Si vive con cualquier tipo de dolor en la rodilla, lo último que desea hacer es cualquier actividad que pueda dañar sus articulaciones. Para muchas personas, ese miedo se extiende a hacer ejercicio, a pesar de que es muy bueno para nuestros cuerpos. Afortunadamente, existen numerosas modificaciones para ejercicios efectivos en la parte inferior del cuerpo que no solo son seguros sino beneficiosos para su salud articular.
Nosotros en lado brillante Redondeó los ejercicios más populares que generalmente son dañinos para sus rodillas y encontraron excelentes reemplazos para quitar la presión de las articulaciones.
También queremos recordarle que este artículo se realiza únicamente con fines informativos y se recomienda consultar a su médico antes de introducir nuevos ejercicios a su rutina. Mantente consciente y saludable.
Si bien correr es un excelente ejercicio para su salud general, los expertos le aconsejan que lo evite a menos que sea un corredor desde hace mucho tiempo y haya desarrollado una forma adecuada. Aún así, no tiene que dejarlo por completo ya que hay una modificación fácil que disminuye la presión sobre sus articulaciones. En lugar de correr con concreto, busque superficies más suaves, como grava, hierba o tierra
Si correr afuera no es una opción para usted, pero desea colocar un buen cardio en su rutina de gimnasio, reemplace una cinta de correr con una elíptica. La elíptica imita los mismos movimientos que correr, pero es mucho más gentil en las rodillas.
Los sobornos son un entrenamiento increíble para dar forma a tus nalgas, pero pueden ser un verdadero asesino para tus rodillas. Un simple truco para hacer el ejercicio sin dolor es usar 2 o más tapetes, o simplemente encontrar una esponjosa que literalmente "suavizara el golpe" en sus rodillas.
Si una superficie más suave aún no lo protege del dolor, hay una modificación avanzada para los sobornos de glúteos que ofrece el mismo resultado:
Esto puede requerir un poco de ajuste, pero al final valdrá la pena.
Todavía puede hacer estocadas, incluso con rodillas vulnerables, usando solo una regla simple:no extienda la rodilla más allá de su tobillo. Además, asegúrese de estar estable e involucrar a sus abdominales. Para obtener aún más apoyo, aférrate algo y mantén tu núcleo recto.
Si sus rodillas son demasiado débiles para las estocadas, hay un gran reemplazo para este ejercicio:elija hacer puentes en su lugar. Se dirigen a los mismos músculos que las estocadas, por lo que no te perderás nada.
Muchas personas que no pueden hacer una flexión completa eligen modificar el ejercicio y lo hacen con el apoyo de sus rodillas. No solo es muy dañino para las articulaciones, sino que no hace nada bueno para su cuerpo en general. Lo que puede hacer es usar una pared y hacer una flexión regular mientras está en el piso. Para que sea efectivo, coloque su cuerpo en ángulo colocando sus pies detrás de usted tanto como es cómodo.
Otra opción sería usar una pelota de ejercicios para una flexión de disminución.
Los gatos de salto se consideran de alto impacto para cualquier rodilla, pero hay una manera fácil de hacer que el ejercicio sea mucho más seguro. En lugar de saltar con los dos pies, alterne tocando y saliendo con el pie izquierdo y el pie derecho.
Un segundo reemplazo de bajo impacto sería gatos oblicuos. Aquí le mostramos cómo hacerlos:
Reemplace una sentadilla regular incorporando una pared en su rutina. Es bastante simple pero efectivo.
Si te sientes un poco más seguro, prueba una sentadilla parcial en lugar de una profunda. Haga todo como lo haría con una sentadilla regular, pero mantenga su cuerpo en un ángulo de 45 grados.
¿El dolor de rodilla se interpone en el camino de sus entrenamientos? ¿Tiene algún otro consejo que lo ayude a mantenerse activo sin poner en peligro sus articulaciones? ¡Comparta su experiencia con nosotros!