Cuando finalmente obtenemos un paquete de 6, debemos disfrutarlo y no preocuparnos de que parezca desigual, ya que los músculos AB vienen en muchas formas y tamaños. Pero para saber cómo se ve el nuestro, deben revelarse a través de mucho trabajo duro, consistencia y los ejercicios correctos para ayudarnos a lograr este objetivo.
lado brillante Me gustaría mostrarle un entrenamiento rápido de 10 minutos que definitivamente lo atravesará, ¡pero valdrá la pena! Y como un bono al final del artículo, puede encontrar información adicional para ayudarlo en este esfuerzo.
Comience entrando en una posición de Crunch de bicicleta, pero en lugar de mover su cuerpo, tome su pierna extendida hacia arriba y hacia abajo durante 50 segundos. Los músculos primarios trabajados en el crujido de bicicletas son sus abdominales, caderas y oblicuos. Y poner su pierna también lo ayudará a trabajar con sus abdominales inferiores .
Una vez que haya terminado, tome un descanso de 10 segundos antes de pasar al ejercicio número 2.
Me encanta o lo odio, la tabla es uno de los mejores ejercicios AB. Si desea dar un paso más allá, podría intentar meterse en las piernas de manera alterna. Este ejercicio trabaja sus abdominales, abdominales inferiores, y como una ventaja adicional:la espalda, las caderas, las piernas, los hombros y el pecho.
Haga esto durante 50 segundos y luego descansa para 10.
Comience acostado boca arriba, en el suelo, y tire de las piernas y el torso superior mientras hace todo lo posible para tocar los dedos de los pies con los dedos. Los V-ups trabajan sus abdominales y sus oblicuos internos y externos .
Repita esto durante 50 segundos y luego tome un descanso de 10 segundos.
Los aumentos en las piernas son otro gran ejercicio para un núcleo más fuerte. Ellos trabajan sus abdominales y oblicuos . Comience acostado plano en el suelo y levante las piernas hasta casi 90 grados.
Haga esto durante 50 segundos y luego descansa para 10.
La tabla inversa con elevaciones de piernas agregadas trabajará sus abdominales y oblicuos . Comience en una posición de tabla inversa y levante las piernas de manera alterna.
Haga esto durante 50 segundos y descansa por 10.
Los abdominales oblicuos laterales son una excelente manera de entrenar sus oblicuos . La versión más desafiante del ejercicio comienza en una posición de tablón lateral. A partir de ahí, coloca tu mano detrás de tu cabeza y aprieta tu cuerpo de lado. Cuando empuja la cabeza hacia abajo, su torso se sube y cuando levanta la cabeza hacia arriba, su torso baja.
Haga esto durante 50 segundos y luego descansa durante 10 segundos.
Las gotas de una sola pierna son otra excelente manera de trabajar en sus abdominales , y como una ventaja adicional, también trabajan en las caderas y quads. Acuéstese en el suelo, coloque las piernas en el aire, como si estuviera haciendo aumentos regulares de las piernas, y comience a dejarlas atrás de una manera alterna.
Haga esto durante 50 segundos y descansa durante 10 segundos.
Los Crunches Circle son uno de nuestros ejercicios AB favoritos, ya que funciona con sus abdominales, abdominales inferiores y sus oblicuos. Para hacerlo, comience como cualquier crujido regular, pero en lugar de volver a bajar una vez que haya torcido su cuerpo hacia un lado, gire inmediatamente hacia el otro y solo vuelva al suelo.
.Haga esto durante 50 segundos y luego descansa para 10.
Crujos de bicicleta Trabaja sus abdominales, oblicuos y caderas . Para hacer esto, su torso hará un crujido regular, pero sus piernas deben mantenerse en el aire y tienen que hacer movimientos que se parezcan al pedaleo.
Haga esto durante 50 segundos y descanse por 10 nuevamente.
El mini sicho patea trabaja sus abdominales y sus glúteos . Para hacerlo, acuéstese boca arriba y tire de las piernas, luego comience a entrecruzarse el uno del otro. Cuanto más baje las piernas, más desafiante será. Si desea dar un paso más allá, asegúrese de no usar sus manos para soportar su torso.
Haga esto durante 50 segundos y luego descansa.
La clave para obtener un paquete de 6 es, por supuesto, hacer ejercicio. Entrenar sus músculos AB 2 a 3 veces por semana será de gran ayuda para usted, pero no puede olvidarse de su dieta. Lo que come es importante y si está comiendo de manera saludable y adecuada, eso lo ayudará a alcanzar sus objetivos mucho más rápido. Y estos son algunos de los mejores alimentos para comer para ABS definidos:
¿Le darás una oportunidad a este entrenamiento? Además, ¿cuáles son tus ejercicios AB favoritos? Compártalos con el resto de nuestra comunidad que esté dispuesta a probarlos.