segundos y repita 10 veces.
A medida que aumenta el uso del teléfono celular, más personas están experimentando la postura de la cabeza delantera. Esto sucede cuando constantemente empujas la cabeza sobre tus hombros, y causa dolor y rigidez. Esta postura también está siendo llamada "Text Neck" por especialistas.
La buena noticia es que, si tiene esta condición, el dolor de cuello y la postura se pueden mejorar en solo 6 semanas con ejercicios constantes. Uno de ellos es la barbilla:párate hacia atrás contra una pared, mete la barbilla hacia abajo y tire de la cabeza hacia atrás hasta que se encuentre con la pared. Manténgalo durante 5 segundos y repita 10 veces.
Más común entre las mujeres, una condición llamada lordosis lumbar es una curva de columna acentuada en el área lumbar. Puede causar compresión de la raíz nerviosa, degeneración del disco y la inflamación de las cápsulas articulares, lo que conduce al dolor lumbar crónico. Los estudios encontraron que este dolor se puede reducir con una rutina de ejercicios diaria.
Los ejercicios que se pueden usar para reducir el dolor lumbar necesitan fortalecer los glúteos, los isquiotibiales, los músculos abdominales y los músculos de la espalda, y el puente de la cadera es una buena opción. Acuéstese sobre una estera con el estómago, los brazos a su lado y los pies planos en el piso. Flexione los glúteos y levante las caderas hacia el techo. Mantenga por un momento y baja suavemente hacia abajo. Repita 10 veces para 3 series.
La postura de la espalda es una cadera acentuada empujada hacia adelante y es una de las deformidades posturales más comunes que existen. También se llama la "postura perezosa", puede ser una consecuencia de la mala postura mientras está sentado o incluso el hábito de dormir boca abajo.
Para ayudarlo a arreglar esta postura, deberá estirar y fortalecer los flexores de la cadera y la parte baja de la espalda, y la poderosa pose de yoga llamada pose del niño es una que puede ayudarlo a hacerlo. Arroja en una estera y descansa las caderas sobre tus pies. Coloque la frente en el piso y estire ambos brazos frente a usted. Descansa en esta pose durante el tiempo que necesite.
Cuando tienes un lado de tu cadera más alto que el otro, tienes una malalignización pélvica. Esto sucede principalmente debido a la tensión o los espasmos en los músculos de la espalda baja y puede causar dolor severo en la parte posterior de la pierna.
La parte inferior de su cadera probablemente tendrá músculos débiles, por lo que tendrá que enderezarlos. Con el ejercicio de elevación de la pierna inversa, deberá acostarse boca abajo y colocar los brazos sobre su cabeza. Contrata sus glúteos y levante una pierna en el aire. Haz una pausa, luego baja lentamente la pierna. Repita los mismos pasos con la otra pierna.
También se llama la "postura de mamá", esta postura rotada hacia adelante es una consecuencia de doblarse repetidamente y transportar objetos pesados todo el día. Puede causar dolor alrededor del cuello y la parte superior de la espalda.
Con un plan de ejercicio de 6 semanas, puede comenzar a ver mejoras en el dolor y la postura. Y para comenzar a volver a poner los hombros en el lugar correcto, el ejercicio HandClasp-Straighten es una buena opción. Párate, alcanza las manos detrás de la espalda y las juntas. Tire de los hombros hacia atrás y abre el pecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Cuando tenga una postura plana de la espalda, puede ver que su columna vertebral es una línea recta desde el tórax hasta el área lumbar. Esta condición puede conducir a la sensación de caer hacia adelante y dificultarle pararse recto.
Para resolver este problema de postura, los especialistas recomiendan ejercicios para fortalecer sus glúteos, la espalda, el cuello y los músculos traseros de los hombros, y con el ejercicio de elevación de piernas lateral, todo esto es posible. Acuéstese de lado con una pierna doblada a 90 ° y la otra pierna recta, en línea con la espalda. Levante la pierna recta lo más lejos que pueda sin dejar que sus caderas se inclinen hacia atrás y baje lentamente hacia abajo. Realice esto de 8 a 10 veces y repita en el otro lado.
¿Conoces otros ejercicios que puedan ayudarte a deshacerte de la mala postura? ¡Comparte con nosotros!