Recoger su peso puede ser muy frustrante y no saber lo que lo está causando puede hacer que se sienta más inquieto. Aunque las dietas ayudan con la pérdida de peso, también es el factor principal para recuperar la grasa y quedar atrapado en la dieta de yo-yo. Sin embargo, hay razones para esto de las que es posible que no tenga en cuenta que son parte de su vida cotidiana.
lado brillante Quiere ayudarlo a dejar de recuperar el peso y finalmente disfrutar del cuerpo en el que ha estado trabajando todo este tiempo.
Sí, es posible que un entrenamiento cause aumento de peso, bueno, al menos temporalmente. Esta puede ser una señal de que está trabajando muy duro para ver excelentes resultados. Esto se debe a que el ejercicio daña el tejido muscular y el proceso de reparación permite que los músculos crezcan y se fortalezcan. Sin embargo, mientras tanto, se produce inflamación, y junto con la acumulación de líquidos, puede confundir este aumento de peso temporal como grasa agregada.
Cuando aumenta el peso involuntariamente después de perderlo intencionalmente, se conoce como dieta de yo-yo. Si este patrón continúa, corre el riesgo de aumentar de peso con el tiempo. En algunos casos, la alimentación restrictiva puede conducir al aumento de peso en el futuro debido a las respuestas fisiológicas del cuerpo a los cambios en la plenitud y el hambre.
Si planea perder peso siguiendo una dieta restrictiva, lo más probable es que recupere su grasa en 5 años. Pero para mantener el peso apagado, debe cambiar su estilo de vida en lugar de seguir una dieta. Esto significa eliminar alimentos azucarados y procesados, agregar ejercicio a su rutina y comer alimentos nutritivos que sean ricos en proteínas y fibra.
Si descuida la fibra y la proteína, podría ser la razón por la cual su grasa regresa. La fibra ayuda a controlar su apetito y le brinda la sensación de que está más lleno por más tiempo. Aumente su ingesta de legumbres, frijoles y verduras para obtener una buena cantidad de fibra. Comer 14 gramos de fibra todos los días puede disminuir su ingesta de calorías hasta en un 10%.
Además, la falta de proteína también puede hacerte aumentar de peso. La proteína también te hace permanecer más lleno por más tiempo, incluso sin comer demasiada comida. Además, puede preservar su masa muscular y aumentar su metabolismo, lo cual es importante para mantener un peso saludable.
Nuestra vida social es importante cuando se trata de mantener un buen equilibrio entre el trabajo y el tiempo personal. Sin embargo, si te gusta pasar el rato con tus amigos y colegas, a menudo estás tentado a beber y comer más. Esto significa que al asistir a más eventos sociales, estás agregando calorías que podrían estar llevando a aumentar de peso.
Si compra sin una lista de compras, podría ser una de las razones por las que está recuperando peso. Las listas de compras no solo lo ayudan a ahorrar tiempo y dinero, sino que también pueden evitar que realice compras impulsivas, que la mayoría de las veces no son saludables.
Beber refrescos, jugos y otros tipos de bebidas podría ser la razón por la que está recuperando su peso. Nuestros cerebros no calculan las calorías de las bebidas, ya que las calcula de la comida. Esto significa que aún comerá la comida más tarde y contribuirá a su ganancia de grasa.
La falta de sueño y agotamiento está vinculada al aumento de peso rápido. Esto se debe a que es parte de los cambios hormonales que conlleva no tener la motivación para hacer ejercicio. Además, si no duerme lo suficiente, corre el riesgo de ganar grasa abdominal. Un estudio confirma que si duerme 7 horas o más por noche, tendrá un 33% de posibilidades de perder el peso extra.
¿Te devolviste la grasa después de hacer una dieta? ¿Tiene consejos para compartir con nosotros para mantener el peso perdido en el bien?