8 ejercicios fáciles para obtener un cuello delgado y una línea de hombro

En promedio, pasamos 2 horas y 55 minutos mirando nuestros teléfonos inteligentes. Debido a esto, nuestra postura puede cambiar a medida que la cabeza tiende a avanzar mientras los hombros se redondean. Esto puede conducir a problemas de salud inesperados como la acidez estomacal y la incontinencia.

Nosotros en lado brillante Sepa lo importante que es tener una buena postura y le gustaría mostrarle algunos ejercicios simples que puede practicar en casa. Incluso hay una característica de bonificación para usted al final del artículo.

1. El ejercicio de despegue

1. Párate recto con el cuello extendido. No incline la cabeza y mire directamente.
2. Pon las manos detrás de la espalda y coloque una palma en la otra, como se muestra en la imagen. Los brazos deben estar ligeramente doblados en el codo.
3. Mientras exhalan, comience a empujar los brazos hacia atrás mientras levantándolos de sus nalgas . Deberías sentir algo de tensión.
4. Regrese a la posición inicial.
5. Repita el ejercicio durante 30 segundos, luego cambie las manos.

2. Postura de la cabeza delantera

1. Coloque los pies separados al ancho de la cadera. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos hacia atrás.
2. Dobla las rodillas ligeramente. La parte posterior debe ser recta e inclinada ligeramente hacia adelante. La cabeza está mirando hacia abajo.
3. Apriete tu cuello Y comienza a empujar la cabeza hacia atrás contra tus manos. La cabeza no debe regresar.
4. permanecer en esta posición durante 20 segundos.

3. Rotaciones de hombro

1. Acuéstate en tu lado izquierdo. Su mano debe estar en la almohada debajo de su cabeza. Las piernas también están ligeramente dobladas en las rodillas.
2. Dobla el brazo derecho en un ángulo de 90 grados y haz un puño. Traiga su mano al estómago para que su puño esté frente al piso como se muestra en la imagen.
3. Empiece a levantar la mano hacia arriba, apretando el puño y sintiendo tensión. También puedes sostener una pequeña pesa. No olvide mantener el ángulo de 90 grados para su mano.
4. Repita durante 45 segundos y luego cambie de lado.

4. Ejercicio de resistencia

1. Acuéstate en tu lado derecho con la cabeza descansando sobre la almohada y las piernas dobladas.
2. Coloque su mano derecha frente a usted con un puño en un ángulo de 90 grados. El brazo izquierdo debe doblarse en el codo, la palma que descansa en el piso.
3. Comience a presionar con la palma izquierda encima de la palma derecha como se muestra en la imagen. La palma derecha debe resistir. Traiga su palma derecha al piso en un ángulo de 90 grados . Debes sentir constantemente resistencia.
4. Sigue resistiendo tu mano durante 15 segundos, luego cambie de lado.

5. Levator Scapulae Stretch

1. Puede hacer este ejercicio tanto en posición sentada como de pie.
2. Incline suavemente la cabeza hacia la izquierda. Ahora agarra la parte superior de la cabeza con la mano izquierda. Comience a aplicar una fuerza leve con la cabeza hacia la izquierda para que pueda sentir cierta resistencia.
3. Permanezca en esta posición durante 20 segundos y repita en el lado opuesto.
4. hacer 3 repeticiones para cada lado.

6. Tucks de la barbilla

1. Siéntese en posición vertical o pídate y mira hacia adelante. Sus oídos deben estar directamente sobre los hombros.
2. Ahora coloque un dedo índice en la barbilla.
3. No mueva el dedo y comience a tirar de la barbilla y la cabeza hacia atrás. Deberías sentir un buen estiramiento en la base de la cabeza y la parte superior del cuello.
4. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
5. Regrese a la posición neutral.
6. Repita por un total de 10 veces.

7. Ejercicio de toallas enrolladas

1. Coloque una toalla enrollada alrededor de su cuello y sostenga los extremos con las manos como se muestra en la imagen.
2. Mire hacia arriba lo más posible, rodando la cabeza sobre la toalla. Hazlo lento.
3. Aplique una presión suave sobre la toalla a medida que extiende la cabeza hacia atrás. No mantenga la posición y vuelva a una neutral.
4. Repita 10 veces.

8. Isometría del cuello

1. Presione su palma contra su frente. Resiste con los músculos del cuello. retención durante 10 segundos. Relajarse. Repita 5 veces.
2. Ahora haga este ejercicio presionando su palma al costado de su cabeza. Repita 5 veces y cambie los lados.
3. Haz el mismo ejercicio presionando la parte posterior de tu cabeza. Repita 5 veces otra vez.

Bonus:cuánto tiempo lleva arreglar los hombros redondeados

Los hombros redondeados son un signo de mala postura. Recuerde que la postura es un hábito, y los expertos dicen que es razonable pensar que si se formó un hábito durante muchos años, tomaría tanto tiempo para corregirlo. Pero aquí hay algunas buenas noticias:con el ejercicio diario y la técnica correcta, no tendrá que esperar mucho tiempo para ver resultados. De hecho, es relativamente fácil y rápido.

¿Qué ejercicio te ayuda a aliviar el dolor o la incomodidad en tu cuello? ¿Con qué frecuencia hace ejercicio para mantener su columna sana?