Los estudios dicen que el estrés puede causar alrededor de 50 efectos negativos para la salud, afectando la condición mental y física de una persona. Cada uno de nosotros se siente somnoliento, agotado y demasiado emocional sin ninguna razón de vez en cuando. Resulta que la razón podría ser estrés.
Nosotros en lado brillante Se preocupa por la condición emocional y física de nuestros lectores. Por lo tanto, hemos recopilado ejercicios útiles que lo ayudarán a deshacerse del dolor físico causado por el estrés y evitar el estrés en primer lugar.
Tuve otro dolor de cabeza muy intenso y nada funcionaba. Entonces, por desesperación, encendí la ducha y me senté en la bañera. Me senté allí con la cabeza inclinada y dejé que la corriente de agua caliente me golpeara la cabeza y la frente. ¡Y Dios mío, funcionó de maravilla! Me quedé allí durante 15 minutos, ¡y luego mi dolor de cabeza se había ido por completo! © ClockWrrk22/ Reddit
Un baño tibio puede ayudar a liberar endorfinas, mejorar la respiración e incluso ayudar a controlar el azúcar en la sangre y la presión arterial. Además, un baño caliente de una hora puede quemar hasta 140 calorías.
Puede aliviar el dolor de dientes con un cubo de hielo. Comience sosteniéndolo en el mismo lado del cuerpo que el dolor de dolor. Luego frote entre el pulgar y el índice durante 7 minutos o hasta que se sienta entumecido.
La práctica de estimular las zonas específicas de las piernas y las manos para aliviar el dolor se llama reflexología. Los académicos discuten sobre la efectividad de la reflexología. Sin embargo, varios estudios confirman que la reflexología ayuda a aliviar el dolor corporal causado por el estrés.
La investigación muestra que estimular áreas particulares en el pie ayuda a revelar dolor de espalda crónico incluso mejor que un masaje ordinario.
proceso de masaje:
Comience con dejar caer un poco de aceite corporal sobre el pie. Luego comience a mover los pulgares desde el talón hasta los dedos de los pies, concentrándose en el arco. Mueva los pulgares repetidamente de esta manera durante varios minutos.
La tensión en la cara es otro síntoma de estrés. Puede aparecer como dolor en la mandíbula, molienda de dientes, temblores de labios o dolor de cuello. Sin embargo, varias técnicas de masaje fáciles lo ayudarán a liberar su cara de incomodidad.
proceso de masaje:
1. Al igual que en el caso anterior, comience el masaje dejando caer aceite en su cara.
2. Usando sus dedos y palmas, masajea tu cara, moviéndote desde la barbilla hacia arriba y masajea los pómulos hacia arriba también.
3. Haz movimientos circulares alrededor de tus ojos, tirando de tu párpado inferior hacia arriba y alrededor de las sienes.
4. Apriete la nariz y mueva los dedos hacia arriba y hacia abajo.
5. Toque ligeramente la piel por toda la cara.
6. Masajee el cuello moviendo las palmas desde abajo hacia arriba.
La aromaterapia es un tratamiento que utiliza saborizantes naturales para mejorar la condición física y mental de uno. Hay alrededor de cien aceites esenciales utilizados en la aromaterapia y cada uno tiene sus propias características y beneficios específicos. A continuación se muestran nuestras 3 mejores opciones.
Top 3:
1. Aceite de valeriano:tiene propiedades relajantes y generalmente se usa para luchar contra el insomnio y las tensiones nerviosas.
2. Aceite de bergamota:lucha contra la tristeza y el dolor y es muy útil durante el estrés. Como buena ventaja, este aceite también ayuda a deshacerse de las espinillas y el acné.
3. Marjoram:se usa durante el estrés y la ansiedad y ayuda a aliviar el dolor corporal y los dolores de cabeza.
cómo usar:
A pesar del tipo de aceite esencial que elija, los procesos de aplicarlo son los mismos:puede inhalarlos directamente desde la botella, usarlos durante los masajes descritos anteriormente (recuerde leer siempre las instrucciones en la botella antes de usar cualquier aceite esencial directamente sobre su piel, porque algunos de ellos pueden secarlo severamente o tener otros efectos secundarios negativos), o comprar un difusor que extienda los aceites por el aire.
Una solución inesperada que puede ayudarlo a aliviar la ansiedad causada por el estrés es masticar chicle.
Los académicos realizaron investigaciones y descubrieron algo interesante. Dividieron 50 voluntarios en 2 grupos. Se le pidió a un grupo que masticara chicle dos veces al día, mientras que al otro grupo se le dijo que viviera sus vidas como lo normal y no usara goma durante ese período. Después de 2 semanas, el grupo que masticó goma mostró una diferencia significativa en comparación con los no masticadores.
Otra herramienta que puede usar para aliviar la tensión en el cuerpo es el masaje manual. Solo unos pocos pasos rápidos y sencillos te harán sentir mejor.
proceso de masaje:
1. Estire los dedos y la palma, asegurándose de sentir el estiramiento por toda su mano.
2. Exprima la piel entre el pulgar y el dedo índice y masajee suavemente, haciendo movimientos circulares.
3. Deslice el pulgar desde el centro de su palma hasta la base de cada dedo.
El modelo ABC o la técnica ABC es parte de algo llamado terapia cognitiva conductual. Es una terapia psicológica que le permite analizar y, como resultado, controlar su respuesta emocional a los eventos que han sucedido en su vida.
ABC es una abreviatura:"A" significa Evento de activación; "B" para la creencia; "C" por consecuencia.
¿Cómo aplicar?
Albert Ellis, el erudito que se le ocurrió esta terapia, creía que nuestra interpretación poco realista del evento construye una percepción negativa de la misma y afecta nuestras emociones. Una vez que comprenda cómo funciona su respuesta emocional y qué desencadena exactamente sus emociones negativas, puede comenzar a controlar su respuesta conductual y emocional al evento.
Para los efectos físicos del estrés, puede usar una técnica llamada relajación muscular progresiva. Esta técnica ayuda a deshacerse de la tensión causada por el estrés.
proceso:
La música puede ayudarlo a concentrarse mejor en los ejercicios.
1. Respira y cuele el primer grupo de músculos durante 4-10 segundos.
2. Respira y de repente (no gradualmente) relaja tu cuerpo. Descansa durante 10-20 segundos.
3. Cuando haya terminado, cuente de 5 a 1.
Aquí está la lista completa de grupos musculares que debe estirar.
La respiración es esencial durante los momentos de estrés. Cuando experimentamos ansiedad, de repente nos damos cuenta de que estamos sin aliento. Para detener el estrés justo cuando lo experimenta y relajarse después de un día estresante, hay técnicas de respiración que puede usar.
proceso:
1. Respira por la nariz lo más profundamente posible, sin comprometer tu propia comodidad. Respira lentamente y cuenta a 5 si eso ayuda. Es normal no alcanzar 5 desde el primer intento.
2. Respira por tu boca.
3. Repita el proceso durante 3-5 minutos.
¿Con qué frecuencia experimenta estrés? ¿Cómo suele tratarlo? Cuéntanos en la sección de comentarios a continuación.