Hay muchas razones por las que podría sentirse lento todo el día, incluso si duerme lo suficiente. Podría ser una condición llamada síndrome de fatiga crónica. Pero también podría significar algo menos severo, que se puede prevenir fácilmente mediante la adopción de hábitos más saludables. Por ejemplo, cambiando su dieta o simplemente bebiendo más agua.
Nosotros en lado brillante ¡No quiero parecer zombis todo el tiempo, por lo que nos alegramos de que haya pasos simples que podamos tomar para evitar eso!
Los carbohidratos refinados pueden ser una fuente rápida de energía. Cuando come algo como el cereal del desayuno, las galletas, la pasta o la pizza, los carbohidratos refinados en ellos hacen que su azúcar en la sangre aumente, y se siente más energizado. Sin embargo, cuando sus niveles de azúcar en la sangre caen, comenzará a sentirse cansado nuevamente. Y si sigue comiendo alimentos que contienen carbohidratos refinados, terminará sintiéndose fatigado durante todo el día.
Intente comer menos azúcar y carbohidratos procesados, y reemplácelos con alimentos ricos en fibra, como avena, lentejas y verduras.
Puede pensar que si llega a casa cansado después del trabajo, acostarse en el sofá podría ayudarlo a ahorrar energía y hacerle sentir un poco más energizado. Es importante hacer al menos algo de ejercicio un par de veces a la semana, y te ayudará a sentirte menos cansado todo el tiempo. Un estudio de 2008 mostró que los adultos jóvenes que hicieron solo 20 minutos de ejercicio de baja intensidad 3 veces por semana tenían niveles de energía más altos y niveles más bajos de fatiga.
Es posible que se sienta cansado incluso después de obtener sus 7-9 horas recomendadas por noche. Esto se debe a que la calidad de su sueño es tan importante como cuánto tiempo duerme. Intenta dormir y despertarte a la misma hora todos los días.
Tampoco beba café al final del día, y no pase el tiempo antes de dormir en su teléfono o viendo televisión. Esto lo ayudará a mejorar la calidad de su sueño y es posible que no se sienta tan cansado durante el día.
.Si te sientes cansado sin razón durante el día, podría ser una señal de que tienes una intolerancia a la comida. Algunos de los más comunes son el gluten, los lácteos y los huevos.
Si no reemplaza el agua que pierde su cuerpo como resultado de sus reacciones bioquímicas, se deshidratará. Esto puede conducir a niveles de energía más bajos y dificultar la concentración. Un estudio mostró que los hombres que bebieron agua para reemplazar lo que han perdido mientras trabajaban en una cinta de correr se sentían menos cansados que cuando no bebían agua.
La investigación ha demostrado que los altos niveles de estrés pueden causar fatiga. Además, un estudio encontró que evitar lidiar con el estrés puede conducir a niveles más altos de fatiga. El yoga y la meditación pueden ayudarlo a aliviarlo.
Tampoco puede haber suficiente hierro, vitamina D o vitamina B12 en su dieta. Algunos de los alimentos que tienen ricos en hierro son espinacas, brócoli, carne roja y pavo. B12 se puede encontrar en leche, huevos, salmón y carne de res, o puede tomarlo como un suplemento. Para obtener más vitamina D, coma más champiñones, pescados grasos y mariscos. Además, trate de pasar más tiempo al sol.
¿Alguna vez te sientes cansado, aunque duermas lo suficiente? ¿Por qué crees que esto sucede en tu caso?