Muchas mujeres luchan por perder peso después de dar a luz, pero si ha caído libras y aún tiene una barriga posterior al bebé, puede tener recti de diastasis. Esta condición común puede causar dolor de espalda, problemas posturales y sabotear sus esfuerzos para obtener un estómago plano. Muchos ejercicios pueden ayudarlo a deshacerse del vientre posparto, pero hay algunos que pueden empeorar.
Nosotros en lado brillante He hecho la investigación para descubrir qué ejercicios populares pueden hacer más daño que bien si acabas de tener un bebé.
El tablón es un ejercicio de fuerza que implica mantener una posición similar a una flexión por el tiempo máximo posible. A pesar de que tiene muchos beneficios, como aumentar su metabolismo y mejorar su postura, causará más daño que bien si tiene una recta de diastasis. Las tablas empeorarán la separación de los músculos, haciendo que la condición sea más visible.
Uno de los ejercicios abdominales más populares puede crear una diastasis o empeorarlo. Cuando estás haciendo abdominales, estás trabajando en los músculos en la dirección equivocada, mientras pones fuerza en el tejido conectivo que une los músculos abdominales. Los abdominales harán que estos músculos sean más largos.
Este popular entrenamiento de fuerza se dirige a grupos musculares específicos y tipos de movimiento. Puede tener un efecto de empuje en el estómago y empeorar la diástasis. La mejor manera de verificar cómo el levantamiento de pesas afecta su vientre es observar su área central y ver qué está haciendo. Si está coneing (parece un cono), considere elegir un ejercicio diferente.
Hacer sentadillas tiene muchos beneficios, como mejorar su postura y aumentar su flexibilidad. Pero si tiene un vientre posparto, pueden empeorar el bulto en su estómago. Hacer sentadillas ejerce una tensión en el medio de los abdominales donde los músculos se han separado, empeorando la condición. Si está haciendo este ejercicio incorrectamente, incluso puede causar ditasis recti.
Las flexiones pueden causar más lesiones a la diastasis por la misma razón que los ejercicios de tablones. Las flexiones se centran en trabajar la parte superior del cuerpo y el núcleo, y su núcleo no es lo suficientemente fuerte si sus músculos abdominales están separados.
Los giros de bicicletas implican un movimiento crujiente y un giro cuando te llevas el codo a tu rodilla. Ambos movimientos pueden empeorar la separación de los músculos cuando su núcleo no está estabilizado.
Algunas actividades deportivas cruzadas, como el tenis o el golf, pueden conducir al empeoramiento de esta condición. Esto puede suceder porque un movimiento cruzado hacia adelante con la parte superior del cuerpo puede estirar el tejido conectivo de lado.
Las personas con diastasis recti deben evitar cualquier ejercicio que ponga estrés adicional en la línea media porque pueden estirar o expandir la pared abdominal. Algunas poses de yoga como Cobra, por ejemplo, implican arqueamiento hacia atrás y pueden estirar su tejido conectivo.
Este popular movimiento de Pilates ejerce presión sobre las paredes abdominales y el tejido que conecta los músculos abdominales. Tira de los músculos en la dirección equivocada, empeorando la separación.
¿Estás haciendo alguno de estos ejercicios? ¿Has notado cómo afectan tu vientre?